The Rock ist für seine strikte Ernährung und das Training bekannt. Vor neuen Filmprojekten ist der Superstar besonders diszipliniert. Wir möchten dir The Rocks Ziele und Ansätze für den Film Fast & Furios 8 nicht vorenthalten! The Rock und seine Ansätze!...

Als echter FitnessFreak möchte man natürlich alles geben und aus jedem Training das Beste herausholen, nicht wahr? Alles unter 100% ist nicht wirklich zufriedenstellend. Umso bitterer ist es natürlich, wenn man sich selbst um den Erfolg bringt, indem man...

Viele Athleten denken, dass sie im Training alles oder sehr vieles richtig machen, doch leider ist oft das Gegenteil der Fall. Athleten beachten grundlegende Sachen nicht, auch ohne dass sie es merken. Wenn du die folgenden Gesetze beachtest, dann wirst du...

Der Trizeps macht den Großteil deines Oberarms aus. Wer muskulöse und „dicke“ Arme haben möchte, der sollte daher großen Wert auf seinen Trizeps und dessen Muskelaufbau legen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deinen Trizeps wirklich effizient...

Wenn es um das Armtraining geht, dann steht meist der Bizeps im Fokus. Denn die Bizepse sind natürlich DER „Flexmuskel“ schlechthin. Jedes kleine Kind kann schon den Oberarm anspannen und will damit zeigen, wie stark es ist. Die berühmtesten Bilder...

Die letzten Tage war es in vielen Teilen Deutschlands nicht nur heiß, sondern auch sehr schwül. Diese Kombination lässt viele Menschen bei der Arbeit oder im Alltag fast dahinschmelzen, denn das Wetter macht körperliche Tätigkeiten nicht gerade zu einem...

Die Schulter ist unglaublich beweglich. Aber eigentlich auch unglaublich empfindlich. Denn dieses Gelenk wird nur durch Muskeln und Bänder stabilisiert und geschützt. Das ist ein wirkliches Problem für intensiv trainierende FitnessFreaks. Denn die Verletzungsgefahr...

Das Training kann für einen Fitnessfreak einen ganz besonderen Stellenwert besitzen. Viele Außenstehende verstehen nicht, warum der Sport und das Training so wichtig für einen Fitnessfreak sein können. Wir möchten dir unsere Gründe nennen, weshalb wir...

Tipp 1: Die richtige Kalorienmenge Die richtige Kalorienmenge ergibt sich aus deiner persönlichen Zielsetzung. Geht es um den Aufbau von Muskelmasse, solltest du in etwa 15-20% mehr Kalorien zuführen, als dass es dein Bedarf verlangen würde. Wenn du Fett...

Die meisten FitnessFreaks wollen irgendwann einmal richtig shredded sein. Schließlich hat man so hart und über Jahre hinweg trainiert, um Muskeln aufzubauen und alles ins kleineste Detail zu perfektionieren. Gleichzeitig hat man sich ein entsprechendes...

Das Frühstück ist für einen Fitnessfreak eine sehr wichtige Mahlzeit. Leider sieht das nicht jeder Athlet und Sportler so, die Folge ist eine schlechte Nährstoffversorgung über den Tag und eine mangelnde Leistungsfähigkeit am Morgen. Wir möchten dir...

Pokemon Go bewegt gerade die Welt. Eine App, aufbauend auf einer Serie und einem Spiel - zu Gameboyzeiten. Mit einem neuen Spieleprinzip bringt diese App Menschen auf die Straßen. Pokemon zu spielen ist nichts Schlechtes, doch kann es sich auch negativ auf...

In den letzten Wochen und Monaten wurden immer mehr Diskussionen laut, wie man denn am besten Muskelmasse aufbauen könne. Viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht oder wenig Wiederholungen möglichst schwer? Was ist am besten? Wie geht man am besten vor?...

Muskelaufbau ist ein ganz normaler Prozess unseres Körpers – also kein Hexenwerk. Wer allerdings besonders effizient Muskulatur aufbauen möchte, der sollte gewisse Regeln umsetzen. Eine Frage, die viele Athleten immer wieder beschäftigt „Welche Übungen...

Kein Fitnessfreak wünscht sich dünne Arme. Doch warum sind bei einigen Athleten die Arme recht dünn, vor allem im Vergleich zum Rest des Körpers? Wir möchten dir Gründe aufzeigen, die genau dieses Problem beleuchten. 1. Du trainierst einfach zu viel!...

Kennen wir alle. Wir machen kurz vor dem Sommer Diät, erreichen unser Zielgewicht um dann so schnell wie möglich wieder der Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen. Sicherlich nicht die beste Variante, um Muskeln aufzubauen und um gleichzeitig möglichst lean zu...

Umsetzen und Stoßen oder für viele vielleicht auch unter Clean and Jerk bekannt ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Gewichtheben ist nun zwar eigentlich keine klassische Bodybuilding Übung zum gezielten Aufbau von Muskelmasse, dennoch gibt...

Das Fitness-Leben ist eine Art Vererbungslehre. Natürlich gibt es immer wieder interessante neue wissenschaftliche Erkenntnisse und immer mehr theoretisch sehr gut klingende Ansätze, doch letztlich ist das Wissen auch zu einem großen Teil über Mundpropaganda...

Bankdrücken ist wohl die bekannteste Übung und wahrscheinlich auch die populärste und beliebteste Übung in den Gyms weltweit. Und für den Aufbau einer brutalen Brustmuskulatur ist diese Übung auch sehr gut geeignet. In all seinen Facetten. Bankdrücken...

„I fit fits your macros“ liegt im Trend. Einfach alles was man isst in einer App tracken, seine körperliche Entwicklung beobachten und entsprechende Anpassungen vornehmen. So einfach ist das. Aber ist es das wirklich? Möchte man wirklich permanent alles...

Wir kennen die ewige Diskussion die scheinbar kein Ende nehmen möchte. Ist HIT nur die bessere Trainingsmethode oder das Volumentraining? Seit einigen Jahren hat sich zum HIT noch das HFT, das Hochfrequenztraining, dazugesellt. Wobei streng genommen die...

Jeder weiß, dass Variation wichtig ist, um neues Muskelwachstum zu generieren. Wenn wir immer nur die gleichen Übungen auf die gleiche Art ausführen und dann erwarten, dass wir neue Muskeln aufbauen, haben wir etwas grundlegend missverstanden. Wir brauchen...

HIIT ist eigentlich nichts Neuss. Es handelt sich um ein Abwechseln zwischen hochintensiven kardiovaskulären Belastungen, wie etwa Sprints, Rudersprints, Sprints auf dem Radergometer oder auch auf einem der immer beliebter werdenden Airbikes. Alles ist möglich,...

Klare Sache! Es gibt zig verschiedene Möglichkeiten Muskeln aufzubauen und noch mehr Ansichten darüber, welche Methode letztlich die beste ist, welche Übungen die wichtigsten sind und welcher Split am effektivsten ist. Und genau das Gleiche ergibt sich...