Waden sind eine ganz spezielle Muskelgruppe. Denn leider werden sie sehr häufig vernachlässigt obwohl gut durchtrainierte Waden hingegen fantastisch aussehen. Viele Fitness Sportler trainieren ihre Beine nicht oder nur sehr wenig im Vergleich zum Oberkörper....

Im ersten Teil dieser kleinen Artikelreihe haben wir uns bereits mit den ersten fünf Punkten beschäftigt, auf die ein FitnessFreak unbedingt Acht geben soll, möchte er das Maximum aus seinem Potential herausholen. Nun folgen weitere fünf wichtige Punkte,...

Wir wollen nicht lange um den heißen Brei herumreden. In diesem Artikel geht es um die 10 wichtigsten Dinge, die FitnessFreaks grundsätzlich beachten sollten um maximalen Erfolg im Fitnessbereich zu haben. Diese 10 Punkte sollten demnach in Herz und Blut...

Du kannst durch deine Ernährung viel Potential aus dir herausholen. Den meisten wird bewusst sein, wie wichtig die Ernährung für einen Sportler sein kann, doch nutzt du auch wirklich die wichtigsten Ernährungsaspekte? Wir haben für dich wichtige Aspekte,...

Ob High Carb oder Low Carb, das ist letztlich immer wieder die Frage und immer wieder Thema in der Fitness-Branche. Was ist besser um Muskel aufzubauen? Womit kann man besser Fett abbauen? Worauf muss man achten? Wie wichtig ist das Timing? Alles Fragen die...

Ernährung ist ein integraler Teil der Fitnessbewegung. Nur wer progressiv trainiert und sich entsprechend auch passend ernährt kann mit maximalen Ergebnissen rechnen. Das Eine bedingt das andere. Es ist nicht entweder oder, sondern vielmehr kann das Eine...

Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so schwer. Es gibt nur einige wenige Grundsätze zu beachten. Genau genommen müssen nur zwei Dinge beachtet werden: Trainiere kontinuierlich und steigere dich dabei. Das war alles. Wenn du diese beiden Punkte beachtest,...

Du suchst nach guten Übungen, um deine Rückenmuskulatur aufzubauen? Wir möchten euch unsere Top Übungen für den Aufbau einer starken und massigen Rückenmuskulatur vorstellen. Platz 5: Latziehen am Zugturm! Eine sehr bekannte Übung, welche vor...

Whey Protein ist mit Sicherheit eines der bekanntesten Ergänzungen im Sport und vornehmlich im Fitnessbereich, Kraftsport und Bodybuilding. Und dies auch vollkommen zu Recht, denn Whey Protein ist eine Eiweißkomponente mit vielen Vorteilen. Beispielsweise...

Häufig wird von Fehlern berichtet, die FitnessFreaks im Gym begehen. Meist sind hier jedoch Männer gemeint. Doch wie sieht es mit den Frauen aus? Warum werden diese hier oft nicht berücksichtigt? Denn gerade die Mädels im Gym scheinen derzeit immer mehr...

Es gibt gewisse Fehler, die du vor dem Training nicht machen solltest, um deine Leistung nicht negativ zu beeinflussen. Doch genau solche Fehler werden leider von sehr vielen Athleten gemacht – diese möchten wir dir aufzeigen und dir Tipps geben, auf was...

Klar ist es geil das ganze Jahr über mit einem üblen SixPack durch die Landschaft zu spazieren. Aber mal ehrlich, wen interessiert das denn mitten im Winter? Und vor allem, wer kann es sich leisten? Denn das Problem bei all den so genannten Recomp Phasen...

Es ist Zeit für mehr Masse auf der Brust! Denn wer will sie nicht, die „Heldenbrust“? Nur leider ist das immer einfacher gesagt als getan und obwohl man sich scheinbar im Gym ein Bein herausreißt, will die Brust einfach nicht wachsen. Wir müssen uns...

Nährstoff-Timing ist in gewisser Weise ein eher sensibles Thema. Warum? Weil sich hier die meisten Mythen ranken. Hier gibt es die widersprüchlichsten Aussagen zu ein und demselben Thema! Noch vor ein paar Jahren wurde vom Nährstoff-Timing behauptet, dass...

Wer sich nicht als Wettkampfbodybuilder sondern vielmehr als Aersthetic-Builder oder Powerbuilder bezeichnet, der dürfte verstärkt Interesse daran haben, möglichst „lean“ aufzubauen. Also ein möglichst gutes Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau zu...

Makros zu tracken scheint heutzutage vollkommen normal zu sein. Flexible Dieting oder IIFYM sind die Trendwörter schlechthin. Und zugegeben, es vermittelt einen guten Überblick über die Menge an Kalorien die man zu sich nimmt und man kann sicherstellen,...

Natürlich gibt es viele unterschiedliche Ernährungsprogramme, Methoden und Systeme. Jeden Tag kommen scheinbar neue spektakuläre Diäten auf den Markt. Man sieht faktisch den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Und alle diese Diäten sind verschieden....

Muskelaufbau hat manchmal etwas mit Fanatismus zu tun. Man muss wahrlich „geil“ darauf sein, in jedem Training alles zu geben und alles für den Erfolg zu tun. Nicht immer trifft diese Einstellung auf Verständnis. Meist wird man sogar dafür ausgelacht...

Um Muskelwachstum auszulösen müssen wir immer neue Reize auf unsere Muskulatur setzen, an die sie sich entsprechend anpassen kann. Denn genau so funktioniert Muskelaufbau. Man setzt einen entsprechenden Trainingsreiz und die Muskulatur kann sich entsprechend...

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Viele Athleten legen großen Wert auf ihre Proteinzufuhr. Wir möchten dir die wichtigsten Fakten über Protein nochmal zusammenfassen! 1. Protein was ist das? Protein oder auch Eiweiß...

Wintermonate sind Aufbaumonate. Das ist schon immer so und wird auch immer so sein. Der Frühling wird für die Diät genutzt, der Sommer um lean zu sein und zu bleiben und der Herbst und Winter sind die Jahreszeiten, bei denen es darum geht Muskeln aufzubauen....

Beim Bankdrücken gibt es viele typische Fehler, doch einige Fehler geraten immer wieder in Vergessenheit, sodass viel Potential verschenkt wird. In diesem Artikel möchten wir genau solche Fehler ansprechen! 1. Bouncing! Das Bouncen ist nichts anderes,...

Carb Cycling ist Teil der besten und effektivsten Ernährungsstrategien und Diäten in der Fitness Branche. Einer der ersten der diesen Ansatz zu nutzen wusste ist beispielsweise Mauro DiPasquale, als Teil seiner Anabolen Diät oder auch Martin Berkhan in...

Die Diskussionen halten seit etwa 45 Jahren an. Wie wichtig ist Trainingsvolumen wirklich? Ist HIT besser oder Volumentraining? Was baut mehr Muskelmasse auf? Womit fährt man besser? Diese Diskussion hat sich mittlerweile von den Bodybuildern an sich auf...