09.04.2025
Testosteron-Tuning: Die wichtigsten Punkte für einen natürlich hohen Testosteronspiegel
Ein hoher Testosteronspiegel bringt viele Vorteile mit sich. Auf der einen Seite natürlich aus rein sexueller Sicht, indem hohe Testosteronwerte die Libido und sexuelle Aktivität steigern kann, auf der anderen Seite aus gesundheitlicher Sicht, denn ein...
26.03.2019
Was tun gegen Heißhunger?
Heißhungerattacken sind der Todfeind einer jeden Diät, denn hier heißt es wirklich „out of control“. Man kann noch so diszipliniert sein und noch so knallhart einen Ernährungsplan befolgen. Wenn unser Körper nach Kohlenhydraten und Energie schreit,...
15.10.2016
So wird dein Training zu positivem Stress für deine Fortschritte!
Stress ist eine Sache die jeder von uns hat. Mal mehr, mal weniger. Mal besser, mal schlechter. Und auch wenn das Wort „Stress“ selbst eher negativ behaftet ist, so ist Stress doch die Grundlage nahezu jedes Fortschrittes. In Sachen Steigerung der Leistungsfähigkeit...
24.03.2015
So treibst du dein Muskelwachstum auf die Spitze
Testosteron steht für Männlichkeit, für Stärke sowie Muskelaufbau und im Ergebnis aus allen für einen beeindruckenden Körper. Jeder echte FitnessFreak ist danach bestrebt, das Aufkommen an Testosteron zu maximieren, der kluge FitnessFreak versucht diese...
03.03.2015
Womit wachsen Muskeln wirklich?
In der Welt des Fitness- und Bodybuildings kursieren etliche Mythen dazu, wie es nach einem intensiven Training nun tatsächlich zu richtigem Muskelwachstum kommt. Hauptverdächtige in diesem Spiel sind anabole Hormone wie Testosteron oder auch Wachstumshormon...
24.02.2015
Wie Hormone unseren Muskelaufbau und Fettverbrennung beeinflussen
Das Wort Hormone hat viele Facetten. Nur wenige wissen wirklich was es bedeutet und welchen Stellenwert die Hormone in unserem Körper besitzen. Sie definieren weitgehend unser Dasein, auch wenn das viele nicht hören wollen. Doch unser optisches Erscheinungsbild,...
11.10.2014
Entspannt Fett abbauen!
Es gibt eine interessante Studien und Erfahrungen die aufzeigen, was viele vielleicht schon intuitiv wussten oder mehr oder weniger schon am eigenen Körper zu spüren bekamen: Stress macht fett! Zumindest unterstützt Stress das Auftreten von Übergewicht...
02.09.2014
So ernährt man sich als „moderner“ Bodybuilder
Wer von euch liebe Leserinnen und Leser würde sich als Bodybuilder und wer als Fitness-Sportler bezeichnen? Wo liegen eigentlich die Unterschiede? Im Prinzip verfolgen beide zumindest ähnliche Ziele. Beim Bodybuilder dominiert klar der rein optische Aspekt,...
27.08.2014
Wenn der morgendliche Kaffee Eure Muskeln killt!
Kaffee am Morgen gehört ja schon fast zum guten Ton. Viele kommen erst nach der ersten Tasse Kaffee so richtig in Schwung und sind tatsächlich auch nach Jahren des Kaffee-Dauerkonsums noch der Annahme, dass das enthaltene Koffein Sie jeden Morgen zu neuem...
29.07.2014
Wie ist das mit morgendlichem Laufen und dem Frühstück?
Gerade ist Sommerzeit. Während untertags oft heißes und schwüles Klima herrscht, ist der Morgen nahezu perfekt um sich draußen an der angenehm kühlen, klaren Luft sportlich zu betätigen. Hier fällt die Wahl in vielen Fällen auf eine Laufeinheit....
26.06.2014
Muskelabbau durch Training? Aus hormoneller Sicht denkbar…..
Wie kann das sein? Wir betreiben Krafttraining doch um Muskeln aufzubauen und nicht um damit Muskelabbau zu fördern und dennoch spricht zumindest auf den ersten Blick einiges dafür, dass nach dem Training ein kataboles (abbauendes) Milieu dominiert....
23.06.2014
Wie beeinflussen Biorhythmus und Trainingszeit das Hormonaufkommen?
In unserem Körper verrichten täglich unzählige Hormone und Neurotransmitter Ihre Arbeit. Das Aufkommen dieser Steuerungselemente ist stark beeinflusst von unserem Biorhythmus, der sog. zirkadianen Rhythmik. Ausgehend vom Stand der Sonne, vom Wechsel zwischen...
20.06.2014
Stressmanagement - So hält man sich eine Gewichtszunahme vom Hals
Wenn Stresshormone in unserem Körper dominieren sind wir auf „Fight and Flight“ eingestellt. Als Urmensch hieß es jetzt vor feindlich eingestellten Tieren weglaufen oder diese als Beute zu bekämpfen und zu besiegen um Sie letztlich zu verspeisen. Heute...
13.06.2014
Adrenal Fatigue – Wenn Stress Dich ruiniert
Burn-Out ist in der heutigen Zeit so blöd es klingen mag schon beinahe eine Modeerscheinung geworden. Wie oft habe ich von Leuten schon gehört oder gelesen, dass Sie Burn-Out haben oder kurz davor stehen und wie oft war es letztlich so, dass sich besagte...
05.06.2014
Warum zu wenig Schlaf auf die Hüfte geht….
Von nicht schlafen dick zu werden klingt erst einmal unlogisch. Man sollte ja meinen, dass man nachts die wenigsten Kalorien verbraucht wenn man einfach nur brach da liegt und außer atmen nicht viel Aktivität gegeben ist. Hier wäre es dann ja eigentlich...
08.05.2014
Macht zuviel Sport süchtig und dumm?
Wer von Euch denkt, dass er alle Handlungen nach seinem freien Willen entscheidet und ausführt? Eigentlich eine interessante Frage die es unter anderem in Hinblick auf die sportlichen Aktivitäten zu hinterfragen gilt. Sind wir wirklich in der Lage immer...
28.11.2013
Chill Out: Warum zu langes Training schlecht für den Muskelaufbau ist
Erst gestern habe ich ein paar klärende Worte zum Thema Trainingskonzeption, namentlich Hochfrequenztraining und Trainingspläne mit abnorm hohen Volumen verloren. (Siehe hier) Das Studio ist für viele von uns ein magischer Ort, doch statt Zauberei und...
03.11.2013
Wie viele Kohlenhydrat-Mahlzeiten brauche ich wirklich
Zu der Anzahl der täglichen kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten gibt es unterschiedliche Ansichten. Im Rahmen diverser Blogs zum Nutrition Timing, habe ich versucht etwas Aufklärung in dieser Richtung zu betreiben. Aufgrund zahlreicher Nachfragen dazu und...
28.10.2013
Phosphatidylserin (PS): Mehr Hirnleistung, weniger Stress?
Vor einigen Tagen wurde ich auf das Thema Phosphatidylserin im Hinblick auf eine schnellere Regeneration und Dämpfung des katabolen Hormons Kortisol angesprochen. Zu meiner Schande musste ich gestehen, dass mir zu der Substanz nicht besonders viel einfiel:...
26.09.2013
Schlaf: 4 Folgen von zu wenig Bettruhe
Der deutsche Philosoph Arthur Schoppenhauer sagte einst: „Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr ist.“ Und auch wenn die Menschheit zur Zeit vom guten, alten Arti noch über keinen eindrücklichen Einblick in den Stoffwechsel, die...
11.09.2013
Effizientes Stressmanagement: 5 Ernährungstipps
Hartes Training, gute Ernährung und ausreichend Ruhe sind die Basiszutaten eines jeden Programms, dessen Ziel darin besteht einen fitten und muskulösen Körper herauszuarbeiten. Doch nur die Wenigsten von uns können das Hobby zum Beruf machen und sich...
28.07.2013
Schlafmangel macht FETT
Eine klare Ansage die sich leider Gottes auch auf wissenschaftlicher Basis belegen lässt wie ihr im heutigen Artikel erfahren werdet. Schlafdauer als übersehener Faktor für Fettsucht Die Menschheit wird immer dicker! Natürlich spielen auch Bewegungsmangel,...