Es gibt viele unterschiedliche Diätansätze mit unterschiedlichen Grundideen und Richtungen, in die das Ganze pendelt. Oftmals ist es einfach nur ein großer Marketing-Hype der betrieben wird, indem man versucht das Rad neu zu erfinden und entsprechend behauptet,...

Durch gewisse Ansätze in der Ernährung lässt sich dein Training ganz klar verbessern. Wir möchten dir in diesem Artikel eine Zusammenfassung aufzeigen, wie du dein Training durch deine Ernährung positiv beeinflussen kannst und somit deine Leistung und...

Alle reden immer nur von PRs von neuen Rekorden beim Bankdrücken, beim Kniebeugen, beim Kreuzheben. Es werden Zentnerweise Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen verwendet und alle konzentrieren sich ausnahmslos nur noch auf Grundübungen – Powerlifting-Übungen....

Möchte man einfach ein wenig Sport betreiben, sich etwas bewegen und fit werden, dann benötigt man kein besonderes Equipment. Dann reichen Sportschuhe, Hose, T-Shirt, ein Handtuch und eine Trinkflasche aus. Und natürlich eine Mitgliedschaft im Studio....

Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...

Diese Frage stellen sich so einige FitnessFreaks wohl immer wieder. Was ist produktiver für den Fettabbau? Was sollte wann und wie eingesetzt werden? Das ist zugegebenermaßen eine nicht ganz unkomplizierte Frage. Denn man muss bei solchen Betrachtungen...

„Was drückst du auf der Bank?“. Die wohl berühmteste Frage aller Zeiten, wenn es um die Fitnessbranche geht und um die Einschätzung von Stärke, Muskeln und Trainingsfortschritte. Doch warum eigentlich das Bankdrücken? Beim Bankdrücken kann man sich...

Es gibt Muskeln die wachsen alleine schon dann, wenn man nur an Training denkt. Das wirst du wahrscheinlich auch kennen. Dann gibt es aber Muskeln, die trainiert man Tag ein Tag aus und gibt alles und es passiert nichts. Man hat scheinbar alles versucht um...

Es wird Winter. Die Hochsaison für Grippeviren und Erkältungen. Die Zeit, in der man entweder selbst schnieft und hustet, oder gefühlt von jedem im Gym angehustet wird, mit dem dringenden Bedarf, unbedingt auch angesteckt zu werden. Ein gut funktionierendes...

Es ist schon amüsant. Wir geben Unmengen an Geld für Supplements aus, die unseren Fokus beim Training verbessern sollen. Sie sollen dafür Sorgen, dass wir motivierter sind, mehr leisten können im Training und einen besseren Pump verspüren. Und je fortgeschrittener...

Koffein ist eine Allzweckwaffe im Sport und darum auch eine der am meist genutzten Stimulanzien im Sport sowie das generell am weitesten verbreitete Stimulans weltweit. Die Darreichungsformen von Koffein sind vielfältig. Wir nehmen es über Getränke wie...

Es steht außer Frage, dass wenn es um Refeeds geht, die Kohlenhydrate die absolute Oberhand haben. Sie haben einen deutlich stärkeren Einfluss auf die Leptinwerte und generell auf die Stoffwechselaktivität, verglichen mit Fetten. Außerdem dient ein klassischer...

Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern? Wir haben uns mit dieser Thematik beschäftigt und wollen euch hier ein paar Antworten liefern. Vorweg sei aber gesagt, dass egal was die Werbung verspricht oder man einigen Nahrungsergänzungen...

Wenn man über Diäten und Ernährungsmethoden sowie über Muskelaufbau und Fettabbau diskutiert, dann diskutiert man heutzutage im Großen und Ganzen über IIFYM und die fast schon legendären Pyramiden der Ernährungsprioritäten. Und das auch zurecht....

Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...

Möchtest du deine Brustentwicklung optimieren? Sehr gut! Denn dann bist du hier genau richtig! Wir haben für dich die wichtigsten Übungen und Strategien zur Optimierung deiner Brustmuskelentwicklung zusammengefasst. Denn keine Frage, eine gut trainierte...

Woran bist du interessiert? Normalerweise doch daran, Muskeln aufzubauen und bei einem akzeptablen Körperfettanteil die Bauchmuskeln spielen lassen zu können, oder nicht? Dann musst du aber durchdacht an die Sache herangehen und die richtige Strategie wählen,...

Wir alle haben aus einem ganz bestimmten Grund mit dem Training angefangen. Haben uns dann in der Regel auch nach und nach entwickelt, wenn wir über Jahre dabei geblieben sind. Wahrscheinlich durchlaufen wir da alle mehr oder minder die gleichen Stufen und...

Im ganz klassischen Sinne besteht das Jahr eines Bodybuilders aus zwei unterschiedlichen Phasen. Der Aufbauphase und der Definitionsphase. Während der Aufbauphase wird alles dem Ziel untergeordnet, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Auch wenn das bedeuten...

Nahrungsfette sind geliebt und gehasst in der Fitness Branche. Je nachdem, auf welcher „Seite der Macht“ man sich ansiedelt. Der typische Low Fat Bodybuilder, der sich maßgeblich von Reis und Huhn ernährt, der wird an Nahrungsfetten nur das aller Notwendigsten...

Wie baut man Muskeln auf? Eine gute Frage, die leicht beantwortet werden kann: indem man trainiert. Wow! Was für eine Neuheit! Doch die Frage ist, wie man trainieren sollte!? Und hierfür macht es Sinn in zwei Richtungen zu schauen. Einmal, was die Wissenschaft...

Was macht eine gute Fitness aus? Wie kann man die idealen Voraussetzungen dafür schaffen, möglichst viel Muskeln aufzubauen, dabei schlank und vor allem auch gesund zu bleiben? Das sind gute Fragen. Denn natürlich sind die meisten von uns an einem muskulösen...

Wie man genau einen Hardgainer definiert sei dahingestellt. Fakt ist jedoch, es gibt Personen die tun sich leichter und es gibt Personen die tun sich schwerer dabei, Muskelmasse aufzubauen. Das Problem an der ganzen Angelegenheit ist nun jedoch, dass genau...

Vorneweg: Für wen ist diese Art des Trainings und des allgemeinen Vorgehens interessant und relevant? Für all diejenigen die schon eine ganz Zeit lang keine zufriedenstellenden Fortschritte mehr im Gym machen und erreichen können. Wenn du also das Gefühl...