Die Ernährung macht einen großen Anteil des Erfolgs beim Muskelaufbau aus. Doch viele Sportler nehmen ihre Ernährung nicht ernst genug. Wer seine Ernährung nicht komplett kontrollieren möchte, der sollte immerhin grobe Fehler ausschließen, um sich nicht...

Viele Menschen verbinden mit Fetten nichts Gutes. Entweder wird mit Fetten Nahrungsfett an Lebensmitteln verbunden, viele Kalorien oder Fette werden sogar mit Körperfett assoziiert. Alle diese Dinge sind in unserer Gesellschaft meist eher negativ angesehen...

Die Diskussion darüber, ob man besser bulken soll oder sich in eine Leanmass-Phase begeben sollte, während der man den Körperfettanteil so niedrig wie möglich hält, dauert nun schon seit Jahrzehnten an. Dabei gibt es zwei Ansichten die von zwei unterschiedlichen...

Speziell die Paleo Ernährung ist eine Ernährungsform die sich sehr streng gegen Getriede und sehr allergenreiche und lektinreiche Lebensmittelgruppen ausspricht. Sie würden der Gesundheit immens schaden, so die Behauptung der Paleo-Anhänger. Zwar kann...

Der Muskelaufbau ist von gewissen Bedingungen abhängig - eine dieser Bedingungen ist die Zufuhr von ausreichend Protein. Warum das so ist, welche Aminosäuren der Körper benötigt und warum es ohne Aminosäuren keinen Muskelaufbau gibt? – erfahrt ihr...

Natürlich gibt es viele Supplements die nicht nur in einer Low Carb Ernährung funktionieren, sondern generell empfehlenswert sind. Doch es gibt eben auch Ergänzungen die einen besonderen Vorteil mit sich bringen oder besonders nützlich sind, wenn man...

Der Smoothietrend befindet sich immer noch im Wachstum. Wenn auch nicht mehr ganz so im Hype, werden Smoothies immer noch mit Gesundheit und Fitness verbunden. Grundlos ist dieses Gesundheitsdenken nicht und natürlich können Smoothies der Gesundheit auch...

Der Smoothietrend befindet sich immer noch im Wachstum. Wenn auch nicht mehr ganz so im Hype, werden Smoothies immer noch mit Gesundheit und Fitness verbunden. Grundlos ist dieses Gesundheitsdenken nicht und natürlich können Smoothies der Gesundheit auch...

Viele Athleten machen den Fehler und planen ihre Nahrung nicht sinnvoll ein. Es werden einfach zu wenige Nährstoffe aufgenommen – die Folge ist ein Ausbleiben des Muskelwachstums. Oft möchten Hobby-Sportler ihre Kalorien nicht zählen und auch ihr Essen...

Immer wieder scheitert eine gesunde und sportive Ernährung im Alltag. Oft liegt es gar nicht an fehlendem Wissen, sondern viel mehr an der Umsetzung und der Integrierung der Ernährung in den Alltag. Genau dieses Problem behandelt dieser Artikel und möchte...

Um die Thematik des Süßstoffs wird viel diskutiert. Wurde es in der Vergangenheit und wird es in der Zukunft. Daran wird sich wohl nie etwas ändern. Doch wie ist denn die tatsächliche Lage? Macht Süßstoff krank und fett? Bisher wurde hier meist nur...

Wir wollen nicht lange um den heißen Brei herumreden und möglichst schnell zum Thema kommen. Worum geht es? Es geht um Muskelaufbau ohne Kompromisse! Es geht uns nur darum, unsere Aufbauphase so effektiv wie möglich zu gestalten. Und die folgenden Empfehlungen...

Wenn es um den Muskelaufbau geht, so wird die Regeneration meist vernachlässigt. Vor allem während der Aufbauphase. Befindet man sich auf Diät, so ist es mehr oder minder an der Tagesordnung, sich auch an die passende Erholungsstrategie zu halten. Mit...

Wenn es in Richtung Aufbauphase geht, dann geht es darum, Masse aufzubauen. Muskelmasse. Und um Muskelmasse aufzubauen benötigt es wiederum so einiges an Energie. Man kann also nicht essen wie ein Spatz und erwarten, man würde dadurch zum Herkules heranwachsen....

Saisonal betrachtet ist der Winter die Zeit des Muskelaufbaus. Für viele ein Synonym für Masseaufbau, Bulking oder Off-Season. Doch wer nicht gerade Wettkampf-Athlet ist, der hat streng genommen keine Off-Season. Denn wer keine "On-Season" hat ist auch...

Kohlenhydrate können für Sportler eine wichtige Bedeutung haben. Wir haben für dich zusammengefasst, warum du als Sportler Kohlenhydrate in deiner Ernährung für dich und deine Leistung nutzen solltest! Lass dir nicht immer wieder erzählen Kohlenhydrate...

Die Ernährungsgestaltung ist als Fitnessfreak nicht immer so einfach. Wer allerdings halbwegs weiß, was er tut und ein paar Tipps und Tricks drauf hat, der kann einfache und schnelle Gerichte mit guten Nährstoffen kreieren. Gesunde Nahrung ist für jeden...

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau. Wenn nicht sogar das wichtigste Hormon für diese Zielsetzung überhaupt. Es ist also nicht wirklich verwunderlich, dass viele FitnessFreaks immer wieder Lösungswege suchen, um dieses Hormon auf...

Wenn man seine persönliche Bestform erreichen oder halten will, dann kann das manchmal anstrengend werden. Kein Wunder. Denn man muss sich am Riemen reißen und mit seiner Ernährung diszipliniert umgehen. Koffein kommt da nicht selten ganz gelegen, um das...

Viele Sportler sind sich unsicher wann die Supplementierung von Vitaminen sinnvoll ist und wann nicht. Entweder sie entscheiden sich dafür präventiv Vitamine zuzuführen oder sie lassen es sein, doch wirklich abgewogen oder Gründe für die Aufnahme werden...

Ob High Carb oder Low Carb, das ist letztlich immer wieder die Frage und immer wieder Thema in der Fitness-Branche. Was ist besser um Muskel aufzubauen? Womit kann man besser Fett abbauen? Worauf muss man achten? Wie wichtig ist das Timing? Alles Fragen die...

Klar ist es geil das ganze Jahr über mit einem üblen SixPack durch die Landschaft zu spazieren. Aber mal ehrlich, wen interessiert das denn mitten im Winter? Und vor allem, wer kann es sich leisten? Denn das Problem bei all den so genannten Recomp Phasen...

Wer sich nicht als Wettkampfbodybuilder sondern vielmehr als Aersthetic-Builder oder Powerbuilder bezeichnet, der dürfte verstärkt Interesse daran haben, möglichst „lean“ aufzubauen. Also ein möglichst gutes Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau zu...

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Viele Athleten legen großen Wert auf ihre Proteinzufuhr. Wir möchten dir die wichtigsten Fakten über Protein nochmal zusammenfassen! 1. Protein was ist das? Protein oder auch Eiweiß...