Eigentlich sollte es uns natürlich nicht darum gehen Wasser während einer Diät zu verlieren, sondern darum Fett abzubauen. Das Problem an der Sache ist nur, dass es während einer langen und intensiven Diät nun mal aber schnell zu Wasserspeicherungen...

Du suchst nach dem leichtesten Weg zum Muskelaufbau und nach wertvollen Tipps rund um dieses Thema? - dann sollte dir dieser Artikel weiterhelfen können! Tipps, Tipps und noch mehr Tipps! Wir und viele andere Portale, Magazine, Hersteller, Coaches...

Koffein ist sicherlich eine der am meisten verwendeten Substanzen im Fitness Business. Kein Wunder also, dass Kaffee auch eines der am meist konsumierten Getränke weltweit ist. Grund genug für uns, einmal genauer hinzuschauen, was Koffein denn überhaupt...

Welche Fehler werden im heutigen Alltag besonders häufig gemacht und wie lassen sich diese vermeiden? Genau dieser Frage möchten wir im heutigen Artikel nachgehen! 1. Das Problem „Ernährung auf Reisen“! Sich auf Reisen anständig zu ernähren...

Es gibt enorm viele Diäten und Diätkonzepten mittlerweile. Die Frage ist hier nur, welche Diät wirklich welchen Nutzen bringt? Welche Diät ist gut, welche ist totaler Unsinn? Und vor allem welche Diät passt perfekt für DICH? Das ist bei weitem die größte...

Der glykämische Index (GI) ist eine Messgröße, die die Blutzuckerreaktion nach dem Konsum einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bzw. nach dem Konsum eines kohlenhydratreichen Lebensmittels misst. Dabei wird auf nüchternen Magen eine Kohlenhydratgebe von...

Wer kennt das Problem heute nicht, der Tag ist einfach zu kurz. Für viele könnte der Tag nochmal 10 Stunden mehr haben und selbst dann würden sie nicht alles schaffen, was sie sich vorgenommen haben. 1. Sehr strikt planen, ohne Ausweichmöglichkeit!...

Die Überschrift lässt vermuten, dass wir hier über die Erhöhung von Protein in der Diät reden oder über den Einsatz von Fatburnern und Co. Doch das ist nicht der Fall. Das sind im besten Falle noch Tuning-Maßnahmen. Doch die eigentlichen Dinge, die...

Du trainierst jeden Tag intensiv und führst Grundübungen aus oder möchtest ein solches Training gerne ausprobieren? In letzter Zeit wird immer häufiger darüber diskutiert ob ein solches Verhalten gesund und sinnvoll für die Leistung oder doch eher kontraproduktiv...

Es gibt so unglaubliche viele Fitness Sportler die Jahr für Jahr versuchen ihre Topform zu erreichen. Das ist meist definiert durch einen gut sichtbaren und durchtrainierten Six Pack. Doch leider schaffen es wirklich die Wenigsten, dieses Ziel auch zu erreichen....

Was genau ist eigentlich dieses Powerbuilding? Beim Powerbuilding handelt es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding. Man sucht sich sozusagen das Beste aus beiden Welten aus. Beim Powerlifting geht es um pure Kraft. Muskeln sind nur Mittel...

Fitnessfreaks und darunter zählen natürlich auch Fitnessgirls, sind etwas speziell und oft auch stolz darauf – denn sie schwimmen nicht grundsätzlich mit dem Strom. Was das für dich bedeutet, wenn du ein Fitnessgirl daten willst? Wir möchten dich aufklären!...

Intensitätstechniken sind Möglichkeiten, die Intensität eines Satzes über das normale Maß hinaus zu steigern. Wenn es nicht mehr reicht, nur bis zum Punkt der Muskelerschöpfung zu trainieren, dann können Intensitätstechniken eingesetzt werden, um...

Wenn es um Ernährung im Fitness Sport und Bodybuilding geht, dann trennen sich die Meinungen. Teilweise gehen sie sogar ganz extrem auseinander. Nehmen wir nur das Beispiel einer ketogenen Ernährung, die über eine wilde IIFYM-Mischkost hin zu einer extrem...

Eigentlich ist Muskelaufbau ganz einfach. Regelmäßiges Training, progressive Steigerung und genug Kalorien und Protein. Und das über einen ausreichend langen Zeitraum und man ist auf dem richtigen Weg. Grundlegend mag das auch stimmen. Doch wer das Optimum...

Testosteron ist ein äußerst wichtiges Hormon, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Ein höherer natürlicher Testosteronspiegel steht dabei dann in direktem Zusammenhang mit dem Potential Muskelmasse aufzubauen. Als FitnessFreak sollte man also stets...

Es gibt derzeit wieder einige Trends. Aus neuen Trends resultieren häufig Fehler für den Muskelaufbau. Genau solche Trendfehler gilt es zu vermeiden und daher möchten wir dir unsere aktuellen Trendfehler beim Muskelaufbau präsentieren. 1. Zu viel Training...

Gibt es DIE beste Strategie um Muskelmasse aufzubauen und Fett abzubauen? Eher nicht würden wir sagen. Aber es gibt sehr wohl Tipps die dir zu deiner persönlich besten Strategie verhelfen können. Tipps die du für dich ausprobieren kannst, da sie auch...

Es gibt zweifelsohne Sportler, die in erster Linie für einen Muskelkater trainieren. Das mag seltsam klingen, ist jedoch tatsächlich so. Erst wenn der Muskelkater richtig ausgeprägt ist, fühlen sich diese Sportler wohl und haben das Gefühl, etwas Produktives...

Unter Effizienz verstehen wir an dieser Stelle, im Training so wenig wie möglich aber so viel wie nötig zu trainieren, um die dafür maximal möglichen Ergebnisse zu erzielen. Das klingt zunächst einmal eher unbrauchbar und nicht umsetzbar. Doch wenn man...

Das Jahr 2017 wird wieder spannend, denn viele neue Dinge werden den Fitnessmarkt erobern. Was am Ende wirklich zum Trend wird und was nicht, entscheiden die Unternehmen nur sehr begrenzt - am Ende ist es der Verbraucher, der die Nachfrage und somit auch...

Die ketogene Ernährung liegt derzeit wieder im Trend. Und das nicht nur im Bereich der Fitness Industrie, sondern vor allem medizinisch wird sie immer mehr und häufiger eingesetzt. Bei epileptischen Kindern ist sie bereits seit Jahrzehnten eine angesehene...

Zeit ist Geld! Diesen Satz kennt bestimmt jeder. Und auch wenn man das nicht direkt auf das Finanzielle überträgt, so ist Zeit heute doch zu einem kostbaren Gut geworden. Unsere Gesellschaft ist extrem schnelllebig geworden und das so genannte "Minimax-Prinzip"...

Noch mal eine Diskussion darüber ob HIT oder Volumen effektiver ist für den Muskelaufbau? Nein. Eigentlich ist die Datenlage recht klar (mit ein paar Schwächen die hier noch angesprochen werden sollen) und High Volume Training stellt das effektivere Training...