Wenn du einen wirklich starken und sehenswerten Körper aufbauen möchtest, dann musst du natürlich Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken, Bankdrücken und dessen Varianten oder auch Rudern und Klimmzüge fest in deinen plan integrieren. Auch Isolationsübungen...

Wenn wir ins Gym gehen, wollen wir natürlich das Maximale aus jeder einzelnen Trainingseinheit herausholen und erst Recht aus jedem Trainingszyklus. Und damit genau das gelingt, müssen natürlich auch die entsprechenden Parameter stimmen. Wie dir das gelingt,...

Süßstoffe sind ein sehr kontrovers diskutiertes Thema. Vor allem wenn es um den Fettabbau geht. Früher haben Bodybuilder während ihrer Wettkampfvorbereitung vollkommen auf Süßstoffe verzichtet, da sie der Ansicht waren, diese würden den Fettabbau hemmen....

Der perfekte Körper eines FitnessFreaks definiert sich über ein muskulöses Erscheinungsbild. Gleichzeitig sollte der Körperfettanteil möglichst niedrig sein. Ein wenig Fitness wäre dann auch noch ganz schön. Denn schließlich will man das was man darstellt...

Zeit ist wohl das wertvollste Gut heutzutage. Denn jeder will es, keiner hat sie. Wir müssen alle Arbeiten, studieren, gehen zur Schule und/oder haben vielleicht sogar noch Neben- oder Zweit-Jobs. Fitness und die eigene Gesundheit kommen dann oftmals zu...

Es gibt viele unterschiedliche Trainingssysteme. Die meisten davon arbeiten mit Sätzen und Wiederholungen pro Satz, einer Gesamtanzahl von Sätzen und dem Einsatz unterschiedlicher Techniken, um diese einzelnen Sätze noch intensiver zu gestalten. Das Ergebnis...

„Clean Eating“, was ist das überhaupt? Unter diesem Begriff verstehen viele Menschen etwas anderes. Für einen Anhänger der Paleo Ernährung ist Fleisch beispielsweise „clean“, für einen Veganer eher nicht usw. Was wir aber festhalten können und...

Carb Cycling ist an sich nichts Neues. Diese Praktik existiert schon seit Jahren und Jahrzehnten in der Fitness- und Bodybuildingbranche. Und diese Technik hat schon unglaubliche Körper hervorgebracht. Einfach aus dem Grund, weil man Carb Cycling ideal an...

Wir alle setzen uns Ziele zu Beginn unserer Trainingskarriere. Das ist nicht nur richtig so, sondern auch essentiell. Denn nur wer weiß wo er hin will, kann auch gezielt darauf hinarbeiten. Doch damit fangen die Probleme erst so richtig an. Denn mit „darauf...

Kennst du das? Du hast dein Training absolviert und alles war perfekt? Du hast neue Rekorde aufgestellt. Du fühlst dich energiegeladen. Du hattest einen mega Pump und du konntest dich fast nicht stoppen und hättest noch mehrere Stunden weiter trainieren...

Zugegeben, es ist sehr schwer zu sagen, welches Training das Beste ist. Nicht nur deshalb, weil scheinbar jeder seinen eigenen Favoriten hat, den er gerne als „das Beste“ bezeichnet, oder weil man ganz Trainingsphilosophien von einzelnen Studien ableiten...

Wenn du bisher niemals erfolgreich warst mit deiner Diät, dann kann das schon sehr frustrierend sein. Es macht keinen Spaß, sich immer anzustrengen aber niemals die eigentlichen Ziele zu erreichen, die man sich seit Jahren wünscht. Oftmals findet man einfach...

Wir kennen sie alle. Die Muskelgruppen die hinterherhinken. Seien es die Beine oder die Schultern, die Brust oder der Rücken. Und wir können oftmals gar nicht betiteln, warum gerade diese Muskeln unsere Schwachstellen sind. Nicht selten kommt das jedoch...

Gewohnheiten sind eine klasse Sache. Sie helfen uns enorm dabei unser Leben einfacher zu gestalten. Denn Gewohnheiten sind eine Art Trampelpfad durch unser Gehirn. Wenn wir Gewohnheiten ausprägen, dann bedeutet das, dass bestimmte neuronale Verbindungen...

In erster Linie ist der Fettabbau natürlich eine Sache der Kalorienbilanz. Ohne ein Defizit geht es nicht. Wir müssen mehr Kalorien verbrennen als dass wir zu uns führen, wenn wir unseren Körper dazu bringen wollen, seine Speicherenergie anzugreifen und...

Wenn du einer der FitnessFreaks bist, die sich auch dieses Jahr wieder vornehmen während der Freibad Saison in Bestform zu sein, jedoch praktisch jedes Jahr zu diesem Ziel tendieren, aber es irgendwie nicht hinbekommen oder wenn du einer derjenigen bist,...

Neben einem möglichst niedrigen Körperfettanteil ist ein wichtiges Erkennungsmerkmal von FitnessFreaks natürlich das Vorhandensein von Muskelmasse. Denn nur diese Kombination lässt einen wirklich fit und ästhetisch aussehen. Die meisten Sportler haben...

Als FitnessFreak möchte man natürlich immer das Beste aus sich herausholen. Man möchte die beste Trainingsstrategie, den besten Ernährungsplan und das beste Regenerationsprogramm. Also hält man natürlich Ausschau. Was machen andere? Was klingt verheißungsvoll?...

Das Beintraining ist essentiell für den Aufbau deiner gesamten Muskulatur, aber warum ist das so und welche Hintergründe hat das Ganze?! Wir möchten dir noch Mal verdeutlichen, weshalb das Training deiner Beinmuskulatur wirklich so unglaublich wichtig...

Ein gut trainierter Rücken ist etwas Tolles. Denn er macht dich breit, ist maßgeblich für die V-Form deines Körpers verantwortlich und macht nicht nur von hinten eine gute Figur. Auch von vorne betrachtet, sieht ein gut trainierter Rücken super aus....

Machen wir uns nichts vor, die beste Methode den Stoffwechsel so richtig auf Trab zu bringen ist es, ein schweres Gewicht so oft wie möglich zu bewegen - und das in Form von Grundübungen. Schwere intensive Sätze Kniebeugen, Kreuzheben oder Klimmzüge mit...

Es gibt immer wieder Personen, die den Fitnesslifestyle schlecht reden. Oft liegt es an eigener Unzufriedenheit mit dem Aussehen und der fehlenden Motivation, um selbst etwas für sich zu tun. Viele Menschen neigen dazu Dinge schlecht zu reden, die sie eigentlich...

Weniger ist mehr. Gibt es das beim Krafttraining überhaupt? Eigentlich eher nicht. Denn man muss hier schon sehr deutlich sagen, dass Volumen und der daraus resultierende Gesamtload entscheidende Faktoren für das Muskelwachstum sind. Bedeutet also, wer...

Heutzutage ist es gar nicht mehr so einfach, das für sich passende Programm zu finden. Früher schien das irgendwie leichter. Man ging ins Studio, hat Gewichte bewegt, gegessen, geschlafen und wieder von vorne. Heute gibt es dutzende Diskussionen über Volumen...