Nutzt du ein Trainingstagebuch? Solltest du. Definitiv. Denn nur so kannst du wirklich nachvollziehen wie sich dein Training entwickelt und wie und ob du deinen Zielen näher kommst. Wir haben die wichtigsten Gründe für das Führen eines Training Journals...

Vielleicht kennst du es auch. Es gibt Studios, in denen ist förmlich die Anarchie ausgerufen. Jeder macht was er möchte und es sieht aus wie in einem Schweinestall. Ein Schlachtfeld wäre hier noch angenehmer anzusehen als Trainingsstätte. Die Stimmung...

Die meisten von uns blicken gerne und respektvoll zu den Ikonen der Branche nach oben. Wir bewundern diese Menschen und ihren Körper und womöglich auch ihr gesamtes Leben und deren Lifestyle. Gleichzeitig betrachten wir uns und stellen fest, dass wir diesem...

Für die meisten FitnessFreaks ist Fitness eine Einstellungssache. Ein Lifestyle. Etwas das man aus dem Herzen heraus tut und für das man förmlich geboren wurde. Doch das ist nicht immer so. Sehr viele würden das gerne so handhaben, schaffen es jedoch...

Viele Frauen stehen auf athletische Körper. Dabei muss der Körper oft gar nicht übertrieben mit Muskulatur behangen sein. Doch auf was stehen Frauen genau und welchen Vorteil hast du als Fitnessfreak? 1. Meist macht es das Gesamtbild! Frauen stehen,...

Das hier ist kein typischer Motivationsartikel. Kein "Du schaffst es!", kein "Chakkaaaa"! Es geht um "Real Life Resultate" und darum, wie man sich wirklich motiviert um neue Rekorde zu brechen und um seine Fortschritte noch einmal auf eine vollkommen neue...

Aminosäuren sind im Sport und besonders im Fitnesssport in der Regel gut bekannt. Sie werden häufig als Supplements eingesetzt. Bei einigen Aminosäuren ist auch von vorneherein klar, wie sie wirken oder weshalb man sie einsetzt. Vor allem bei den eher...

Was macht einen echten FitnessFreak aus? Womit sollte sich ein wirklicher FitnessFreak beschäftigen? Und vor allem, welche Dinge sollte ein echter FitnessFreak tatsächlich auch durch- und umsetzen? Wir haben die 5 wichtigsten Punkte für euch! Mehr Grundübungen,...

Heftige Versprechung die wir euch hier in dieser Überschrift liefern, nicht wahr? Doch wir sind uns sehr sicher, dass wir die Dinge auch so halten können, wie wir sie versprechen und hier niederschreiben. Warum? Weil wir die Erfolge, Resultate und Vorgehensweisen...

Hormone sind maßgeblich an der Steuerung unseres Stoffwechsels beteiligt. Sie wirken als Botenstoffe und vermitteln sozusagen Informationen und veranlassen Reaktion. Ganz einfach und banal ausgedrückt. Nehmen wir beispielsweise das Insulin. Insulin wird...

In den letzten Monaten hat sich ein Hype im Netz entwickelt – die 30 Tage Challenge. Dabei wird auf unterschiedlichste Weise versucht Menschen 30 Tage zur Ernährung und/oder zum Training zu motivieren. Ist ein solcher Ansatz wirklich zielbringend? - Wir...

Leider kann man immer wieder nur staunen, wenn man im Gym auf geballte Unwissenheit trifft. Jeder hat einmal klein angefangen und Wissen man sich erarbeiten. Als Anfänger macht außerdem jeder Fehler, dass ist alles selbstverständlich. Wer allerdings nicht...

Jeder Fitnessfreak möchte seine Leistung weiter und weiter steigern. Ohne ein gutes und erfolgreiches Training sowie eine sportive Ernährung, wirst du dieses Ziel allerdings nicht erreichen können. Doch wie kannst du deine Woche beeinflussen, sodass du...

Was ist heute angesagt? Es ist nicht mehr das „Masse um jeden Preis“-Mantra. Zumindest nicht mehr bei allen und nicht mehr in einem so ausgeprägten Rahmen, wie das ggf. schon der Fall war in der Vergangenheit. Heute geht es mehr um Ästhetik, um eine...

Du willst weiter kommen, dein Training soll dich vorantreiben und du möchtest deinem Ziel näher kommen? Irgendwie klappt es aber nicht so wie du es dir vorgestellt hast? Dann kann es sein, dass du dein Vorhaben nicht ernst genug nimmst. Diese Anzeichen...

Auch wenn die Richtlinien der offiziellen Lebensmittelpyramide mittlerweile überarbeitet wurden, so muss man sich doch nichts vormachen...für Kraftsportler und Bodybuilder ist sie noch immer nicht geeignet. Wie aber könnte eine solche Lebensmittelpyramide...

Die Muskelaufbau-Community wächst immer weiter und mit ihr auch die Anfänger. Für alle die mit dem Muskelaufbau starten wollen haben wir in diesem Artikel die wichtigsten Tipps zusammengefasst! Viele Spaß! Tipp 1: Setze dir ein sinnvolles Ziel!...

Als Fitnessfreak hat man gewisse Feinde in seinem Lifestyle, die immer wieder einmal etwas dagegen haben, dass das Training und die Ernährung wie gewollt ablaufen. Wir möchten dir die größten Feinde etwas näher erläutern! 1. Fehlende Motivation!...

Was? Cardiotraining kann den Diäterfolg zerstören? Wie soll das denn bitte gehen? Denn Cardiotraining betreibt man doch in aller erster Linie aus genau diesem Grund!? Nämlich um Fett abzubauen und die Diätergebnisse zu beschleunigen. Und ja, das kann...

Die Zeiten von extrem fettarmen Diäten sind wohl mit Sicherheit vorbei. Gott sei Dank. Anders kann man es gar nicht ausdrücken. Denn wie wir heute wissen, sind Fette weitaus wichtiger in unserer Ernährung, als wir es vielleicht noch vor ein paar Jahren...

In Sachen Fitness Sport und Ästhetik Sport muss man sich immer fragen, was genau man erreichen möchte. Geht es darum, wie ein Bodybuilder auszusehen, der einfach nur zunächst eine solide Gesamtmuskelmasse aufbauen sollte, oder ist eher das traditionelle...

Besonders im Gym werden immer wieder gerne Mythen verbreitet. „Ein Kumpel hat gesagt, dass du das so machen musst, dann baust du auf!“ Solchen Aussagen solltest du immer kritisch gegenüber stehen. Wir möchten dich vor Unwahrheiten schützen! 1. „Du...

Wer sich seinen Fehlern bewusst ist kann sie vermeiden, denn eines solltest du immer bedenken – viele kleine Fehler können auch einen großen Einfluss haben. Die folgenden Fehler macht fast jeder von uns in seiner Fitnesskarriere. 1. Die Ernährung...

Du möchtest im Winter richtig durchstarten und dein Potential nutzen um Muskelmasse aufzubauen? Dann musst du die Energieversorgung deines Körpers im Auge behalten! Warum du deine Kalorienzufuhr im Auge behalten solltest und warum dein Körper den Muskelaufbau...