Ein dauerhaft zu starres Trainingsprogramm, ohne jegliche Veränderung sollte doch Kontinuität aufzeigen und somit dein Training positiv beeinflussen oder etwa nicht? Wann Training zu starr wird! Es spricht nicht viel gegen ein kontinuierliches Training,...

Ein extremer Bizepspeak lässt den Bizeps erst so richtig muskulös wirken. Wir möchten dir Tipps geben, wie du vorgehen solltest, um einen Bizepspeak zu erhalten. Ein guter Bizepspeak lässt deine Arme wesentlich muskulöser wirken. Wer denkt, dass ein...

Du suchst nach dem ultimativen Trainingskonzept, um Muskulatur aufzubauen und deine Leistung an die Spitze zu treiben? - Dann sollte dieser Artikel sehr hilfreich für dich sein! Trainingskonzepte gibt es wie Sand am Meer, jeder Trainer dieser Welt bringt...

Viele Athleten haben besonders zu Beginn des Trainings Probleme mit ihrer Griffkraft. Wie du damit umgehst und was du dagegen tun kannst, möchten wir dir in unserem heutigen Artikel erläutern. Das Problem Beginnst du mit dem Training oder bist auch...

Besonders zu Beginn der Trainingskarriere gibt es Dinge, die man als angehender Athlet unbedingt vermeiden sollte. Wir möchten dir einen der größten Fehler ersparen! Neben einer falsches Ernährung und vielen einzelnen Faktoren in diesem Bereich gibt...

Es gibt ihn nur sehr selten und daher ist er besonders begehrt. Ein starker und gut ausgebildeter unterer Bauchbereich kann die Körpermitte beeindruckend wirken lassen. Wir möchten dir die Übung Hüftheben vorstellen, welche für deinen unteren Bauch sehr...

Es gibt sehr viele effektive Übungen, um seinen Trizeps zu trainieren, dabei wird dein Trizeps auch bei allen Druckübungen für die Brust mittrainiert. Wir möchten dir eine Übung für den Trizeps und deine Brust vorstellen, welche ohne Equipment durchgeführt...

Wer denkt, die Kniebeuge ist sehr einfach auszuführen, weil man sich doch nur „beugen“ muss, der irrt sich gewaltig. Die Kniebeuge ist eine der anfälligsten Übungen, wenn es darum geht Fehler bei der Ausführung zu machen. Aus diesem Grund möchten...

Die Schultermuskulatur kann das Erscheinungsbild deines Rückens und deiner Athletik ganz klar positiv beeinflussen. Starke Schultern helfen dir außerdem bei vielen anderen Übungen und können sich so auf dein gesamtes Training positiv auswirken. Wir möchten...

Der Trend der „Sportart“ Freeletics entwickelt sich immer weiter und die Anhängerzahl steigt ähnlich rasant wie beim Trend Crossfit. Wir möchten dir 4 Vorteile von Freeletics aufzeigen, um dich evtl. auch für ein solches Training begeistern zu können....

Du willst starke und definierte Bauchmuskeln? Dann solltest du die folgenden 4 Fehler beim Bauchmuskeltraining unbedingt vermeiden, um deinem Ziel näher zu kommen! 1. Crunches bis zum Umfallen! Viele Athleten denken, durch eine hohe Anzahl an Crunches...

Jeder kennt das Problem, Muskelgruppen zu besitzen, die dem Fortschritt der restlichen Körperentwicklung hinterher hinken. Meist hat es den Anschein, dass man tun und lassen kann was man will, sich jedoch einfach nichts tut. Das Resultat ist meist, dass...

Sicherlich gibt es Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern usw. welche die Unterarme gut mittrainieren. Bei einer schlechteren Veranlagung der Muskelpartie kann ein gezieltes Unterarmtraining diese Schwachstelle gut verbessern. Wir möchten dir im Folgenden...

Die Kniebeuge ist die Königin aller Übungen. Das hört man immer wieder und wird überall so „prophezeit“. Und ja, das ist tatsächlich so. Die Kniebeuge ist, richtig ausgeführt, eine Übung die wahnsinnige Resultate hervorbringt. Nicht nur in Sachen...

Wir bekommen sehr viele Anfragen, bezüglich Tipps zum Vorgehen beim Training als Anfänger. Aus diesem Grund, möchten wir dir in diesem Artikel die ersten Schritte zu einem effektiven Training aufzeigen. Auch als Fortgeschrittener kann es Sinn machen zu...

Wer an Kraft und Masse interessiert ist – und das sind ja die meisten von uns – für die stehen heute ein paar tolle Programme zur Verfügung. Es ist fast schon unübersichtlich geworden und man findet an jeder Ecke unterschiedliche Ansätze zu unterschiedlichen...

Jeder kennt wohl sitzendes Wadenheben, hat schon einmal davon gehört oder Geräte in seinem Studio betrachtet, an welchen man die Übung ausführen kann. Wir möchten dir die Übung vorstellen und auch wegen ihrer Einfachheit ein paar typische Fehler aufklären,...

Du möchtest eine muskulöse hintere Schulter und deinen Trapezius trainieren, dann sollte die Übung „Reverse Flys“ genau das richtige für dich sein. Wir möchten dir diese sehr effektive Übung gerne etwas näher vorstellen. Reverse Flys sieht man...

Wer Muskulatur aufbauen möchte, kann viele Wege gehen. Eine sehr erfolgreiche Methode ist es, seinem exzentrischen Training oder den Fokus auf die exzentrische Ausführungsphase, eine besondere Bedeutung zu geben. Wir möchten dir zeigen, warum und wie exzentrisches...

Wir kennen die Empfehlungen alle. Mach intensives Cardio, um den Nachbrenneffekt zu erhöhen und die Stoffwechselrate ordentlich anzuschieben. Lockeres Steady State Cardio ist hier nicht sinnvoll und kann den Stoffwechsel sogar verlangsamen. Stimmt das? Ist...

Durch breite und runde Schultern wirkt ein Athlet wesentlich ästhetischer und symmetrischer. Wer seine Schultern kräftigt und formt, bekommt außerdem eine breitere Optik und Vorteile beim Training anderer Muskelgruppen. Wir möchten dir Tipps geben, wie...

Die Beinpresse ist ein wichtiges Trainingsgerät der Beinmuskulatur und kann auf verschiedenste Arten bedient werden, um gute Übungsmethoden zu generieren. Wir möchten dir 6 Ansätze vorstellen, um die Beinpresse optimal zu nutzen. Das wohl erste Problem...

Wer nach neuen Bizepsübungen sucht, um am Ende der Trainingseinheit nochmal alles aus seinem Oberarm herauszuholen, der sollte einmal Bizepscurls am Kabelzug einplanen. Wir möchten dir die einfache Übung kurz vorstellen. Das Bizepstraining wird leider...

Immer mehr Trendsportarten zielen auf eine Trainingsmethode hin – „das Training mit dem eigenen Körpergewicht“! Wir möchten dir Vorteile dieses Trainings aufzeigen, jedoch auch auf die Grenzen hinweisen. Ein gut durchtrainierter Körper, auch ohne...