Wusstest du schon, dass Chilifrüchte einen bis zu 3-fach höheren Vitamin C-Gehalt als Zitrusfrüchte aufweisen, viele Vitamine enthalten und sogar bei der Fettverbrennung helfen können? Wir möchten dir die Chilifrucht vorstellen. Die Chilischote...

Immer wieder wird in der Fitnessbranche gepredigt, dass du ohne eine gewisse Ernährung keine Chance hast dein Ziel zu erreichen. Diese Aussagen können wir ebenfalls unterstreichen, allerdings wird der Einsatz von Nahrung oft ohne die Antwort deines Körpers...

Wer einen Trainingslog verwendet und ein Trainingstagebuch benutzt, der wird nicht nur den Überblick behalten und die Ergebnisse dokumentierten und Zahlen auswerten können, sondern er kann so auch seinen Fokus und vieles mehr verbessern. Wir möchten dir...

Die Ernährung nach dem Training weist viele Mythen auf und leider ist die Umsetzung meist auch nicht optimal. Wir möchten dir typische Ernährungsfehler nach dem Training aufzeigen, welche du vermeiden solltest, wenn du an einer Leistungssteigerung und...

Es gibt sehr viele Meinungen zu einem kontinuierlichen Ernährungsplan für Hobbysportler. Allerdings steht eines fest, wenn dieser gut gestaltet und abwechslungsreich ist, bietet er nur Vorteile für dich. Wir möchten dir 5 Gründe für einen Ernährungsplan...

Ballaststoffe sind wohl schon in jeglicher Hinsicht von sämtlichen Institutionen hoch gelobt worden und das unter gesundheitlichen Aspekten zu recht, aber wie sieht es im Fitnesssport aus? Ballaststoffe und ihr Nutzen Allgemein haben Ballaststoffe...

Jeder sagt was anderes im Bereich Ernähurng, dabei wird das Rad von jedem „Experten“ wieder neu erfunden. Oft überfordert das einfach und verursacht ständig wechselnde Ernährungspläne und Einstellungen zur Ernährung. Entscheide dich für ein...

Ein FitnessFreak zu sein bedeutet Fortschritte zu machen. Muskulöser zu werden, mehr Fett zu verbrennen, besser auszusehen. Und das nicht nur im Sommer, sondern 365 Tage im Jahr. Wann immer jemand zu dir sagen sollte, „Zieh dein Shirt aus“, solltest...

An Redewendungen in Zusammenhang mit dem Herzen mangelt es wahrlich nicht. Etwas besonders Wichtiges nennen wir „HERZ-Stück“, das „Herz blutet“ wenn uns etwas emotional belastet. Menschen die man gern hat „schließt man in sein Herz“  und „ein...

Immer wieder erreichen uns unzählige Fragen von Euch. Dabei geht es nicht nur um das Training, sondern auch oft um die Ernährung und ihre Bestandteile. Wir möchten dir die am häufigsten gestellten Fragen gerne kurz und knapp beantworten! 1. Ich esse...

Das Problem der vermeintlich großen Mengen an Nahrung, welche gegessen werden müssen, beispielsweise wenn du ein Hardgainer bist, ist nicht zu unterschätzen. Wir möchten dir zeigen, was du aufnehmen kannst, damit auch du es schaffst, deine Kalorien aufzunehmen....

In diesem Artikel möchten wir dir gerne Grundlagen im Bereich des Eiweißstoffwechsels geben. Ein solches Hintergrundwissen ist immer sehr praktisch, um zu wissen wie der Körper auf bestimmte Situationen reagiert, um ein Verständnis für deine Ernährung...

70% Ernährung, 30% Training. Hast du davon schon einmal was gehört? Gut. Zugegeben, das ist vielleicht ein wenig überzogen. Letztlich lässt sich das sowieso nicht in Prozentwerte fassen. Allerdings sieht man hier nun doch schon recht deutlich, wie wichtig...

Die Zeiten haben sich geändert. Genau genommen durchlaufen die Zeiten immer wieder die gleichen Zyklen. Schaut man sich beispielsweise alte Bilder von Arnold und Co an, so existieren Bilder, auf denen Arnold auch mal ein Glas Wein genießt oder sogar einen...

Kohlenhydrate haben immer mehr das Image von Dickmachern und werden für immer mehr Diäten als unbrauchbar erklärt. Dabei haben Kohlenhydrate verschiedenste wichtige Funktionen, welche für den Muskelaufbau von Vorteil sind. Wir möchten dir die wichtigsten...

In unserer heutigen Zeit gibt es Unmengen an Lebensmitteln. Vor lauter Auswahl und Variationsmöglichkeiten der Hersteller, verliert man schnell den Überblick im Supermarkt. Wir möchten dir 3 tierische Top Lebensmittel für den Sportler vorstellen. 1....

Wir möchten dir erläutern, welche Nährstoffe du für den Muskelaufbau aufnehmen solltest und dir kurz die wichtigsten Funktionen für den Muskelaufbau erklären. Dass diese Nährstoffe natürlich noch viele weitere Funktionen aufweisen, sollte klar sein....

Leider trifft es viele immer wieder. Das leidige Thema mit der Gewichtsabnahme, welche nicht funktionieren möchte, im Gegenteil, am Ende einer Diät ist sogar oft mehr Körperfett vorhanden als vorher. Was ist der JoJo-Effekt? Fragt man Personen auf...

„Workout-Nutrition“ ist ein Begriff, mit dem wohl wirklich jeder etwas anfangen kann. Auf der einen Seite gibt es die Pre-Workout-Booster, auf der anderen Seite des Trainings den Post-Workout Shake. Insbesondere der zweitgenannte Shake wird in regelmäßigen...

Nun, kohlenhydratarme Diäten sind in den letzten Jahren verstärkt in den Fokus der Fitnessindustrie gelangt. Nahezu jedes „Diätkonzept“ hatte eine entscheidende Aussage: Reduziere deine tägliche Kohlenhydrataufnahme. Während Diät A dafür die...

Ernährung ist Gewohnheit. Das mag für viele vielleicht erstmal befremdend klingen, ist jedoch wirklich so. Wir bekommen bereits von klein auf ein gewisses Muster auferlegt. So ist es hierzulande zum Beispiel üblich zum Frühstück Brötchen mit Marmelade...

Seit je her sieht man Bodybuilder mit vorgekochten Mahlzeiten durch die Studios ziehen. Scheinbar sind die Körper dieser Sportler anders, als die von allen anderen Athleten dieser Welt. Denn in kaum einer Sportart wird so penibel darauf geachtet, dass man...

Obwohl wir uns noch Mitten im Sommer befinden müssen wir uns natürlich auch langsam aber sicher auf die kommende Aufbauphase konzentrieren und vorbereiten. Denn all zu lange werden wir wahrscheinlich nicht mehr auf Diät sein und das Interesse am puren...

30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...