Du willst neue Trainingsmethoden ausprobieren, um deine Muskulatur noch effektiver zu trainieren? In diesem Artikel möchten wir dir genau solche Methoden näher vorstellen, um deine Progression weiter voranzubringen! 1. Riesen-Sätze! Sogenannte Riesen-Sätze...

Du willst richtig mit Kohlenhydraten umgehen? Dann solltest du die folgenden Fehler ganz klar vermeiden! 1. Zu häufig schnelle Kohlenhydrate über den Tag! Wenn du zu schnell und zu häufig Kohlenhydrate über den Tag zuführst, wird genau eines passieren,...

Viele Fitnesssportler besitzen eine gewisse Anhäufung an Pickeln oder Akne auf dem Rücken oder anderen Körperpartien. Aber woher kommen diese wirklich und was kannst du dagegen tun? Genau diesen Fragen möchten wir in diesem Artikel auf den Grund gehen!...

Intermittent Fasting ist mittlerweile so etwas wie ein Hype, der schon fast wieder zur alten Schule gehört. Martin Berkhan hat diese Praktik ins Fitness Business gebracht und extrem eindrucksvolle Klienten hervorgebracht, mit fast unmenschlich niedrigem...

Nach langer Zeit der Diät und einer guten Form im Sommer, bekommen die meisten FitnessFreaks wahrscheinlich nun auch langsam wieder Lust, richtig ordentlich Muskelmasse draufzupacken. Verständlich. Nur leider ist der Prozess des Muskelaufbaus eher langsam...

Nahrungsergänzungen sollten in erster Linie das sein, was ihr Name auch schon aussagt. Nämlich eine Ergänzung zu einer sonst bereits ausgeglichenen und gut durchdachten Ernährung. Da die meisten FitnessFreaks sich jedoch auf einem solchen Level befinden...

Jeder FitnessFreak ist an Muskeln interessiert. Muskeln und einem niedrigen Körperfettanteil. Doch am besten auch noch daran, möglichst fit und gesund zu sein. Denn nur wer geistig und körperlich absolut fit ist, kann auch wirklich leistungsfähig sein...

„Du bist was du isst“ lautet ein altbekanntes Sprichwort. Und ganz verkehrt ist das auch wirklich nicht. Nur leider verstehen es die wenigsten Fitness-Sportler ihre Fortschritte richtig und zielgerichtet zu steuern. Vielleicht kennt ihr die Szenarien...

Low Carb ist eine wirklich Waffe, wenn es um die letzten Körperfettreserven geht. Das kann man durchaus so sagen! Denn Low Carb hat viele Vorteile, wenn man nur noch wenig Körperfett zu verlieren hat. So kann eine Low Carb Ernährung, selbst wenn sie nur...

Low Carb war eine ganze Zeit lang vollkommen im Trend in der Fitness- und Bodybuilding-Branche. Man hatte sogar das Gefühl, dass jeder der etwas auf sich hält, Low Carb unterwegs war. Kohlenhydrate wurden hingegen verschmäht. Sie galten als Krank- und...

Bankdrücken wird gerne als die Vergleichsübung im Studio herangezogen. Oder wer kennt nicht die Frage „Hey, was drückst du?“? Doch Bankdrücken ist nicht gleich Bankdrücken. Man kann Bankdrücken dafür verwenden, um die Hantel einfach irgendwie auf...

Du wünschst dir ein besseres und härteres Training, möchtest dieses allerdings wirklich effizient gestalten und nicht nur K.O. nach Hause gehen? Wir haben super Tipps für dich, wie du dein Training sehr einfach intensivieren kannst. 1. Weniger Quantität...

Wir kennen die Diskussion über Kohlenhydrate wohl zur Genüge. Man spricht hier häufig von guten und bösen Kohlenhydraten. Bei der Low Carb Ernährung sind nahezu alle Kohlenhydrate schlecht oder werden als schlecht, ungesund oder als „der Feind“ dargestellt,...

Makros zu tracken gehört unter FitnessFreaks mittlerweile fast schon zum guten Ton. Jeder tut es und jeder glaubt daran. Und man darf natürlich auch nicht vergessen: Es funktioniert! Zumindest bis zu einem bestimmten Punkt und natürlich je nach Anwendung....

Das Beintraining macht den wenigsten FitnessFreaks wirklich Spaß. Und das ist nun auch nicht ganz verwunderlich. Schließlich ist das Beintraining nicht nur für die Muskeln sehr anstrengend, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und die Psyche werden bei...

Wir haben bereits einen Artikel zur Anabolic Solution für FitnessFreaks verfasst und haben dort auf die Wichtigkeit der Fettadaptation hingewiesen. Doch worum geht es hier eigentlich genau und welchen Vorteil haben wir über den Zustand der Fettadaptation....

Refeeds sind ein gutes und beliebtes Mittel, um während der Diät Plateaus zu überwinden oder diesen vorzubeugen. Doch stellt sich nun die Frage, wie effektiv sind sie wirklich, welche Wirkung haben sie und worauf ist zu achten? Wir wollen das Thema einmal...

Es ist ein heiß diskutiertes Thema. Die optimale Mahlzeitenfrequenz. Wie oft sollte ein FitnessFreak täglich essen um die optimalen Ergebnisse zu erzielen und wie sollte eine solche Mahlzeit aussehen? Lange Zeit war man der Meinung, dass das Timing sogar...

Das ist der Traum eines jeden FitnessFreaks! Muskeln aufbauen und gleichzeitig so ripped wie möglich bleiben oder werden. Und wir alle wissen, dass das leider kein ganz einfaches Unterfangen ist. Aber „nicht ganz einfach“ bedeutet nicht, dass es unmöglich...

Wir bekommen häufig die Fragen gestellt, wann, wie und was während und rund um das Training getrunken werden sollte. In diesem Artikel findest du genau auf diese Fragen eine Antwort! Trinken ist ein sehr wichtiges Thema für einen Sportler - kommt leider...

Frauen und Männer ticken bekanntlich etwas unterschiedlich. Doch wie sehen Frauen eigentlich das Training an sich und was finden sie besonders toll daran ins Training zu gehen – dieser Artikel beschäftigt sich genau mit dieser Frage. 1. Ein gutes Körpergefühl!...

Functional Training ist heutzutage in aller Munde. Und unter Functional Training denken die meisten wahrscheinlich zunächst mal an tolle Übungen mit irgendwelchen Bändern auf Bällen balancierend und ähnliches, richtig? Richtig! Doch ist das wirklich...

Es gibt unzählige Langhantelübungen, welche deinen gesamten Körper trainieren können. Ebenso gibt es eine große Anzahl an Langhantelübungen, mit welchen du deinen Rücken sehr effektiv trainieren kannst. Wenn du auf der Suche nach genau solchen Übungen...

Du möchtest mit dem Training beginnen oder bist noch kein Jahr beim Fitnesssport dabei? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein, um grundlegende Pfeiler zu checken und dein Potential zu nutzen! 1. Grundübungen als Fundament! Das...