Noch ist es kalt draussen und wir können unseren Winterspeck gut in weit geschnittener Kleidung verstecken. Doch schon bald kommen die wärmeren Tage wieder zurück und damit auch die Frage nach einer Möglichkeit möglichst schnell unsere überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Eine gute
Diät ist gefragt und da buhlen viele um die Gunst der Anwender. Mehrere Diäten führen ans Ziel, einige schneller andere langsamer und dafür konstanter, manche ohne eine Stoffwechselschaden zu hinterlassen, andere wiederum zehren den Körper vollständig aus. Doch darum soll es heute nicht gehen und die Kritik und Empfehlungen für eine gute
Diät findet ihr in zahlreichen anderen Artikeln.
Heute beschäftigen wir uns mit einigen Tipps und Tricks um eines zu bewirken was jede
Diät als Grundsatz mitbringen muss um überhaupt zu funktionieren: Kalorien verbrennen! Oder anders formuliert müssen wir weniger Kalorien zuführen als wir verbrennen um überhaupt Körperfett loszuwerden. Diese Tatsache ist Gesetz und nicht diskutierbar. Natürlich gibt es Diäten, in welchen wir mehr essen können als wir vorher konnten, doch nur weil wir durch geschicktes Timing und die passende sportliche Betätigung unseren Stoffwechsel derart beschleunigt, dass wir einfach mehr verbrennen als zuvor. Doch auch hier bleibt es dabei weniger Kalorien aufzunehmen als zu verbrennen.
Die Ausgangslage
Es gibt in einer
Diät zwei Möglichkeiten. Entweder erhöhen wir den Kalorienverbrauch durch Sport oder andere intensive Tätigkeiten und/oder reduzieren die Kalorienzufuhr.
In einer
Diät wird meistens beides kombiniert um das Ziel möglichst schnell zu erreichen. Daher wollen wir euch hier ein paar Tipps geben wie ihr den Kalorienverbrauch steigern könnt bzw. Kalorien einsparen ohne einen grossen Aufwand dafür aufzuwenden, sondern es einfach in den Alltag einbauen könnt.
Eiswasser
Los geht es mit Eiswasser. Der erste Tipp ist sehr umstritten. Die Idee ist anstelle von normal temperierten Getränken (Wasser) nur noch Eiswasser zu trinken, das heisst dieses Wasser ist dann nahe dem Gefrierpunkt zubereitet. Der Körper muss es unter Aufwendung von Energie zuerst aufwärmen und auf Körpertemperatur bringen. Dieser Prozess erfordert Energie und erhöht damit den Kalorienverbrauch. Es gibt diverse Meinungen zu dem tatsächlichen Kalorienverbrauch. So sprechen einige von weniger als 100 Kalorien bei 3l Wasser, andere wiederum sehen einen deutlich höheren Energiebedarf dazu.
Kaltes Wasser soll ausserdem eine agonistische Wirkung auf die Beta-Rezeptoren besitzen und damit die Fettverbrennung zusätzlich fördern. Die Beta-Rezeptoren spielen eine zentrale Rolle in der Fettverbrennung.
Daher ist es gerade morgens sinnvoll durch die Einnahme von Eiswasser eine zusätzliche Wirkung darauf zu erzielen.
Vorsicht ist aber bei empfindlichen Personen gegeben. Ansonsten kann dieser Tipp durchaus etwas zu einem erhöhten Kalorienverbrauch beisteuern.
Grüntee
Trinken müssen wir sowieso, also warum nicht gleich Grüntee? Er besitzt einige interessante Eigenschaften. Nebst seiner positiven Wirkung auf die Gesundheit, kann er dabei helfen den Hunger zu kontrollieren und die Fettverbrennung durch das darin enthaltene Koffein zu steigern.
Gerade der suppressive Effekt auf den Hunger ist ein willkommener Effekt in einer Diät. Achtet auf eine hochwertige Mischung, die ihr am besten selber aufkocht um von den ganzen wertvollen Inhaltsstoffen zu profitieren.
HIIT
High Intensity Intervall Training ist ein Training welches intensive Cardioeinheiten in Form von Intervallen beschreibt. Viele werden jetzt sagen, dass die fettverbrennende bzw. stoffwechselbeschleunigende Wirkung von HIIT allgemein bekannt ist, aber es einen zusätzlichen Aufwand bedeutet. Das stimmt soweit, doch kann man gerade bei einem beschränkten Zeitbudget HIIT-Einheiten auch nach einem Krafttraining absolvieren. Wichtig ist es hierbei, dies NIE nach einem Beintraining, sondern nach einem Oberkörpertraining zu tun.
10-15 Minuten im Anschluss an ein Krafttraining können die Meisten von uns noch anhängen. Wir beschleunigen damit unseren Stoffwechsel stark und verbrennen somit infolge eines erhöhten Nachbrenneffekts mehr Kalorien.
Zirkeltraining
Da stellt sich die Frage ob wir nicht gleich das ganze Training auf diese Art und Weise gestalten wollen. Absolvieren wir die Übungen im Rahmen eines Zirkeltrainings, dann sparen wir Zeit für eine nachfolgende HIIT-Einheit beispielsweise und ausserdem steigt die Laktatausschüttung durch die Aneinanderreihung von Übungen und Sätzen. Wir können die Übungen als Supersätze mit antagonistischem Training durchführen, also jeweils die entgegengesetzte Muskelpartie trainieren oder auch im Rahmen eines Verbundsatzes die gleiche Muskelpartie trainieren.
Zimt
Zimt bzw. Zimtextrakt erhöht die Insulinsensibilität und stabilisiert dadurch den Blutzuckerspiegel. Gerade morgens wo diese schwach ist oder auch zu anderen Zeiten wo
Kohlenhydrate konsumiert werden, stellt Zimt eine grosse Hilfe dar.
Es schmeckt lecker und hilft uns bei der Kontrolle des Hungergefühls. Was wollen wir mehr?
HCA
HCA ist ein
Supplement das teilweise als Wundermittel zur Fettverbrennung angepriesen wurde. Das ist es nicht, doch es hilft uns den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. So können wir vor dem Training
Kohlenhydrate zuführen bei gleichzeitiger Gabe von HCA. Die zugeführten
Kohlenhydrate bleiben damit im Blutkreislauf und wandern nicht in die Speicher. Sie stehen somit für das Training unmittelbar zu Verfügung.
Ein nicht zu unterschätzender Effekt, gerade auch bei Menschen mit instabilem Blutzucker.
Fazit
Diese nicht abschliessende Liste zeigt es gut, dass es viele einfach Möglichkeiten gibt den Kalorienverbrauch zu erhöhen ohne einen grossen Mehraufwand treiben zu müssen.
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