Erklärung Bei den Dips an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät und umfasst die Stangen im Seitgriff. Anschließend werden diese durch Einsatz des Trizeps nach unten gedrückt, so dass die Arme gestreckt werden, wonach das Gewicht wieder...

Erklärung Bei den Dips an der Bank stützt sich der Sportler mit den Armen auf dem Rand einer Bank ab und legt die fast durchgestreckten Beine auf dem Boden ab. Anschließend lässt der Athlet seinen Körper nach unten ab, bis das Gesäß den Boden fast...

Erklärung Beim Curl mit Hantelscheibe stellt sich der Sportler zusammen mit einer Hantelscheibe auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Obergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Hantelscheibe durch...

Erklärung Bei den Curls am Kabelzug stehend über Kopf stellt sich der Sportler zwischen zwei hohe Kabelzüge und nimmt diese im Untergriff auf Höhe des Kopfes bei fast durchgestreckten Armen auf. Anschließend werden die Kabelzüge durch ein Beugen...

Erklärung Beim Curl am Gerät setzt sich der Sportler auf die Maschine, legt die Oberarme auf die Armablagen und umgreift die Griffe im Untergriff. Daraufhin werden die Griffe durch ein Beugen der Arme zum Körper geführt, wonach das Gewicht wieder nach...

Erklärung Beim Ziehenden Curl nimmt der Sportler eine Langhantel im Untergriff auf und nimmt eine aufrechte Stellung ein. Anschließend wird das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen vor der Hüfte gehalten und nach oben geführt, wobei die Ellbogen...

Erklärung Beim Kurzhantelcurl einarmig konzentriert sitzend setzt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel auf eine Hantelbank. Anschließend wird ein Arm auf dem Oberschenkel der gleichen Seite abgestützt und hält das Gewicht auf Höhe der Schienbeine,...

Erklärung Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme...

Erklärung Bei den Hammer Curls stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein Beugen...

Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank nimmt der Sportler eine Langhantel auf und legt sich zusammen mit dieser mit dem Bauch auf eine Schrägbank. Die Arme umfassen die Langhantel dabei im Untergriff und führen diese...

Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Rücken liegend auf der Schrägbank setzt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine Schrägbank und hält die Gewichte im Seitgriff unterhalb der Schultern bei fast durchgestreckten Armen. Anschließend...

Erklärung Beim Langhantelcurl stehend stellt sich der Sportler mit einer Langhantel auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Langhantel durch ein Beugen der...

Erklärung Beim Kurzhantelcurl stehend stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein...

Erklärung Bei den Flyes mit Kurzhanteln auf der Hantelbank legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank und nimmt die Kurzhantel im Seitgriff bei leicht angewinkelten Armen vor die Brust. Anschließend werden...

Erklärung Beim Butterfly setzt sich der Sportler an eine Butterfly Maschine und umfasst die Griffe des Geräts im Seitgriff. Anschließend werden die Griffe vor dem Körper zusammengeführt, bis sich die Hände fast berühren, wonach das Gewicht wieder...

Erklärung Beim Bankdrücken an der Maschine setzt sich der Sportler auf die Maschine und umgreift die Griffe im Obergriff. Anschließend werden die Stangen der Maschine nach vorne gedrückt, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind. Letztlich...

Erklärung Beim Butterfly am Kabelzug stehend nimmt der Sportler zwei hohe Kabelzüge auf und stellt sich in einem kleinen Ausfallschritt zwischen diese. Daraufhin werden die Kabelzüge seitlich des Körpers gehalten und vor dem Körper auf Höhe des Bauches...

Erklärung Beim Butterfly am Kabelzug liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Hantelbank zwischen zwei tiefen Kabelzügen und nimmt letztere auf. Daraufhin werden die Kabelzüge seitlich des Körpers bei fast durchgestreckten Armen gehalten...

Erklärung Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank. Anschließend werden die Gewichte seitlich des Körpers auf Höhe der Brust nach oben gestemmt und letztlich wieder...

Erklärung Beim Bankdrücken an der Multipresse legt sich der Sportler auf die Hantelbank einer Multipresse und umgreift die Stange im Obergriff. Anschließend wird das Gewicht aus der Halterung entfernt, oberhalb der Brust nach unten abgelassen und daraufhin...

Laufen zählt nicht nur zu den unterstützenden Maßnahmen wenn es darum geht überflüssige Pfunde los zu werden sondern ist für immer mehr Menschen deren auserkorene Sportart.  Laufen kann man wie Kraftsport auch in den unterschiedlichsten Ausprägungen...

Erklärung Beim Bankdrücken mit der Langhantel legt sich der Sportler auf eine Hantelbank mit Langhantel und umgreift die Stange im Obergriff. Anschließend wird das Gewicht oberhalb der Brust nach unten abgelassen und daraufhin wieder nach oben gestemmt....

Erklärung Bei der Übung Around the World legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank, wobei die Kurzhanteln auf Höhe der Hüfte gehalten werden. Anschließend werden die Kurzhanteln bei fast durchgestreckten...

Erklärung Bei den Bodyweight Flyes begibt sich der Sportler in die Ausgangslage eines engen Liegestütz, wobei die Arme auf zwei Langhanteln im Seitgriff ruhen. Anschließend schieben die Arme zusammen mit den Langhanteln nach außen und der Körper wird...