Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, dann gilt es gewisse Regeln zu brechen, damit du wirklich effizient trainieren kannst. Wir möchten dir Regeln aufzeigen, die es zu brechen gilt, wenn du Muskulatur aufbauen möchtest! Aussage 1: Immer mit dem Trend...

Ob Amateur- oder Profibodybuidler, sobald der Körper auf der Bühne präsentiert wird, sind oft Steroide und andere Mittelchen im Spiel. Selbst im „naturalen“ Bodybuilding wird versucht zu „schummeln“, denn gewisse Titel bringen Geld. Ob Sponsorengelder...

Jeder weiß es – ob Amateurbodybuilder oder Profi, sobald der Körper auf der Bühne präsentiert wird, sind oft Steroide und andere Mittelchen im Spiel. Selbst im naturalen Bodybuiling wird versucht zu „schummeln“, denn gewisse Titel bringen Geld....

Sich an die Grenze seiner körperlichen Fitness zu bringen ist in Mode geraten. Sei es aufgrund extrem intensiver oder hochvolumiger Trainingspläne, sei es durch fehlinterpretierte Vorgehensweisen aus dem CrossFit oder seien es Heimtrainingsprogramme wie...

Wir versuchen immer alles unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Wir wollen unser Training immer weiter verbessern. Immer mehr Power und „Dampf“ bringen. Dabei vergessen wir sehr häufig, dass oftmals gar nicht das Training oder die Leistung der limitierende...

Was wollen wir alle erreichen? Wahrscheinlich einen toll durchtrainieren Körper. Viel Muskelmasse, wenig Körperfett, gute Proportionen. Das trifft die Sache ganz gut, nicht wahr? Doch wie kann man das erreichen? Was sind die wichtigsten Punkte? Was sind...

Wie schafft man es eigentlich seine Muskeln zum Wachsen zu bringen? Klar. Durch Training. Man geht ins Gym, bewegt Gewichte und bekommt Muskeln. Ja. So einfach ist das. Gleichzeitig sollte man noch darauf achten ausreichend viel Nahrung zu sich zu nehmen...

Wenn es um das Thema Ernährung geht ist das so eine Sache. Hier sind besonders viel Mythen unterwegs und viele unterschiedliche Philosophien und Herangehensweisen. Doch wie ernähren sich eigentlich die erfolgreichsten Fitness Sportler der Szene? Welche...

Volle oder halbe Kniebeugen? Das ist die Frage. Leider werden in den meisten Gyms nur halbe Kniebeugen gemacht. Volle Kniebeugen sind in der Regel eher selten anzutreffen. Und wenn, dann leider nicht wirklich korrekt. Oder nicht wirklich produktiv. Doch das...

Ein Problem typischer Aufbauphasen ist es häufig dass man mehr Fett als Muskeln aufbaut. Das liegt logischerweise immer an zu viel Kalorien und einem deutlich zu hohen Kalorienüberschuss. Oftmals weil man einfach selbst im Aufbau immer mehr Appetit als...

Wenn du besser werden möchtest musst du gut trainieren. Unter besser verstehen wir mehr Kraft und mehr Muskeln. Und unter gut trainieren führt kein Weg an einem sich progressiv steigernden Trainingsplan vorbei. Doch genau daran hängt es bei den meisten...

Ohne eine Steigerung der eigenen Leistung ist der Weg zum Aufbau von Kraft und Muskulatur nicht möglich. Wir möchten dir dabei helfen deinem Ziel etwas näher zu kommen, denn egal ob Leistung oder Muskelaufbau - beide sind von den folgenden Punkten abhängig....

Wahrscheinlich ist das in jeder Szene so. Es gibt Mythen. Es gibt Behauptungen. Und es gibt Dinge die von Generation zu Generation weitergegeben werden, ohne dass am Ende irgendjemand weiß, was eigentlich wirklich dran ist und woher die Behauptungen stammen....

Wenn du schon ein paar Monate am Eisen bist, dann wirst du feststellen, dass es einige Besonderheiten gibt, die der Fitnesslifestyle mit sich bringt. Ein richtiger Fitnessfreak hat Probleme, die er sich vor der Trainingskarriere nicht hätte vorstellen können....

Wir wissen es alle. Konsumiert man mehr Kalorien als dass man verbrennt, wird man an Gewicht hinzugewinnen. Kombiniert man diesen Kalorienüberschuss mit intensivem Krafttraining, wird aller Wahrscheinlichkeit nach ein Teil des hinzugewonnenen Körpergewichtes...

Diese Fehler führen dazu, dass du Muskulatur verlierst. Ein Horrorszenario für jeden Fitnessfreak und weil es für einen Fitnessfreak nichts Positives daran gibt, solltest du die folgenden Fehler unbedingt vermeiden! 1. Stress und Schlafprobleme!...

Breite Schultern, schmale Taille, gute Oberschenkel. Das ist die X-Form. Die Form die wahrscheinlich jeder FitnessFreak anstrebt. Darum geht es. Das ist Aesthetic. Doch wie bekommt man das hin? Vor allem wenn die Form nicht nur top sein soll, sondern auch...

Wer wirklich im kommenden Sommer in Topform sein möchte, der muss seine Diät richtig planen. Denn welches Problem ergibt sich wieder und wieder und wieder? Diäten werden nicht gründlich und vor allem nicht rechtzeitig geplant. Das führt dann unweigerlich...

Eigentlich ist ein Fitness Lifestyle eine tolle Sache. Sollte man meinen. Doch leider ist es heute ein klein wenig anders. Mittlerweile ist der Fitness Lifestyle ein von Social Media dominierter Strang der einen praktisch immer wieder daran erinnert, wie...

Fehler bei Training und Ernährung können zu großen Gefahren führen, denn nicht alles was ein Athlet macht ist für den Körper gesund. Wir möchten dir typische Gefahren durch den Fitnesslifestyle aufzeigen und warum diese so gefährlich für dich sein...

Proteinpulver sind heute praktisch allgegenwärtig. Nicht nur in der Fitness Szene sind sie populär. Immer mehr Firmen der regulären Lebensmittelbranche sind mittlerweile auf den Zug aufgesprungen und haben proteinreiche Produkte oder eben Proteinpulver...

Es gibt derart viele Trainingspläne und so viele unterschiedliche Ansichten und Trainingssplits. Doch was genau ist wirklich richtig? Was ist wirklich produktiv? In den letzten Jahren hat sich der 2er Split immer mehr als Maß aller Dinge herauskristallisiert....

Beast Mode! Darum geht es! Doch was ist eigentlich ein wirklicher Beast Mode? Ist es wirklich nur einfach schwere Gewichte heben zu können? Oder sich einen Booster vor dem Training einzuwerfen um dann komplett überdreht irgendetwas im Gym zu machen und...

Jeder will Muskeln. Jeder von uns trainiert. Alle geben Gas. Und trotzdem bleiben am Ende so viele Fragen zum Thema Muskelaufbau unbeantwortet. Das wollen wir heute ändern und haben die wichtigsten Fragen zum Muskelaufbau einmal in einem Artikel zusammengefasst...