Du möchtest deinen Muskelaufbau weiter voranbringen und verbessern? In der Winterzeit kann eine Bulking-Phase, in welcher du dich besonders auf den Muskelaufbau konzentrierst sehr effizient sein. Wir möchten dir Tipps geben, wie du dein Vorhaben noch effektiver...

Wer volle und pralle Muskeln möchte, der muss trinken. Das Schlimmste was man tun kann, ist die Wasserzufuhr zu reduzieren. Ähnlich wie es vielleicht noch immer bei vielen Wettkampf-Bodybuildern der Fall ist. Doch was man nicht vergessen darf, es sind nicht...

Eine Diskussion die sich in Studios schon seit Jahren hinzieht. Sollte man Klimmzüge mit breitem Obergriff machen oder doch lieber Chin-Ups mit schulterbreitem Untergriff, wenn man die bestmöglichen Ergebnisse in Sachen V-Form erreichen möchte? Worauf...

Wenn du die Zeit bis zu deiner nächsten Phase der Sommerdiät noch einmal richtig produktiv und effektiv nutzen möchtest, dann solltest du noch einmal ordentlich Gas geben und nichts unversucht lassen, um noch einmal ein paar Kilogramm Muskelmasse aufzubauen....

Es ist nicht so als würden nur Frauen Fehler bei der Diätplanung begehen. Ganz im Gegenteil. Auch Männer machen immer wieder gravierende Fehler, wenn es darum geht Körperfett zu verlieren und Gewicht zu reduzieren. Doch es gibt einige Fehler die sind...

Bald ist es so weit, Weihnachten steht vor der Tür. Doch was wünscht sich ein Fitnessfreak und was kann man ihm schenken? Wir möchte dir genau diese Frage beantworten, denn Fitnessfreaks kann man mit vielen Dingen eine Freude machen! Wer einem Fitnessfreak...

Viele Athleten machen den Fehler und planen ihre Nahrung nicht sinnvoll ein. Es werden einfach zu wenige Nährstoffe aufgenommen – die Folge ist ein Ausbleiben des Muskelwachstums. Oft möchten Hobby-Sportler ihre Kalorien nicht zählen und auch ihr Essen...

Viele Athleten suchen nach „DEN“ Lösungen um bessere Leistungen zu bringen oder den Muskelreiz zu verbessern. Leider werden viele gute Ansätze nicht gesehen oder bewusst verdrängt, weil sich einfach nicht so viel daraus versprochen wird – genau das...

Kreuzheben ist eine Übung die schon so einige gute Körper und kräftige Muskeln aufgebaut hat. Sie ist die definitiv ehrlichste aller Übungen die wir mit einer Langhantel durchführen können. Mit „ehrlich“ ist gemeint, dass es praktisch keine Möglichkeit...

Was sollte man nach dem Training an Nährstoffen zuführen und wie sollte man sich nach dem Training verhalten? Gibt es hier bestimmte Richtlinien die man befolgen sollte? Ja, die gibt es! Und wir zeigen dir welche! Protein nach dem Training Protein nach...

Ziel der meisten FitnessFreaks dürfte es sein, viel Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil gering zu halten. Lifestyle-Aestethic Ziele eben. Doch es ist auch gar nicht so schlecht, nicht nur kräftig auszusehen, sondern auch kräftig zu sein. Denn...

Die Wintermonate sind für viele Fitnessfreaks eine Belastung. Der eigene Lifestyle kann gewissen Schwierigkeiten ausgesetzt sein. Die folgenden Faktoren werden von vielen Fitnessfreaks gehasst. Hasst du diese Faktoren auch? 1. Im Studio sind mehr Mitglieder!...

Vielleicht kennst du das ja auch. Man trainiert vor sich hin und versucht irgendwie Fortschritte zu machen. Egal ob nun im Gym oder in Sachen Muskelaufbau oder Fettabbau. Irgendwie. Doch die wenigsten FitnessFreaks haben einen wirklichen Überblick darüber,...

Vielleicht kennst du diese Situation auch. Du siehst einige der erfolgreichsten Bodybuilder und Aesthetic Models und wünschst dir, einen ähnlichen Körper aufbauen zu können. Und es bleibt nicht nur beim Wunsch, sondern du versuchst wirklich alles um dieses...

Immer wieder scheitert eine gesunde und sportive Ernährung im Alltag. Oft liegt es gar nicht an fehlendem Wissen, sondern viel mehr an der Umsetzung und der Integrierung der Ernährung in den Alltag. Genau dieses Problem behandelt dieser Artikel und möchte...

Es wird häufig darüber diskutiert, wie schnell man die Hantel bei einer Wiederholung bewegen soll. Und man sieht im Gym auch sehr häufig vollkommen krasse Diskrepanzen. Während die einen mit Super Slow Reps trainieren scheinen die anderen ihren Satz so...

Um die Thematik des Süßstoffs wird viel diskutiert. Wurde es in der Vergangenheit und wird es in der Zukunft. Daran wird sich wohl nie etwas ändern. Doch wie ist denn die tatsächliche Lage? Macht Süßstoff krank und fett? Bisher wurde hier meist nur...

Im letzten Teil haben wir uns bereits einmal näher damit beschäftigt, welche Voraussetzungen bei der Ernährung gegeben sein müssen, um maximal an Muskelmasse aufzubauen. Doch bisher hat sich noch niemand zu einem top Bodybuilder und Fitness-Ästhetiker...

Wir wollen nicht lange um den heißen Brei herumreden und möglichst schnell zum Thema kommen. Worum geht es? Es geht um Muskelaufbau ohne Kompromisse! Es geht uns nur darum, unsere Aufbauphase so effektiv wie möglich zu gestalten. Und die folgenden Empfehlungen...

In der großen Fitnessszene wurden schon so einige Dinge gesagt, die einen unglaublich antreibenden und positiven Effekt auf dein Vorhaben und deine Motivation haben können. Im ersten Teil haben wir dir bereits Zitate von Größen aus unterschiedlichen Bereichen...

In der großen Fitnessszene wurden schon so einige Dinge gesagt, die einen unglaublich antreibenden und positiven Effket auf deub Vorhaben und deine Motiavtion haben können. Wer sich gewisse Zitate wirklich als Grudnlage nimmt wird sich extrem pushen können....

Es herrscht Wintereinbruchstimmung in Deutschland. Die Weihnachtmärkte haben geöffnet und die Temperaturen werden knackig. Als Fitnessfreak solltest du in der kalten Jahreszeit gewisse Fehler vermeiden. 1. Nicht wettergerecht angezogen! Viele Athleten...

Trainingsplanung und Ernährungsplanung für FitnessFreaks sind ein wahrer Nährboden von Fehlerquellen. Hier kann derart viel falsch gemacht werden, was letztlich zu nicht optimal laufenden Anpassungen führt, dass einem fast schon übel werden kann. Doch...

Schwere Gewichte oder viele Wiederholungen? Kraftausdauer oder Powerlifting-Training? Volumen oder nicht! Was genau bringt unsere Muskeln zum Wachsen und vor allem, worauf müssen wir ganz gezielt achten, wenn wir den Maximalen Benefit eines Muskelaufbauprogramms...