Wenn du deine Regeneration verbessern möchtest, dann sollten dich diese Tipps wirklich weiter bringen! Durch eine verbesserte Regeneration wirst du deinen Muskelaufbau und deine Leistung stark unterstützen können – unterschätze diesen Faktor nicht!...

Wenn du den Fitnesslifestyle lebst, kann es manchmal stressig werden, wenn deine Planung nicht ganz aufgeht oder dein Alltag dir irgendwie einen Strich durch die Rechnung macht. Aus diesem Grund kann es Sinn machen gewisse Dinge zu beachten, um so seinen...

Du möchtest wissen, ob dein Training wirklich effektiv ist und dich voran bringt? Die folgenden Fragen lassen auf die Effektivität deines Trainings rückschließen! Du solltest diese 4 Fragen mit JA beantworten können! #Frage 1: Fühlst du dich am Tag...

Es gibt wohl aktuell nur eine Adresse wenn es darum geht, wissenschaftliche Erkenntnisse zum Muskelaufbautraining zu bekommen. Die Rede ist von Brad Schoenfeld. Einem wahren Hypertrophie-Spezialisten, der sich auf wissenschaftlicher Ebene mit dem Mechanismus...

1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? Oder doch eher 3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und noch mehr? Gehört hat man in der Fitnessbranche und in diversen Foren...

Vor kurzem haben wir euch Dinge präsentiert, die Männer zu Beginn ihrer Studiokarriere gerne falsch machen, allerdings Frauen besser machen. Heute möchten wir euch genau die Gegenseite präsentieren. Frauen können natürlich ebenso gewisse Dinge von Männern...

Es ist überhaupt nicht neu. Diese Form des Diätens ist schon so alt wie das Bodybuilding selbst und hat zahlreiche extrem durchtrainierte Körper hervorgebracht. Mittlerweile ist diese Diätform jedoch in Verruf geraten. Wir sprechen hier von der ketogenen...

Wir möchten dir dabei helfen deine Traumfigur zu erreichen. In diesem Artikel geht es darum, dass du deine Diät sinnvoll planen solltest, nur dann kann eine Diät auch wirklich gesund ablaufen. 1. Früh genug mit der Diät starten! Wenn du abnehmen...

Protein ist zweifelsohne sehr wichtig für FitnessFreaks. Denn ohne Protein kein Muskelaufbau. Schließlich bestehen Muskeln aus Proteinstrukturen und diese wollen versorgt werden. Täglich werden in unserem Körper etwa 300g Protein umgesetzt. Das bedeutet,...

Als Anfänger in der Szene ist man meist etwas überfordert. Wir möchten dir die größten Anfängerfehler präsentieren. Solltest du gerade erst mit dem Fitnesssport beginnen, dann vermeide diese 4 Fehler unbedingt – und du hast einen großen Vorteil...

Das Problem mit den Schwachstellen kennen wir alle. Einige Muskelgruppen reagieren hervorragend auf Training. Man wird in den Übungen stärker, die primär auf diese Muskelgruppen bezogen werden können und die Muskeln scheinen zu wachsen, egal was wir tun....

Nicht jeder Athlet ist mit seiner bestehenden Leistung wirklich zufrieden. Leider werden nicht immer wirklich die Stellschrauben verändert, die die Leistung eines Athleten wirklich effektiv verbessern. Wir möchten dir Tipps geben, wie du wirklich effektiv...

In diesem Artikel werden wir keine Details besprechen. Hier geht es nur darum Fakten zu nennen. Wenn du Interesse an einzelnen Themengebieten hast, dann schaue gerne in unserem Artikelarchiv vorbei. Zu den angesprochenen Themen rund um den Muskelaufbau wirst...

HIIT ist ein hochgelobtes Trainingssystem, wenn es um den Verlust von Körperfett geht. Warum ist das eigentlich so und ist HIIT wirklich effektiver als normales Cardiotraining, welches gerne noch zum Fettabbau empfohlen wird?! HIIT was ist das eigentlich...

Vermutlich wissen wir alle um die Wichtigkeit von Fokus und Konzentration! Die Fähigkeit störende Dinge in unserer Umgebung auszublenden und sich voll und ganz auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren, die gerade unsere Aufmerksamkeitsspanne erfordern,...

Dwayne Johnson ist für viele nicht nur ein Hollywood Star sondern ebenso ein Bodybuilding- und Fitnessvorbild. Er hat in den letzten Jahren einen beachtlichen Körper aufgebaut und glänzt immer wieder durch gutes Fachwissen. Er Coach selbst und gibt immer...

Viele Athleten wünschen sich eine gute Beinmuskulatur. Der Fehler liegt somit oft nicht an dem Mindset, sondern viel mehr an der Umsetzung. Was beim Oberkörper immer wieder richtig gemacht wird, wird beim Unterkörper gerne falsch gemacht. In diesem Artikel...

Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen für das Training der Beinmuskulatur, allerdings auch eine der schwierigsten Übungen bezüglich der Ausführung. Wir möchten dir die größten Fehler bei der Ausführung der Kniebeuge aufzeigen und wie du diese...

Jeder Athlet findet sich doch immer einfach nur zu dünn! Obwohl einige Athleten schon sehr muskulös sind, denken sie immer noch sie würden aussehen wie ein „Lauch“! Diese Anzeichen sprechen ganz klar dafür, dass du alles andere als ein Lauch aussiehst...

Dein Training ist der Schlüssel zum Muskelreiz. Wie viel Planung macht wirklich Sinn und ab wann fängst du an dich selbst zu blockieren? Wir möchten in diesem Artikel genau diese Problematik besprechen. Eine gute Planung ist wichtig! Viele Anfänger...

Hinweis – die Technik macht den Unterschied! Egal welche Übung du ausführst – der Muskelreiz und der Erfolg des Muskelaufbaus sind daran geknüpft wie gut du die Übung technisch ausführst. Du kannst den perfekt auf dich abgestimmten Plan erstellt...

Es wird langsam aber sicher warm in Deutschland und sicherlich werden viele von euch bereits in einer Diätphase sein. Wir möchten nochmals die wichtigsten Eckpfeiler für euch zusammenfassen, wie ihr wirklich eine sehr beeindruckende Körpermitte bekommen...

Dass ein Muskelpump nicht unbedingt beim Muskelwachstum mitwirkt wissen wohl die meisten. Dass er allerdings auch nicht schlecht für die Nährstoffzufuhr der Muskulatur ist, sollte ebenfalls klar sein. Es gibt jedoch eine Sache, die ist ein Pump auf jeden...

Die meisten Fitnessfreaks wünschen sich einen muskulösen Bizeps. Wer keine Isolationsübungen für seine Bizepsmuskulatur ausführt, wird das Potential seines Bizeps nicht nutzen können. Wir möchten dir die wohl besten Bizepsübungen erläutern, um ein...