Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch leider sind viele davon auch schlichtweg ungesund. Vollgestopft mit unterschiedlichen Zusatzstoffen, basierend auf Weißmehlprodukten mit viel Zucker, ungesundem Fett und wenig Proteinen oder indem direkt ein Nährstoff...

Wir alle lieben harte und brutale Workouts. Denn wahrscheinlich nichts fühlt sich besser an, als nach einem solchen Training die Ermüdung in der trainierten Muskelgruppe zu spüren. Den Pump, die Ermüdung, das Brennen. Und natürlich die mentale Komponente....

Das hier ist kein typischer Motivationsartikel. Kein "Du schaffst es!", kein "Chakkaaaa"! Es geht um "Real Life Resultate" und darum, wie man sich wirklich motiviert um neue Rekorde zu brechen und um seine Fortschritte noch einmal auf eine vollkommen neue...

Aminosäuren sind im Sport und besonders im Fitnesssport in der Regel gut bekannt. Sie werden häufig als Supplements eingesetzt. Bei einigen Aminosäuren ist auch von vorneherein klar, wie sie wirken oder weshalb man sie einsetzt. Vor allem bei den eher...

Was macht einen echten FitnessFreak aus? Womit sollte sich ein wirklicher FitnessFreak beschäftigen? Und vor allem, welche Dinge sollte ein echter FitnessFreak tatsächlich auch durch- und umsetzen? Wir haben die 5 wichtigsten Punkte für euch! Mehr Grundübungen,...

Im letzten Teil ging es darum, wie man sein Trainign grundsätzlich gestalten sollte, um optimale Muskelaufbauergebnisse zu erzielen. 10 Regeln sind es in Summe, die unbedingt und grundlegend beachtet werden müssen. Die ersten vier Regeln wurden schon im...

Heftige Versprechung die wir euch hier in dieser Überschrift liefern, nicht wahr? Doch wir sind uns sehr sicher, dass wir die Dinge auch so halten können, wie wir sie versprechen und hier niederschreiben. Warum? Weil wir die Erfolge, Resultate und Vorgehensweisen...

Es gibt grundlegende Tipps von Profis, die jeder einzelne von ihnen als wirkungsvoll unterschreiben wird, um qualitative Muskelmasse aufzubauen. Wir möchten dir genau diese Aussagen zusammenfassen! 1. Protein ist als Baustein unerlässlich! Kein Protein...

Während dem Training trinken – JA oder NEIN?

Der App-Markt boomt, doch lohnt es sich wirklich solche Apps einzusetzen oder besitzen diese mehr Nach- als Vorteile? Wir möchten mit dir über das Thema Apps für deine Ernährung diskutieren! Es tummeln sich immer mehr Apps auf dem Markt, denn diese...

Eine Frage, die viele von Euch kennen sollten. Welchen Booster sollte ich wählen und welche Inhaltsstoffe sollte dieser enthalten, um auch sein Geld wert zu sein? Wir möchten dir unseren Ansatz zu dieser Thematik vorstellen. Was willst du mit dem Booster...

Alle wissenschaftlichen Erkenntnisse, gut aufgestellte Trainingspläne, optimal abgestimmte Systeme usw. helfen dir evtl. nicht, wenn du bestimmte Faktoren, im und um deinem Training herum nicht berücksichtigst und dir zu Herzen nimmst! 1. Muskelgefühl...

Hormone sind maßgeblich an der Steuerung unseres Stoffwechsels beteiligt. Sie wirken als Botenstoffe und vermitteln sozusagen Informationen und veranlassen Reaktion. Ganz einfach und banal ausgedrückt. Nehmen wir beispielsweise das Insulin. Insulin wird...

Viele Athleten suchen nach großen Änderungen in ihrem Training, um große Änderungen an ihrer Muskulatur zu vollbringen. Sie vergessen allerdings, dass es meist die kleinen Stellschrauben sind, die eine große Wirkung beim Wachstum der Muskulatur vollbringen...

Eines der wohl schlimmsten Szenarien für einen Fitnessfreak – die Leistung und/oder der Muskelaufbau stagnieren. Doch was kannst du wirklich effizient dagegen tun und wie erkennst du überhaupt, dass es zu einer Stagnation kommt? Diese Fragen möchten...

„Post-Workout-Nutrition is dead“. So lautete erst vor kurzem der Titel eines Fitnessartikels. Und insbesondere die Workout-Nutrition war ja letztlich DER Indikator für Nährstoff-Timing. Die richtigen Nährstoffe rund ums Training. Pre-Workout und Post-Workout…das...

Es gibt bestimmte Dinge, die solltest du einfach vor dem Training unbedingt meiden, um deine Leistung nicht negativ zu beeinflussen – genau diese Dinge möchten wir dir in diesem Artikel aufzeigen! 1. Verschlafen! Dieser Punkt soll natürlich nicht...

Die ketogene Ernährungsform ist nichts Neues. Im Gegenteil. Wir kennen die ketogene Ernährung wahrscheinlich am ehesten von der bekannten Atkins Diät. Einzug in die Fitness Branche erhielt diese Form der Ernährung dann spätestens über die Anabole Diät...

Spricht man von massiven Armen, dann kommt man in der Regel als erstes auf den Bizeps zu sprechen. Dieser steht für eine Armentwicklung, wie kein anderer Muskel. Mehr noch. Wenn es um Muskeln im Allgemeinen geht, so wird in der Regel zunächst einmal der...

Na klar. Uns ist durchaus bewusst, dass es weder Lebensmittel gibt die Fett machen, noch welche, die per se für Muskelaufbau sorgen. Dennoch sollte man die Qualität der Nahrung nicht vollkommen außer Acht lassen. Denn gerade die speziellen Nährstoffe,...

Wenn du gerne etwas Gewicht verlieren möchtest, gibt es nur eines, du musst unter deinem täglichen Gesamtenergieumsatz bleiben. In diesem Artikel möchten wir dir 4 Lebensmittel vorstellen, die dir beim Abnehmen von Körperfett behilflich sein können!...

Wir haben für dich in diesem Artikel einen Mix aus den wichtigsten Anfänger- und Fortgeschrittenentipps zusammengestellt, um einen definierten Körper aufzubauen. Heute mit Teil 2! 7. Gemüse, Gemüse, Gemüse! Der beste Lieferant für Mikronährstoffe,...

Viele Menschen haben schon etwas vom Nachbrenneffekt gehört, wissen allerdings nicht so ganz genau um was es geht. Andere wissen genau was der Nachbrenneffekt ist, sind sich allerdings nicht sicher ob er auch wirklich funktioniert. Wir möchten beiden Gruppen...

Im Trainings- und Ernährungsbereich gibt es sehr viele Mythen, die sich über die Jahre leider immer wieder einschleichen und verbreitet werden. In diesem Artikel möchten wir dir 5 Trainingsmythen aufzeigen, die du nicht glauben solltest! 1. Langes Radfahren...