Magnesium

Magnesium ist vor allem im Bodybuilding einer der wichtigsten Mineralstoffe, da es wichtige Funktionen im Herz-Kreislaufsystem, der Proteinsynthese, dem Nervensystem und beim Aufbau von Knochen ausführt. Ferner lindert es Muskelschmerzen, Krämpfe und Stress.

Zusammen mit Kalzium, Phosphaten und Verschiedenen Proteinen sorgt Magnesium für die Stabilität der Knochen. Primär ist es aber an zahlreichen Stoffwechselfunktionen beteiligt, wie z.B. an der Synthese Adenosin-Tri-Phosphat, welche die hauptsächliche Energiequelle aller Körperzellen ist. Die wichtigsten Symptome eines Magnesiummangels sind Schlafstörungen, sowie Muskelkrämpfe und Konzentrationsstörungen. Täglich sollte man etwa 400mg-500mg Magnesium konsumieren um den Bedarf zu decken. Hierbei spielt natürlich das Körpergewicht eine entscheidende Rolle, denn wenn man etwas massiger ist, sollte ein wenig mehr Magnesium zu sich genommen werden.