Tawna Eubanks Trainingsplan & Ernährungsplan
16.05.2014
Wie hast du mit dem Training angefangen?
Ich war schon im Kindesalter in verschiedenen Sportarten aktiv und stand bereits mit 3 Jahren durchs Tanzen und diversen Festspielen auf der Bühne. Es liegt mir also quasi im Blut! Außerdem war ich schon immer neugierig herauszufinden, wie es ist, an einem Fitness Wettbewerb teilzunehmen. Es dauert nur einfach seine Zeit, bis ich diesen Weg für mich gefunden hatte. Ich traf meinen Trainier, Greg McCoy, bei einem regionalen Bikini Wettbewerb. Genau von diesem Tag an trainierte und ernährte ich mich mit dem Ziel an einer Wettkampf teilzunehmen.Woher nimmst du deine Motivation?
Meine Motivation entsteht aus meiner Leidenschaft für den Sport. Würde ich die Resultate von all dem harten Training und der strengen Ernährung nicht so lieben wie ich es tue, wären einige Dingen in meinem Leben sicherlich etwas anders! Mir ist es wichtig, mich in allem was ich mache, stetig zu verbessern. Zudem liebe ich es einfach auf der Bühne zu stehen.Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Ich habe durch einen speziellen 4 Tage Split Trainingsplan die besten Erfolge erzielt. Dafür unterteile ich meinen Körper in zwei Hauptgruppen; Oberkörper und Unterkörper. Ich trainiere jede Hauptgruppe jeweils zweimal pro Woche.Trainingsplan
Ich habe einen vertraulichen Vertrag mit meinem Trainer, aber der folgende Plan beinhaltet die Grundidee vom Ganzen.Montag: Beine
- Kickbacks
- Kreuzheben mit ungebeugten Beinen
- Kniebeugen - Einbeinig mit Kurzhanteln
- Ausfallschritte Vorwärts
- Beinpresse - Einbeinig
- Cardio
Dienstag: Oberkörper
- Schulterdrücken Kurzhantel
- Seitheben
- Seitheben Gebeugt - Einarmig
- Rudern Gebeugt – Unterhand Griff
- Rückenstrecker
- Bizepscurls am Kabelzug
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Abs
- Cardio
Mittwoch: Cardio
- Cardio
Donnerstag: Beine
- Kickbacks
- Beinbeuger – Liegend
- Kniebeugen – Einbeinig
- Adduktoren – Innerer Oberschenkel
- Wadendrücken – Gebeugt
- Cardio
Freitag: Oberkörper
- Schulterdrücken – Militärstil
- Seitheben
- Seitheben Gebeugt – Einarmig
- Rudern –Sitzend
- Bizepscurls Kurzhantel
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Bauchmuskeltraining
- Cardio
Samstag: Trainingsfrei
- Erholung
Sonntag: Trainingsfrei
- Erholung
Wenn du nur drei Übungen auswählen dürftest, welche wären es?
- Kickbacks: Nicht unbedingt meine Lieblingsübung, aber ich bin immer willens an meinem Po zu arbeiten!
- Schulderdrücken: Diese Übung gibt mir immer einen besonders guten Pump; und wer kann darauf schon beim Training verzichten
- Abs: Es dauert immer eine ganze Weile bis meine Bauchmuskeln schlapp machen, daher suche ich die Herausforderung und schaue jedes Mal, wie weit ich gehen kann!
Wie sieht deine Ernährung aus?
Ich habe einen schnellen Stoffwechsel und kann daher jede Menge toller Sachen essen!Beispielplan:
- Mahlzeit 1: Eiklar und Haferflocken
- Mahlzeit 2: Muscle Nutrition – ISO Muscle und Früchte
- Mahlzeit 3: Hühnchen, Süßkartoffeln und grünes Gemüse
- Mahlzeit 4: Muscle Nutrition – ISO Muscle und Früchte
- Mahlzeit 5: Mageres Steak, Süßkartoffeln und grünes Gemüse
- Mahlzeit 6: Eiklar und Gemüse
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