Das große Fragezeichen... ist Fitnessyoutuber XY auf Anabolika oder doch nicht? Diese Frage ist so alt wie die gesamte Szene, denn jeder der besser Aussieht als man selbst, wird direkt unter Generalverdacht gestellt. Die Frage ist – wer stofft und wer...

Viele FitnessFreaks leben in einem Art Jojo-Effekt. Und das über Jahre hinweg. Die eine Hälfte des Jahres verbringt man damit so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Dafür benötigt man Energie. Man kommt also nicht darum herum mehr zu essen. Mehr...

Du befindest dich in einer Diät oder hast ohnehin häufig Hunger? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein, um deinen Hunger in den Griff zu bekommen! 1. Trinken, Trinken und nochmal Trinken! Wer viel Mineralwasser trinkt, kann...

Die Brustmuskulatur ist ein definitives Markenzeichen eines jeden FitnessFreaks. Schon Arnie kannte jeder in seiner imposanten seitlichen Brustpose. Kein Wunder also, dass die meisten FitnessFreaks hart an der Entwicklung ihrer Brustmuskulatur arbeiten und...

Bodyrecomposition. Das Ziel eines jeden ernsthaft trainierenden FitnessFreak. Denn wer möchte nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren!? Doch das ganze Vorhaben ist nicht so einfach wie man sich das häufig vorstellt. Als Anfänger ist dies...

Ein großer Teil der ambitionierten FitnessFreaks trackt Makros. Das ist nicht außergewöhnlich. Nahezu jeder hat schon einmal mit einer Diät-App gearbeitet oder mit einer Lebensmitteldatenbank fürs Smartphone, richtig? Doch das funktioniert nur dann richtig...

If it fits your macros oder IIFYM ist sehr populär im Bereich der Fitness Szene. Und das auch nicht zu Unrecht. Denn mit dieser Art der Ernährungsplanung ist man sehr flexibel, nicht eingeschränkt und hat viele Freiheiten. Dennoch gibt es einige Dinge...

Die wichtigsten und erfolgreichsten Diätsysteme arbeiten in irgendeiner Weise mit Carb-Cycling Strategien. Es muss also etwas dran sein an diesem Vorgehen. Zumindest kann das kein Zufall sein. Doch woran liegt es, dass diese Strategie so unglaublich gut...

Kennst du das Gefühl, einfach nicht abnehmen zu können? Es ist scheinbar vollkommen egal was du versuchst. Mehr Trainingsintensität, mehr Cardiotraining, weniger Kalorien, mehr Alltagsbewegung…vollkommen gleichgültig. Der Zeiger auf der Waage will einfach...

Low Carb polarisiert. Es gibt Athleten die auf Low Carb schwören. Es gibt Athleten die Low Carb förmlich hassen. Sie kommen nicht zurecht damit. Doch das liegt oftmals nicht daran, dass Low Carb nicht funktionieren würde, sondern vielmehr daran, dass immer...

Es geht wieder in die heiße Phase des Jahres! Es geht um den Aufbau von Qualitätsmasse. Um den Aufbau von der Art von Masse, die man im kommenden Sommer gerne vorzeigen würde. Und zwar und gut gerippter Form. Damit man hiervon auch wirklich einiges zeigen...

Wer aussehen will wie ein Aesthetic Model, der sollte natürlich auch so trainieren wie eines. Sehr auf Optik bezogen. Doch manchmal kann es helfen oder sogar den Unterschied machen, wenn man aus diesem Bereich einfach einmal ausbricht und etwas anders macht...

Der Sommer ist zu Ende und wir haben bereits die ersten Herbsttage hinter uns. Das bedeutet, die Freibäder sind geschlossen, die Urlaube durch und für den Badesee ist es zu kalt. Entsprechend ist es auch Zeit, sich wieder für die Aufbauphase vorzubereiten....

In Magazinen oder auch Artikeln wird immer wieder gerne von Lebensmitteln gesprochen, die Körperfett verbrennen, doch gibt es so etwas wirklich? Wir möchten dich bezüglich dieser Thematik aufklären! Bei dieser Thematik muss man von Beginn an eines...

Immer wieder werden wir gefragt wie viel Protein der Körper benötigt. Mut diesem Artikel möchten wir der Frage endlich ein Ende setzen, denn es ist wesentlich einfacher als du denkst! Protein und die Mengenmythen! Proteinreiche Lebensmittel lassen...

Es gibt einige Athleten, die gerne morgens ins Training gehen würden, allerdings ihr Schlafrhythmus da nicht mitmacht. Ebenso kann es sein, dass du dich morgens einfach nur kaputt fühlst und deshalb das Training lieber nach der Schule, Uni oder der Arbeit...

Letztlich läuft alles auf eine negative Energiebilanz hinaus. Das ist klar. Doch natürlich kann man sich den Weg in eine negative Kalorienbilanz einfacher oder schwerer machen. Und wer weiß, wie es ist, auf einer harten Diät zu sein, wenn zwar der Bauch...

Sehr viele Athleten werden gewisse „Aha-Erlebnisse“ in ihrer Trainingskarriere erleben. Diese sind ganz normal, denn durch Erfahrung lernt man seinen Körper kennen und kann dementsprechend handeln. Leider nutzen viele Anfänger allerdings nicht das vorhandene...

Immer wieder fällt auf, dass die Anzahl an Anabolikakonsumenten stark zugenommen hat. Dabei gibt es unzählige Gründe, die gegen Anabolika und andere medikamentengesteuerten Muskelaufbaumethoden sprechen. Die meisten Konsumenten kennen sogar gewisse Nebenwirkungen,...

Wer seine Ernährung ordentlich planen und umsetzen möchte, der versucht oft auf viele kleine Dinge zu achten, welche die Ernährung so effektiv wie nur möglich werden lässt. Wer ein kleines Detail vergisst, wird allerdings meist gar nicht so viel von...

Du willst einen muskulösen Bizeps, aber irgendwie will dieser nicht richtig wachsen? Wir möchten dir dabei helfen, dass deine Arme endlich richtig an Muskelmasse zulegen, indem wir dir typische Fehler beim Bizepstraining aufzeigen. 1. Zu wenig oder zu...

Das ist natürlich der Traum eines jeden FitnessFreaks. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. Die perfekte Recomp-Strategie. Wer wünscht sich das nicht? Die Frage ist nur, wie bekommt man das hin? Und wie wird man am besten gleichzeitig noch leistungsfähig...

Du bist daran interessiert Muskeln aufzubauen und gleichzeitig möchtest du so viel Fett wie möglich verlieren? Sprich, du möchtest also einen super austrainierten Fitness-Body, hast aber keine Lust auf das typische Studio-Workout? Dann haben wir hier die...

Eine starke Griffkraft hat seinen Vorteil, doch muss man diese extra trainieren und auf was sollte man überhaupt achten um einen starken Griff zu erlangen? Wir möchten in diesem Artikel ein paar Mythen beiseite schieben und dir Tipps geben. Was versteht...