Erklärung Beim Fersenanschlag abwechselnd legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Beine angewinkelt vor dem Körper ab. Anschließend wird der Oberkörper leicht eingerollt und die rechte Hand berührt die rechte Ferse, wonach...

Erklärung Bei der Übung Luftfahrrad legt sich der Sportler in einer Crunch Position auf den Boden. Anschließend wird mit den gebeugten Beinen eine Tretbewegung ausgeführt, welche durch ein seitliches Aufrichten des Oberkörpers begleitet wird....

Erklärung Bei der Übung Stütz und Unterarmstütz im Wechsel begibt sich der Sportler zunächst einmal in einen Unterarmstütz am Boden. Anschließend drückt er sich aus dieser Lage in eine Liegestütz Position, wonach sich wieder in den Unterarmstütz...

Erklärung Bei der Übung Bauchroller mit Langhantel stehend stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese im Obergriff. Anschließend wird sich auf die Langhantel gestützt und nach vorne gerollt, bis der Sportler sich...

Erklärung Bei der Übung Bauchroller kniet sich der Sportler zusammen mit einen Bauchrollgerät auf den Boden, wobei das Gerät bei gestreckten Armen unterhalb des Schultergürtels gehalten wird. Anschließend wird der Ab Roller nach vorne gerollt, bis...

Erklärung Beim Beinheben im Unterarmstütz stützt sich der Sportler mit den Unterarmen auf der Maschine auf. Anschließend werden die Beine angewinkelt und nach oben geführt, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden und auf Höhe der Hüfte befinden,...

Erklärung Beim Beinheben im Hang hängt sich der Sportler im breiten Obergriff an eine Klimmzugstange. Anschließend werden die gestreckten Beine nach oben geführt, bis diese einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden, wonach die Beine wieder abgelassen...

Erklärung Beim Klappmesser legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und streckt die Arme über den Kopf. Anschließend wird die Hüfte gebeugt, so dass sowohl die Beine als auch der Oberkörper nach oben wandern, bis ein rechter Winkel im...

Erklärung Beim Gorilla Crunch hängt sich der Sportler im breiten Untergriff an eine Klimmzugstange und beugt die Kniegelenke in einem rechten Winkel. Anschließend führt der Sportler einen Klimmzug durch, wobei auch die Knie zur Brust gebracht werden,...

Erklärung Bei den Crunches am Kabelzug kniend kniet sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug und umfasst den Seilzug neben dem Hals. Anschließend wird das Gewicht zusammen mit dem Oberkörper nach unten geführt, bis sich der Kopf auf Höhe der Oberschenkel...

Erklärung Bei den Crunches an der Maschine setzt sich der Sportler auf eine Crunch Maschine und legt die Beine und Arme auf die vorgesehenen Flächen. Anschließend wird der Körper im Bereich des Bauches eingerollt, indem der Oberkörper nach vorn gebracht...

Erklärung Bei den Reverse Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und hebt die Beine bei einem rechten Kniewinkel an. Daraufhin wird der gesamte Rumpf inklusive der Beine angehoben, wobei die seitlich abgelegten Arme als Stütze...

Erklärung Bei den Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Füße vor dem Körper ab, wohingegen die Hände hinter den Kopf geführt werden und diesen umschließen. Anschließend wird der Oberkörper eingerollt, so...

Erklärung Beim Frog Sit-Up legt sich der Sportler mit dem Rücken auf einen weichen Untergrund, winkelt die Beine an, führt die Fußsohlen zusammen und nimmt die Hände verschränkt vor den Körper. Anschließend hebt der Sportler den Oberkörper an,...

Erklärung Beim Sit-Up legt sich der Sportler mit dem Rücken auf einen weichen Untergrund, winkelt die Beine an und nimmt die Hände an die Seite des Kopfes. Anschließend hebt der Sportler den Oberkörper an, bis sich der Oberkörper in einer fast vertikalen...

Erklärung Bei der Übung Unterarmcurls mit Langhantel auf Hantelbank kniet sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel vor eine Hantelbank und legt die Unterarme auf der Hantelbank ab, wobei die Langhantel im Untergriff hinter der Bank gehalten wird....

Erklärung Beim Unterarmcurl am Kabelzug setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank vor einen niedrigen Kabelzug, legt die Unterarme auf den Oberschenkeln ab und umfasst den Kabelzug lediglich mit den Fingern. Anschließend werden die Finger und Handgelenke...

Erklärung Beim Kugelhantel Schwingen einarmig steht der Sportler im hüftbreiten Stand und nimmt eine Kugelhantel im Seitgriff auf. Anschließend wird diese Kugelhantel aus einer leichten Schwungbewegung heraus nach vorne geschwungen, bis sie sich über...

Erklärung Bei der Übung Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank legt sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel auf eine Schrägbank und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen über den Schultern. Anschließend wird die Langhantel...

Erklärung Bei den Kickbacks an der Hantelbank stützt sich der Sportler mit dem Arm und dem Knie einer Seite auf einer Hantelbank ab, wohingegen der Gegenarm eine Kurzhantel mit dem gebeugten Arm hält. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken...

Erklärung Beim der Übung Trizepsdrücken Kabelzug stehend stellt sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug mit V-Griff und umfasst diesen im Obergriff, wobei die Arme rechtwinklig angelegt sind und das Gewicht vorm Brustbein gehalten wird. Anschließend...

Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Langhantel mit beiden Händen auf und hält diese im engen Obergriff bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen...

Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Kurzhantel mit beiden Händen auf und hält diese bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen der Arme hinter...

Erklärung Beim Body Up legt sich der Sportler auf den Boden, wobei nur die Fußballen und die angewinkelten Unterarme den Boden berühren. Anschließend drückt er sich aus dieser Stellung in eine Position, welche einem engen Liegestütz ähnelt, um sich...