Erklärung Beim vorgebeugten Rudern im Stand mit der Langhantel lehnt der Sportler bei geradem Rücken den Oberkörper nach vorn und hält die Langhantel im Obergriff auf Höhe der Knie vor dem Körper. Anschließend wird das Gewicht Richtung Bauch gezogen...

Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...

Erklärung Beim Rudern am Gerät setzt sich der Sportler auf die Sitzfläche, lehnt sich mit dem Bauch gegen die Auflagefläche und zieht die Stangen leicht mit den Armen heran. Daraufhin werden die Stangen bis vor den Körper gezogen und anschließend...

Erklärung Beim Einarmigen Rudern mit der Kurzhantel stützt sich der Sportler mit einem Knie und einer Hand auf einer Hantelbank ab und hält auf der anderen Seite eine Kurzhantel bei fast durchgestrecktem Arm. Anschließend wird das Gewicht zum Körper...

Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und greift die Griffe der T-Stange. Daraufhin wird die T-Stange zum Körper gezogen und anschließend wieder abgelassen. Richtige...

Erklärung Beim Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel beugt sich der Sportler bei geradem Rücken nach vorn und hält eine Langhantel bei fast ausgestreckten Armen im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird die Langhantel in einer Zugbewegung...

Erklärung Beim Bodenrudern legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden. Anschließend stützen sich nur die Ellbogen, das Gesäß und die Fersen auf dem Boden ab und der Sportler drückt sich mit den stark angewinkelten Ellbogen nach oben, wonach...

Erklärung Beim Shotgun Row stellt sich der Sportler im seitlichen Ausfallschritt quer vor einen tiefen Kabelzug und umgreift den Griff mit dem gerätefernen Arm. Anschließend wird der zum Gerät gestreckte Arm nach hinten gezogen, bis sich dieser an...

Erklärung Das Seilklettern ist eine anspruchsvolle Komplexübung, bei welcher der Sportler ein Seil ohne Hilfe hochklettert. Dabei werden sowohl die Hände als auch die Füße eingesetzt, wobei die Hände durch ein Übergreifen für den Höhengewinn...

Erklärung Der Overhead Slam ist eine plyometrische Kraftübung, für welche der Sportler einen Medizinball braucht. Bei der Durchführung stellt sich der Sportler dann mit dem Medizinball auf eine ebene Fläche, führt diesen über den Kopf und schleudert...

Erklärung Bei den London Bridges macht der Sportler von einer eingehängten Langhantel und einem Seil Gebrauch. Dabei stellt er sich auf die nahe des Bodens fixierte Langhantel und umgreift das Seil mit beiden Händen in Brusthöhe, wonach sich an diesem...

Erklärung Der Kipping Muscle Up ist eine anspruchsvolle Komplexübung, bei welcher sich der Sportler mit beiden Armen im False Grip an zwei Ringe hängt. Daraufhin zieht er sich aus dem freien Hang in den Stütz, wobei es zu einer Kippbewegung kommt....

Erklärung Der Muscle Up ist eine anspruchsvolle Komplexübung, bei welcher sich der Sportler mit beiden Armen im False Grip an zwei Ringe hängt. Daraufhin zieht er sich aus dem freien Hang in den Stütz, ohne dass es hierbei zu einer Kippbewegung kommen...

Erklärung Beim Knienden Rudern am Kabelzug nimmt der Sportler den Seilzug eines hohen Kabelzugs mit beiden Händen auf, kniet sich vor die Maschine und hält die fast durchgestreckten Arme in Richtung des Kabelausgangs. Während der Übungsausführung...

Erklärung Beim Seilzug mit gestreckten Armen stellt sich der Sportler in einem leichten Ausfallschritt vor einen hohen Kabelzug mit Seilaufsatz und nimmt das Seil im Seitgriff auf. Anschließend wird dieses bei fast durchgestreckten Armen auf Höhe der...

Erklärung Beim erhöhten Kabelzug Rudern platziert der Sportler eine Platte mit einer Dicke von rund 10 bis 15 Zentimeter auf der Sitzfläche einer Kabelzugmaschine, so dass die spätere Sitzhöhe des Sportlers erhöht ist. Anschließend setzt sich der...

Erklärung Bei den Überzügen mit der Kurzhantel legt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel quer auf eine Hantelbank, wobei nur der Schultergürtel auf der Hantelbank aufliegt. Daraufhin wird die Kurzhantel vor den Körper gestemmt und hinter...

Erklärung Bei den Überzüge mit der Langhantel legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Hantelbank und hält eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff und leicht gebeugten Armen vor der Brust. Anschließend wird die Langhantel nach oben und...

Erklärung Beim Einarmigen Latzug an der doppelten Latzugmaschine setzt sich der Sportler an eine Latzugmaschine mit zwei getrennten Kabelzügen. Anschließend wird einer der Griffe im Obergriff aufgenommen und sich auf das Gerät gesetzt, wonach der...

Erklärung Beim Latzug mit gestreckten Armen legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Schrägbank, welche vor einer Latmaschine aufgestellt und in deren Gegenrichtung ausgerichtet ist. Anschließend wird die Latstange im Obergriff erfasst und von...

Erklärung Beim Latzug vor den Kopf im Kammgriff setzt sich der Sportler an eine Latzugmaschine, wobei die Latstange im engen Untergriff aufgenommen und die Beine in die Beinhalterung geklemmt werden. Anschließend wird die Latstange vor dem Körper bis...

Erklärung Beim Latzug vor den Kopf im Ristgriff setzt sich der Sportler auf eine Latzugmaschine, nimmt den Latzug im weiten Obergriff auf und klemmt die Beine in der Halterung im Bereich des Oberschenkels ein. Daraufhin wird der Latzug vor den Kopf gezogen...

Erklärung Beim Latzug in den Nacken setzt sich der Sportler an eine Latzugmaschine, zieht die Stange nach unten und setzt sich auf die Sitzfläche, wobei die Beine eingeklemmt werden. Daraufhin werden die Latzüge eingeleitet, indem die Stange im Obergriff...

Erklärung Beim Lat Pulldown am Gerät setzt sich der Sportler an das Gerät, fixiert seine Beine und ergreift die Halterungen. Anschließend werden die Arme von oben und seitlich des Körpers zusammen mit dem Gerät nach unten gezogen, wonach der Sportler...