Nach dem Training ist ja bekanntlich vor dem Training. Die Regeneration deines Körpers ist für die Erholung und den Aufbau der Muskulatur sehr wichtig. Wer als Sportler die richtige Nährstoffzufuhr wählt, unterstützt nicht nur einen gesunden Organismus,...

In unserer westlichen Welt sind die Regale der Supermärkte bis zum Anschlag gefüllt. Unter ihnen gibt es Produkte, die einen gewissen Ruf genießen. Meist handelt es sich um ein Image, dass von der Industrie aufgebaut wurde. Allerdings kommt es auch oft...

Whey Protein ist das wohl populärste Protein überhaupt. Gewonnen wird es als Abfallprodukt der Käseherstellung und liefert eine biologische Wertigkeit von 104. Es ist für FitnessFreaks deshalb so interessant und wichtig, weil es jede Menge Leucin enthält,...

Ist eine Kalorie eine Kalorie? Macht es einen Unterschied, ob man nun 100kcal aus Kohlenhydraten, Fette oder Proteine aufnimmt? Eigentlich ja nicht, oder? Die Praxis zeigt hier etwas anderes! Denn in einer aktuellen Studie konnte gezeigt werden, dass es Probanden...

Die Nahrungsergänzungsmittelbranche hat sich in den letzten Jahren ein riesiges Monopol im Bereich Sporternährung aufgebaut. Dabei ist sie schon so weit gegangen, dass viele denken, ohne Ergänzung geht gar nichts mehr… das ist natürlich völlig falsch!...

Um die Nahrungsfetzufuhr gibt es immer wieder Mythen, Behauptungen und Diskussionen. Sind Nahrungsfette nun gesund oder nicht? Machen sie dick oder schlank? Benötigt ein FitnessFreak ausreichend Fett über die Ernährung oder ist dieses Thema eigentlich...

Es gibt die verschiedensten Ansätze, um seine Nahrungsaufnahme zu steuern sowie Mahlzeitenfrequenzen einzuplanen. Wir möchten dir erklären, warum die häufig angesprochene hohe Mahlzeitenfrequenz, mit vermehrt kleinen Mahlzeiten, sein Vorteile für deine...

Wer seinen Körper mit genügend Protein versorgen möchte, der kann verschiedenste Quellen nutzen. Wir möchten dir in diesem Artikel erläutern, wann eine Proteinergänzung Sinn macht und warum du auch ohne solche Mittel dein Ziel erreichen wirst. Was...

Vor allem Hardgainer suchen gerne nach Möglichkeiten, ihren Tagesbedarf mit einfachen und gesunden Mitteln zu decken. Wir möchten dir Tipps geben, wie du dir ganz einfach einen Shake selbst erstellen kannst, welcher über 1500 kcal besitzt und auch noch...

Du willst einmal ausprobieren deine Nährstoffe über einen Ernährungsplan aufzunehmen? Wir zeigen dir eine schnelle Methode, wie du einen Testplan sehr simpel gestalten kannst, um erste Erfahrungen in diesem Bereich zu sammeln. Ernährungspläne sollten...

Ostern, die Zeit der Schokolade und Süßigkeiten ist wieder angebrochen. Besonders Ostersonntag und Montag, werden neben evtl. besonderen Festessen auch viele Süßigkeiten verteilt. Als Fitnessfreak ist es häufig schwer bestimmten Dingen auszuweichen,...

Raus aus der Theorie und rein in die Praxis. Viele Artikel, auch von uns, beziehen sich auf die Theorie der Ernährungsphysiologie, Trainingslehre usw.. Wir möchten dir jedoch auch gerne die praktischen Sichtweisen von Athleten aufzeigen, denn diese sind...

Wieder heißt es raus aus der Theorie und rein in die Praxis. Schon beim letzten Artikel wollten wir dir Erfahrungen von Athleten mit Nahrungsergänzungsmitteln näher bringen, dies führen wir in diesem Artikel weiter fort. Auch dieses mal haben wir...

Du willst Muskeln aufbauen und dich angemessen ernähren, um deinem Ziel näher zu kommen? Wir möchten dir 5 wichtige Ernährungstipps geben, welche du beachten solltest, wenn du Muskulatur aufbauen möchtest! 1. Individuelle Ernährung ist das Zauberwort!...

Du möchtest dein Training evtl. durch einen Booster intensiver gestalten? Wir möchten dir erläutern, wann ein Booster sinnvoll sein kann und welche Inhaltsstoffe für dich relevant sein sollten, um ein Produkt zu erwerben. Wer schon länger am Eisen...

Eine Kalorie ist eine Kalorie. Stimmt diese Aussage? Oder ist eine Kalorie vielleicht doch nicht eine Kalorie? Eine sehr verwirrende Angelegenheit. Denn auf der einen Seite reden immer alle von Kalorien und wie wichtig diese sind, auf der anderen Seite gibt...

Jeder von euch wird das Problem kennen – es gibt einfach Tage, wo man nur unterwegs ist. Genau dann fängst du als Athlet an mit deiner Ernährung ins Stottern zu kommen. Es wird häufig zur angebotenen, nicht sehr optimalen Außerhausverpflegung gegriffen....

Plätzchen, Lebkuchen, Glühwein… die Weihnachtszeit hat VIEL MEHR zu bieten! Schon befinden wir uns wieder in der Weihnachtszeit. Langsam wird es draußen kalt und in den Städten hat die Zeit des Weihnachtsmarktes begonnen. Doch was tun wohl die Wenigsten?...

Du möchtest deine Ernährung verbessern und suchst nach kleinen Veränderungen in deinem Kochverhalten, die Großes bewirken können? Dann sollte dieser Artikel wohl genau das Richtige für dich sein! 1. Gesund und lecker! Denke immer daran, gesundes...

Auf dem Markt gibt es unzählige sogenannte „Super Foods“, aber was ist eigentlich ein Super-Food und sind Superfoods wirklich „super“? Wir haben uns mit dieser Frage etwas beschäftigt! Was sind Superfoods? Superfoods sind in erster Linie Nahrungsmittel,...

In der Fitnessszene haben sich gewisse Begrifflichkeiten über Jahre eingeschlichen. In diesem Fall geht es um den Begriff „clean“ in Verbindung mit der Nahrungsaufnahme. Aber was steckt wirklich dahinter und musst du unbedingt clean essen, um gute Erfolge...

Einen Ernährungsplan zu erstellen und umzusetzen kann unterschiedlich komplex sein. Je nachdem wie detailliert die Planung und Umsetzung erfolgt, muss dabei einiges beachtet werden. Wir möchten dir die 4 häufigsten Fehler bei der Planung und Umsetzung...

Wir möchten dir unsere liebsten BBQ-Ideen an die Hand geben, die nicht nur super lecker, sondern auch sehr gesund sein können - deine Kreativität ist gefragt! Vorab kann ein schönes BBQ natürlich auch ein Cheatmeal sein, wenn du ohnehin sehr genau...

29Es gibt leider immer noch sehr viele Ernährungsmythen, welche geglaubt und teilweise verbreitet werden. Diese Mythen darfst du nicht glauben! 1. Gesättigte Fette und Cholesterin sind schlecht! Gesättigte Fette werden leider immer noch von vielen als...