HIT steht für Hochintensitätstraining. Beim HIT geht es also darum, mit niedrigem Volumen und hoher Intensität Muskeln aufzubauen. Oftmals sind nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu jeweils 20-40 Minuten notwendig, um ein HIT auszuführen....

In diesem Artikel möchten wir dir definitiv mit die größten Fehler aufzeigen, die du beim Training machen kannst. Viele Sportler informieren sich über unzählige Tipps und Tricks und saugen viel Wissen rund um den Muskelaufbau auf, dabei darfst du jedoch...

Was? Ein Diätartikel und das mitten im November? Zur Hochzeit der Aufbauphase? Ja. Denn nicht alle wollen mit dem Gewicht drastisch nach oben oder andere wiederum sind mit dem Gewicht nach der Diät so derart nach oben geschossen, dass praktisch die nächste...

Nährstoff-Timing ist immer ein heiß diskutiertes Thema. Und bei Weitem nicht so wichtig als man häufig denken mag. Dennoch macht es Sinn, sich Gedanken über die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen zu machen. Fette und Ballaststoffe erhöhen die...

Du bist eine Frau, möchtest fit, schlank und sportlich werden oder sogar muskulös? Dann solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden – leider werden sie von ganz vielen Sportlerinnen gemacht! 1. Es wird nicht „dabei geblieben“! Eines der größten...

If it fits your macros ist der Trend im Fitness Bereich. Nahezu jeder Fitness Sportler kontrolliert seine Makros und die Zusammensetzung seiner Ernährung. Letztlich ist es heut dank Smartphone und Co. auch leichter als je zuvor. Während man früher noch...

Die Gewichtsreduktion ist eigentlich sehr simpel zu verstehen und umzusetzen. Trotzdem tun sich sehr viele Menschen schwer damit Körperfett zu reduzieren. Eine Diät kann plötzlich nicht umgesetzt werden, wenn sie in den Alltag integriert werden soll. Es...

Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle im Aufbau eines guten und muskulösen Körpers. Keine Frage. Nur wer gut isst kann auch Muskeln aufbauen und nur wer sich korrekt ernährt kann auch seinen Körperfettanteil auf ein Minimum drücken bzw. dauerhaft...

Saisonal betrachtet ist der Winter die Zeit des Muskelaufbaus. Für viele ein Synonym für Masseaufbau, Bulking oder Off-Season. Doch wer nicht gerade Wettkampf-Athlet ist, der hat streng genommen keine Off-Season. Denn wer keine "On-Season" hat ist auch...

Egal welche Fitnessziele du verfolgst, du solltest gewisse grundlegende Dinge wissen, die entweder gerne verschwiegen oder als selbstverständlich angesehen werden, obwohl sie dies nicht sind. Genau um solche Dinge soll es in diesem Artikel gehen „Wahrheiten...

Kohlenhydrate können für Sportler eine wichtige Bedeutung haben. Wir haben für dich zusammengefasst, warum du als Sportler Kohlenhydrate in deiner Ernährung für dich und deine Leistung nutzen solltest! Lass dir nicht immer wieder erzählen Kohlenhydrate...

Functional Training ist aktueller denn je zur Zeit. Unter Functional Training versteht man dann meist irgendwelche Übungen mit dem Sling Trainer, auf Wackelbrettern oder mit speziellem Equipment. Doch was bedeutet Functional Training wirklich und wie kann...

Jeder FitnessFreak sucht immer nach Optimierungen in seinem Training. Kein Wunder. Denn schließlich möchte man ja auch immer besser und stärker werden. Doch kein FitnessFreak möchte deshalb direkt seinen ganzen Plan und sein gesamtes Vorgehen über den...

Weihnachten kommt unweigerlich auf uns zu. Es sind gerade mal noch 6 Wochen genau. Kein Wunder also, dass wir im Supermarkt bereits seit einigen Wochen wieder Lebkuchen und Weihnachtsgebäck kaufen können und die ersten Geschenke-Shopper schon auf Hochtouren...

Bei vielen Fitness Sportlern kann man beobachten, dass die obere Brust im Vergleich zur unteren Brust eher schwach ausgeprägt ist. Doch gibt es so etwas wie die „obere Brust“ überhaupt? Sinngemäß, wie es viele FitnessFreaks vielleicht verstehen mögen...

Du willst oder hast vor ein paar Monaten mit Sport im Fitnessstudio begonnen und möchtest Muskulatur aufbauen? Dann wird dir dieser Artikel sicherlich super Tipps geben können, damit du möglichst effizient Muskulatur aufbauen kannst. 1. Informationen...

Die Ernährungsgestaltung ist als Fitnessfreak nicht immer so einfach. Wer allerdings halbwegs weiß, was er tut und ein paar Tipps und Tricks drauf hat, der kann einfache und schnelle Gerichte mit guten Nährstoffen kreieren. Gesunde Nahrung ist für jeden...

Wir wollen uns lösen von alten Mythen rund um das Training und den Muskelaufbau. Stattdessen wollen wir lieber über den Tellerrand hinausschauen und uns einmal Gedanken darüber machen, wie man Muskelaufbau wirklich wissenschaftlich begründet forcieren...

Was ist das größte Problem bei einer Aufbauphase? Dass sie unkontrolliert vonstattengeht! Das man plötzlich alle Planungen die man in einer Diät vornimmt verliert. Und dass man den Fokus vollkommen verliert und die Prioritäten falsch setzt. Doch wie...

Die körpereigene Fettverbrennung befindet sich leider nicht immer in einem optimalen Zustand. Wir sprechen von den eigenen Möglichkeiten, die ein Mensch zur Fettverbrennung hat. Viele Menschen können viel besser und schneller Körperfett verlieren, wenn...

Natürlich gibt es sie immer wieder. Diejenigen, die kurz vor dem Sommer ins Studio stürmen, noch so schnell wie möglich Muskulatur aufbauen oder Fett abbauen wollen und dann pünktlich nach dem Sommer wieder aus dem Trainingsraum verschwunden sind. Oder...

Es gibt sehr viele Gründe für die Stagnation beim Muskelwachstum. Oft wird aber ein sehr wichtiger Faktor nicht beachtet, genau um diesen soll es heute gehen – die Wichtigkeit seine Schwächen zu bekämpfen, um Stagnation zu verhindern und seinem Muskelaufbau...

Wir haben schon unzählige Trainings- und Ernährungstipps veröffentlicht. Die meisten davon sind technischer Natur und beziehen sich auf direkte Übungen und greifen somit konkret in dein System ein. In diesem Artikel geht es um vermeintlich einfache Eingriffe,...

Wenn wir von Training reden und von Fitness, dann reden wir in der Regel immer von den Ergebnissen die wir damit erzielen oder erzielen wollen. Wir reden davon Muskeln aufzubauen und unseren Körperfettanteil zu reduzieren. Wir reden auch davon immer stärker...