Du willst dicke Arme? – Klar wer möchte die nicht als Fitnessfreak haben. Doch leider machen viele Athleten große Fehler beim Training der Armmuskulatur, sodass es nicht zum gewünschten Wachstum kommt.
1. Grundübungen reichen nicht aus!
Immer wieder wird gesagt, dass Grundübungen ausreichen, um Muskulatur aufzubauen. Grundübungen helfen dir dabei, den ganzen Körper zu stärken und die großen Muskelgruppen aufzubauen und ja, auch die kleinen Muskelgruppen wachsen mit, doch wirst du nur durch Grundübungen definitiv keine beeindruckenden Arme aufbauen. Der zustande kommende Reiz für kleine Muskelgruppen reicht nicht aus, um wirklich extreme Muskulatur auf die Arme zu packen. Die Aussage – Grundübungen reichen aus, bezieht sich somit nur darauf, dass alle großen Muskelgruppen effektiv wachsen, kleine Muskelgruppen meist jedoch nicht ausreichend gereizt werden.
2. Die Technik wird schleifen gelassen!
Das Armtraining wird oft unterschätzt. Das liegt vor allem daran, dass die Isolationsübungen für die Armmuskulatur fast ausschließlich ans Ende einer Trainingseinheit gehängt wird. Es gibt nur sehr wenige Athleten, die ein gesondertes Armtraining die Woche über durchführen. Aus diesem Grund kommt es oft zu einer schlechten Technik. Es wird sich vor dem Armtraining extrem ausgepowert und wenn es an die Übungen für den Bizeps oder Trizeps geht, wird die Technik schleifen gelassen. Allerdings muss man sagen, dass selbst wenn sich wirklich noch am Ende beim Armtraining gut konzentriert wird oder ein extra „Armtrainingstag“ eingeführt wird, die Technik trotzdem oft sehr schlecht ist. Besonders das Schwungholen und der fehlende Übungsumfang machen die Ausführungen zum Teil extrem uneffektiv.
3. Der Fokus auf die Armmuskulatur fehlt!
Neben einer fehlenden Technik, ist oft auch ein fehlender Fokus der Armmuskulatur ein Problem. Dieser Effekt kommt ebenfalls durch die Trainingseinheiten vor dem Armtraining zu Stande – wenn die Konzentration nachlässt, verlierst du auch den Fokus auf das Training deiner Muskulatur. Der Fokus auf die Muskulatur ist extrem wichtig und macht oft den Unterschied zwischen einer guten und einer sehr guten Trainingseinheit. Durch einen sehr guten Fokus, wirst du eine extrem gute Geist-Muskel-Verbindung besitzen und diese führt dazu, dass dein Training wesentlich effektiver sein wird. Besonders bei kleinen Muskelgruppen, wo der Muskel sehr leicht zu spüren ist, kann dies einen großen Unterschied bei der Wirksamkeit der Trainingseinheit ausmachen. Wer ohne richtigen Fokus und nur so nebenbei sein Armtraining absolviert, der braucht sich nicht darüber zu wundern, dass seine Arme nicht beeindruckend wirken.
4. Eine zu geringe Intensität!
Neben dem Technik- sowie Fokusproblem, gibt es außerdem noch das Intensitätsproblem. Fehlende Intensität verhindert ebenso einen beeindruckenden Arm. Viele Athleten denken, dass sie ein hartes Armtraining ausführen, in Wirklichkeit ist dies aber nicht der Fall. Es fehlt ganz klar an Intensität, welche den richtigen Wachstumsreiz setzen würde. Wer nach dem Training der großen Muskelgruppen, nur einmal kurz zwei Kurzhanteln aufnimmt und ein bisschen curlt, der wird leider keine beeindruckenden Muskeln aufbauen.
5. Der Trizeps wird vernachlässigt!
Ein großes Problem ist der allgemeine Fokus auf den Bizeps! Wer dicke Arme haben möchte, der wird diese nicht aufbauen können, wenn er nur seinen Bizeps trainiert. Durch Grundübungen, beispielsweise Bankdrücken, wird der Trizeps sehr effektiv trainiert, doch wirst du auch alleine dadurch keine beeindruckenden Arme aufbauen. Wer den Trizeps vernachlässigt, der verschenkt das größte Potential, um dicke Arme aufzubauen. Der Trizeps macht 2/3 des Umfangs deiner Oberarmmuskulatur aus und genau das solltest du dir zu Nutze machen. Ohne einen kräftigen Trizeps, wirst du niemals einen wirklich guten Oberarm aufbauen können!
6. Fehlende Regeneration!
Neben den oben genannten Fehlern, gibt es auch noch einen ganz anderen. Fehlende Regeneration entsteht durch zu viel Training. Es gibt einige Athleten, welche das Armtraining ganz klar übertreiben. Jeden Tag den Bizeps und Trizeps zu trainieren, wird für die meisten Athleten nicht vorteilhaft sein. Wie auch bei allen anderen Muskelgruppen, wirkt sich zu viel Training negativ auf die Muskulatur aus, wenn die Regeneration nicht ausreicht. Du solltest deinem Muskel mindestens 24 h Pause nach einer intensiven Trainingseinheit gönnen. Prinzipiell solltest du deine individuelle Regenerationszeit finden und diese intelligent nutzen. Durch eine gute Ernährung und durch ausreichend Schlaf kannst du deine Regenerationszeit reduzieren.
Fazit
Wer wirklich dicke und beeindruckende Arme haben möchte, der wird um ein isoliertes Training seines Trizeps und Bizeps nicht herum kommen. Dabei solltest du auf die Intensität, einen guten Fokus und die richtige Technik achten, dann wirst du gute Ergebnisse erhalten können. Achte unbedingt auf ausreichende Regeneration und nutze diese intelligent.
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