Für die meisten FitnessFreaks ist die Aufbauphase primär für den Aufbau von Muskelmasse von Interesse. Und das ist natürlich auch durchaus richtig so. Doch die Aufbauphase kann man in vielerlei Hinsicht auch anderweitig produktiv nutzen. In erster Linie...

Der Muskelaufbau ist kein Hexenwert! Der eigene Körper passt sich einer Belastung an und ist gezwungen seine Muskelmasse zu erhöhen. Auf Dauer ist dieses Prozess allerdings nicht effizient zu gestalten, wenn Gewisse Dinge nicht richtig gemacht werden. Anfänger...

Klimmzüge sind eine super effiziente Übung um die Rückenmuskulatur aufzubauen. Die Rückenmuskulatur und besonders der Latissimus Dorsi wird bei der Ausführung von Klimmzügen stark belastet. Durch die vielen unterschiedlichen Klimmzugvarianten und Möglichkeiten...

Mythen gibt es überall. Und immer. Behauptungen, denen jeder Glauben schenkt, ohne dass man am Ende wirklich sicher sagen kann, woher sie stammen oder ob sie überhaupt wahr sind. Und dennoch halten sie sich hartnäckig und man hat das Gefühl, sie sind...

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau. Wenn nicht sogar das wichtigste Hormon für diese Zielsetzung überhaupt. Es ist also nicht wirklich verwunderlich, dass viele FitnessFreaks immer wieder Lösungswege suchen, um dieses Hormon auf...

Es ist wieder einmal die passende Jahreszeit um sich um den Muskelaufbau zu kümmern. Jetzt geht es darum, so gut wie möglich für die Sommerform zu trainieren. Das Ziel eines FitnessFreaks muss ganz klar sein, im kommenden Jahr besser zu kommen als dieses...

Wenn man seine persönliche Bestform erreichen oder halten will, dann kann das manchmal anstrengend werden. Kein Wunder. Denn man muss sich am Riemen reißen und mit seiner Ernährung diszipliniert umgehen. Koffein kommt da nicht selten ganz gelegen, um das...

Über die ketogene Ernährung wird immer wieder spekuliert. Und auch derzeit ist sie wieder im Trend. Nicht nur im Fitnessbereich, sondern auch in der Ernährungsmedizin wird man immer mehr darauf aufmerksam und auch in weiteren Gesundheitsbewegungen kommt...

Als FitnessFreak ist man es gewohnt, das Maximum aus seinem Tun herauszuholen. Egal ob im Training, bei der Ernährung oder im Bereich der Supplementation. Daher ist es umso verwunderlicher, dass es scheinbar doch noch einige Dinge gibt, die fahrlässig vernachlässigt...

Du möchtest deine Regeneration nach dem Training verbessern bzw. versuchen deine Regeneration wirklich effizient zu gestalten, um die besten Ergebnisse zu erhalten? Dann sollte genau dieser Artikel das Richtige für dich sein! 1. Führe Kohlenhydrate...

Die Fitness Branche hat sich geändert. Vieles wird heute anders gesehen als man vielleicht noch vor ein paar Jahren zu hören bekommen hat. Und das ist auch nichts Schlimmes. Letztlich ist das der Lauf der Dinge. Der Lauf der Wissenschaft. Von Hypothesen...

Du suchst den Schlüssel zum Erfolg? Für jeden gibt es unterschiedliche Faktoren, die den Erfolg ausmachen. Es gibt allerdings etwas, was jeder benötigt um erfolgreich den Fitnesslifestyle zu leben und genau diese möchten wir dir in diesem Artikel vorstellen!...

Cortisol ist ein kataboles Hormon. Und wer Muskeln aufbauen möchte, der will natürlich keine Katabolie sondern ein anaboles Umfeld. Nur so kann man wachsen. Akute Cortisolerhöhungen wie etwa durch Training sind kein Problem. Können sogar vorteilhaft sein....

Du möchtest zu den 20% gehören, die diese Fehler nicht machen? Die meisten dieser Fehler lassen sich recht einfach vermeiden, wodurch du wesentlich effizienteren Muskelaufbau betreiben wirst. 1. Die Regeneration wird zu viel oder zu wenig beachtet!...

Gehen wir mal ein wenig in der Zeit zurück. Wie haben wohl die meisten von uns mit dem Fitnesstraining begonnen? Wahrscheinlich haben wir in unserem Zimmer ein paar Liegestütze gemacht, mit dem Hintergedanken ein paar Muskeln aufzubauen, um damit das andere...

Viele Sportler sind sich unsicher wann die Supplementierung von Vitaminen sinnvoll ist und wann nicht. Entweder sie entscheiden sich dafür präventiv Vitamine zuzuführen oder sie lassen es sein, doch wirklich abgewogen oder Gründe für die Aufnahme werden...

Das Hauptargument für die Anhängerschaft der Low Carb Ernährung ist mit Sicherheit, das Insulin Fett in die Zellen schleust und Kohlenhydrate einen Insulinausstoß zur Folge haben. Gut kombiniert, gut gedacht, nur manchmal eben trotzdem nicht ganz richtig....

Warum genau solch ein Thema? Warum dieser Titel? Ganz einfach. In unserer heutigen Zeit verschwenden wir viel Zeit damit, uns auf Dinge zu konzentrieren, die eigentlich keine Relevanz besitzen. Wir beschäftigen uns mehr mit dem Tropfen auf dem heißen Stein,...

Das Thema Supplements ist recht groß im Bereich der Fitness Szene. Es werden extrem viel Supplements beworben, vertrieben und verkauft. Doch nur sehr wenige diese Supps haben einen wirklich nachgewiesenen Nutzen. Wir wollen uns nun einmal umschauen, von...

Du möchtest über den Winter gute Trainingsfortschritte machen und dich beim Training richtig reinhängen? Dann sollte die Grundlage sein, dass du fit bist und bleibst, um dein Ziel erreichen zu können. Eine Krankheit ist wohl eines der schlechtesten Dinge,...

Wenn es um die richtige Übungsauswahl geht, dann scheiden sich häufig die Geister. Während die einen einfach nur auf Grundübungen schwören, gehen die anderen weiter und sehen Maschinen, Kabelzüge und weiteres Equipment für unerlässlich für FitnessFreaks...

Cortisol ist für Sportler ein ganz besonderes und interessantes Thema. Wir möchten dir erklären was Cortisol ist, wie das Hormon auf den Muskelaufbau Einfluss nimmt und wie du dich verhalten kannst, um negative Auswirkungen zu reduzieren. Was ist Cortisol?...

Wir haben sporttreibende Frauen gefragt, was sie an Fitnessfreaks so interessant fanden und waren über deren Antworten überrascht. Dabei haben wir nur den Frauen Fragen gestellt, die ohnehin Fitnessfreaks als interessant betrachten. Wir waren auf die Antworten...

Es gibt leider immer wieder einige Athleten, die Angst vor dem Training mit schweren Gewichten haben. Dabei reden wir nicht davon, das der Sportler zitternd vor der Hantel steht, sondern viel mehr, dass er nur sehr zaghaft das Gewicht erhöht oder sich irgendwie...