Erklärung Beim Beckenheben legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme neben dem Körper ruhen. Anschließend wird die Hüfte nach oben gebracht, indem vor allem Druck auf die Fersen ausgeübt wird,...

Wer Muskelaufbau betreiben möchte, der kommt nur schwerlich um eines der anabolsten Hormone des menschlichen Körpers, nämlich Insulin, herum. Bereits im gestrigen Artikel zur Intra-Workout-Supplementation mit Kohlenhydraten bin ich auf einige der wohltuenden...

Wer gesunde Fette zu sich nehmen möchte, versucht dies meist über Nüsse und Öle, dabei stellt die Avocado ebenfalls eine sehr gesunde und leckere Alternative dar. Wir möchten dir die Avocado näher vorstellen. Grundlegendes Die Avocado ist ein...

Es gibt Methoden und Maßnahmen im Kraftsport, bei denen man partout nicht auf einen gemeinsamen Nenner kommt. Eines der umstrittensten Gebiete stellt hierbei die Intra-Workout-Supplementation dar. „Intra?“ Das steht für eine Ergänzung während des...

Ich denke die Notwendigkeit täglich genug zu trinken muss nicht in einem extra Artikel zum Thema Sporternährung diskutiert werden. Wenn es um die Art des Trinkens geht, sieht die Sache schon anders aus. Wie viel trinken ist gesund und nützlich? Was ist...

Sind Süßstoffe in einer Diät sinnvoll? Können sie helfen Heißhunger zu verhindern oder sind sie vielleicht sogar eher hinderlich, wenn man maximal Fett abbauen möchte? Es gibt ja mittlerweile die wildesten Theorien zu diesem Thema. Süßstoffe lösen...

Neue Studien zeigen immer wieder, wie wichtig die Aufnahme von genügend Protein "allgemein" und nach dem Training ist, um Muskelmasse aufzubauen. Wir fassen für dich zusammen! Wir möchten dir nochmal grundlegend aufzeigen, wie viel Protein empfohlen...

Oh mann…wir kennen sie doch alle!? Die rigiden „Diätvorschriften“ aus dem Bodybuilding. „Du musst alle 2-3 Stunden essen!“, „Du benötigst pfundweise Protein für ordentlichen Muskelaufbau!“, „Kohlenhydrate am Abend machen fett!“ und und...

Vielen Lebensmitteln werden vermeintlich gesundheitsfördernde Wirkungen nachgesagt, da sich in Ihnen bestimmte Substanzen, ein Enzyme, Polyphenole oder Fettsäuren befinden zu denen Studien mit einer positiven Wirkung auf den Menschen vorliegen. Die Rede...

Creatin gilt als eines der am besten studierten, sichersten und dahingehend sinnvollsten Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport- und Bodybuildingbereich, wenn es darum geht die Trainingsintensität zu erhöhen und so den Muskelaufbau bzw. –erhalt zu untertützen....

Kreatin ist im Allgemeinen bekannt als DAS Supplement in Bereich Spoternährung. Es wird in allen Bereichen sportlicher Aktivität verwendet und das nicht ohne Grund. Von keiner Nahrungsergänzung existieren mehr positive Studien die eine eindeutige Leistungsverbesserung...

Egal ob Trainierender oder Nicht-Trainierender, Kraftsportler oder Ausdauerathlet,  Mann oder Frau und auch egal ob alt oder jung, jeder von uns wird im Laufe seines Lebens einmal Bekanntschaft mit einem Muskelkrampf machen. Eine äußerst schmerzhafte Angelegenheit...

Warum überhaupt splitten und wie hoch sollte der Split sein? Wir möchten dir zeigen, was einen Split ausmachen kann. Splitten hat seine Vor- und Nachteile. Dabei ist definitiv klar, dass die meisten Fitnesssportler mit der Menge der Übungen und Möglichkeiten,...

Erklärung Beim sitzenden Rückenstrecken mit der Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel über den Schultern auf und setzt sich mit dieser seitlich auf eine Hantelbank. Anschließend wird der Oberkörper bei geradem Rücken nach vorne gelehnt, um...

Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...

Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Kurzhantel umgreift der Sportler zwei am Boden liegende Kurzhanteln im schulterbreiten Obergriff. Anschließend werden diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...

Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...

Erklärung Beim Rückenstrecken am Gerät im Sitzen passt der Sportler die Einstellungen des Geräts an und setzt sich anschließend auf die Sitzfläche. Nun kann mit dem Rückenstrecken begonnen werden, indem sich gegen den Widerstand durch ein Strecken...

Erklärung Beim freien Rückenstrecken am Gerät klemmt sich der Sportler in einem Rückenstreckgerät ein und spannt den Oberkörper an, so dass sich dieser in Verlängerung zum Gerät und den Beinen befindet. Anschließend lässt der Sportler den Oberkörper...

Erklärung Beim Beugen an Adduktorenmaschine setzt sich der Sportler an eine Adduktorenmaschine. Anschließend werden die Oberschenkel gegen den Widerstand nach innen geführt, bis sich die Auflageflächen der Maschine berühren, wonach die Beine wieder...

Erklärung Beim Hüftbeugen am Kabelzug befestigt der Sportler die Manschette eines tiefen Kabelzugs an einem Fußgelenk und stellt sich seitlich vor die Maschine. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder...

Erklärung Beim Hüftbeugen mit Band befestigt der Sportler ein Fußgelenk an einem tief befestigten Theraband und stellt sich seitlich vor dieses. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder in Richtung...

Erklärung Beim Beinheben zur Seite auf allen Vieren begibt sich der Sportler auf die Knie und stützt sich mit den Händen ab. Anschließend wird ein Bein zur Seite und gebeugt angehoben, wonach dieses wieder nach unten abgelassen wird. Richtige Ausführung...

Erklärung Bei der Abduktion am Kabelzug stellt sich der Sportler seitlich neben einen tiefen Kabelzug und befestigt diesen am äußeren Fußgelenk. Daraufhin wird das belastete Bein nach außen gegen den Widerstand geführt, wonach das Bein wieder Richtung...