Trainingsplan für Anfänger

Beim Ausführen der Übung, solltest du ein gewisses Zeitgefühl entwickeln und deinem Rhythmus kontinuierlich folgen. Achte darauf nicht zu viel Gewicht zu nehmen und die Übung sauber und langsam auszuführen. Nehme genau soviel, dass der Widerstand beim dritten Satz so groß ist, dass du die angestrebte Anzahl von Wiederholungen gerade noch schaffst. Konzentriere dich darauf die Wiederholungen so perfekt und identisch wie möglich zu machen. Die Ausführung ist wesentlich wichtiger als die Höhe des Gewichts, vor allem am Anfang deiner Fitness Laufbahn. Tipp: Kauf dir ein günstiges Notizbuch in dem du Gewicht und Anzahl von Wiederholungen einschreibst, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst. Wichtig ist es auch, dass du dich nicht demotivieren lässt. Ganz egal wie riesig die Typen in deinem Fitnessstudio sind, jeder hat mal klein angefangen. Einige von ihnen haben vielleicht sogar mit weniger Gewicht als du angefangen. Führe dieses Ganzkörper Training dreimal die Woche aus: [one_half last="no"]

Übung

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Sätze - Wiederholung

[/one_half] [one_half last="no"]Kniebeugen[/one_half][one_half last="yes"] 3 Sätze 10-15 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Kreuzheben[/one_half][one_half last="yes"] 3 Sätze 10-15 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Wadenheben (Sitzend)[/one_half][one_half last="yes"] 2 Sätze 15-20 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Hanteldrücken (Flachbank)[/one_half][one_half last="yes"] 3 Sätze 10-15 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Gebeugtes Rudern (Langhantel)[/one_half][one_half last="yes"] 3 Sätze 10-15 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Schulterdrücken[/one_half][one_half last="yes"] 2 Sätze 8-12 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Bizepscurl (Stehend)[/one_half][one_half last="yes"] 2 Sätze 8-12 Wiederholungen[/one_half] [one_half last="no"]Tripezsziehen am Kabelzug (Stehend)[/one_half][one_half last="yes"] 2 Sätze 8-12 Wiederholungen[/one_half]

Bemerkung

Führe dieses Training dreimal die Woche aus, entweder am Montag, Mittwoch, Freitag oder am Dienstag, Donnerstag, Samstag.