Wer einen Trainingsplan erstellt, sollte gewisse Fehler vermeiden, um effizient an seinem Ziel zu arbeiten. Wir haben für euch die größten Fehler bei der Trainingsplangestaltung zusammengefasst, damit ihr genau diese Fehler nicht mehr macht! 1. Trainingspläne...

Nicht bei allen Sportlern „funktioniert“ die Einnahme von Kreatin. Doch sind es die Sportler selbst, die Schuld daran haben, dass die Substanz nicht „funktioniert“ oder liegt es an der Substanz? Wir möchten dich über diesen Sachverhalt aufklären!...

Du möchtest deine Mahlzeiten optimal vorbereiten, weißt aber nicht auf was es dabei ankommt bzw. was die Kniffe sind? Wir möchten dir mit diesen Gesetzen helfen, die Vorbereitung deiner Ernährung sinnvoll zu gestalten und durchführen zu können....

Meist wird FitnessFreaks dazu geraten, ihr Training rund um Grundübungen aufzubauen. Und das ist auch gut so. Denn Grundübungen haben den Vorteil, dass sie in der Regel sehr funktionell sind, viel Muskelmasse auf einmal trainieren und gleichzeitig die Koordination...

Jeder weiß dass es sinnvoller wäre, eine Diät zumindest mittel-, besser langfristig anzusetzen. Crash-Diäten funktionieren leider in den seltensten Fällen. Und doch kommt man von Zeit zu Zeit an einen Punkt, an dem es vielleicht einfach nicht anders...

Neben einer gut trainierten Brustkuskulatur sind es mit Sicherheit die Arme, die als Markenzeichen für FitnessFreaks gelten. Vor allem die Bizepse. Zwar sind es die Gegenspieler, die Trizepse, die die Arme massiv erscheinen lassen im Shirt, doch werden die...

Ein hohes Maß an Ernährungswissen ist für einen Fitnessfreak von großem Vorteil. Aus diesem Grund möchten wir dir wichtige Fakten bezüglich Proteinen aufzeigen, die dir bei deiner Ernährungsplanung weiterhelfen und dein Allgemeinwissen im Bereich...

Der Tag hat nur 24 Stunden, leider kommt es einem häufig so vor, als wenn diese noch nicht einmal vorhanden wären. Aus diesem Grund sind Zeiteinsparungen immer von Vorteil. Wenn alltägliche Dinge zu komplex werden, dann versucht man sie häufig zu meiden....

Nahrungsfette sind sehr wichtig für unseren Körper. Wir möchten dir Grundlagen vermitteln bzw. Tipps, wie du deinen Fettkonsum gut gestalten kannst. 1. Gesättigte Fettsäuren sind nicht „böse“!? Gesättigte Fettsäuren sind nicht die „Bösen“....

Du möchtest deine Arme zum Wachstum bringen? Irgendwie klappt es aber nicht und die gewünschten Ergebnisse bleiben aus? Wir möchten dir Gründe aufzeigen, die genau dieses Problem beleuchten. 1. Keine sportive Ernährung! Muskelaufbau wird immer nur...

Um deine Regeneration schneller voranschreiten zu lassen und den Muskelaufbau zu unterstützen können wir dir die folgenden 5 Dinge empfehlen! 1. Führe deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zu! Nach dem Training solltest du unbedingt die verlorene...

Du möchtest Muskeln aufbauen allerdings auch gleichzeitig Körperfett verlieren? Dann solltest du genau diesen Artikel lesen! 1. Cardiotraining! Das Fettstoffwechseltraining lässt sich besonders gut über ein Intervall- aber auch Cardiotraining realisieren....

Du willst ein wahrer Fitnessfreak und Athlet sein, dann gibt es definitiv Attribute, welche dir helfen können dein Ziel zu erreichen! 1. Die Willensstärke Die Volition, wie der fachliche Ausdruck für Willensstärke und –kraft heißt zeigt die Entschlossenheit...

Creatin ist eines der erfolgreichsten Supplemente auf dem Markt. Wir möchten dir Argumente dafür geben, warum sich die Einnahme von Kreatin auch für dich lohnen kann! Du suchst nach einem hochwertigen Kreatin? Dann schau in unserem Shop vorbei! Klick...

Wer gerne mit freien Übungen und seinem Körpergewicht trainiert, der sollte das folgende Video nicht verpassen. Im Anschluss möchten wir nochmals über das Thema bezüglich Muskelaufbau diskutieren! Im folgenden Video seht ihr die 44 Übungen:...

Eine sehr effektive und auch relativ beliebte Übung, stellt die French Press oder auch Nose Breaker dar. Wir möchten dir diese Übung etwas genauer vorstellen und dir erläutern, was es zu beachten gilt! Es gibt sehr viele Trizepsübungen, welche jedoch...

Da wir von euch immer wieder Fragen nach Ernährungsplänen erhalten, haben wir dir eine mögliche Variante zusammengestellt, um dir einen Anhaltspunkt zu geben, wie man einen Ernährungsplan aufbauen und Lebensmittel einsetzen kann. Planung ist alles!...

Die meisten Fitnessfreaks trainieren ihren Bizeps gerne und viel, setzen dabei allerdings fast nur auf klassische Curls. Wir möchten dir ein paar Anreize geben, die dein Bizeps-Training auf ein neues Level manövrieren können. Es gibt unzählige Übungen...

Wenn es um den Aufbau von massiven Schultern geht, ist das Seitheben ein absolutes Must-Have in deinem Trainingsplan. Die richtige Ausführung dieser Übung ist allerdings gar nicht so einfach, wie viele Sportler denken. Da die Übung allerdings sehr effektiv ist, haben wir für dich die 6 wichtigsten Tipps zusammengestellt, um dein Seitheben auf ein ganz neues Level zu heben. Wir gehen als Grundlage bei der Übung von Kurzhanteln als Arbeitsgewicht aus.

Hallo zum zweiten Teil unserer Serie über Kohlenhydrate im Fitnesssport! In Teil I haben wir bereits die ersten sechs wichtigen Tipps behandelt, um das Beste aus deinen Kohlenhydraten herauszuholen. Nun setzen wir unsere Reise fort und präsentieren dir weitere sechs Tipps, die dir dabei helfen werden, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen.

Du bist ein Fitnessfreak oder Bodybuilder und möchtest das Beste aus deinem Training herausholen? Dann sind Kohlenhydrate als wichtiger Bestandteil deiner Ernährung im Fitnesssport unverzichtbar! Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle und spielen eine entscheidende Rolle bei der Leistungsfähigkeit, dem Muskelaufbau und der Regeneration. 

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um deine Ausfallschritte zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.


Rudern ist eine der effektivsten Übungen, um den gesamten Rücken zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um dein Ruder-Training zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.


Heißhunger ist eine unangenehme Sache. Eigentlich immer unpassend, ist der Heißhunger insbesondere in einer Diät extrem unvorteilhaft. Wir möchten dir bei dem Problem helfen und dir Tipps geben, wie du den Heißhunger vermeiden kannst! 1. Viel Trinken...