Wir haben sehr viel über Diäten und Fettverbrennung gesprochen und geschrieben in den letzten Tagen, Wochen und Monaten. Was natürlich in erster Linie daran liegt, dass der Sommer wieder vor der Tür steht und jeder FitnessFreak - egal wie gut er in Form...

Die ersten warmen Tage des Jahres sind mittlerweile über uns hereingebrochen und in einigen Städten und Dörfern haben die Schwimmbäder auch schon wieder geöffnet. Das bedeutet natürlich auch, dass es für FitnessFreaks höchste Zeit wird, die Bauchmuskeln...

Du möchtest deine Kreuzhebeleistung verbessern und somit deine allgemeine Leistung und den Muskelaufbau fördern? Dann sollten diese Tupps genau das Richtige für dich sein. 1. Erhöhe deine Frequenz! Eine sehr einfache, aber auch sehr wirkungsvolle...

Der Bizeps ist zweifelsohne der Muskel, den jeder kennt. Angefangen beim kleinen Jungen, der bereits in frühen Jahren die Doppelbizepspose beherrscht, bis hin zum ausgewachsenen FitnessFreak. Die oben genannte Pose demonstriert in der Regel Macht und Stärke....

Carb Cycling ist eine schon lange bekannte Strategie im Bodybuilding und auch unter Ästhetik-Sportlern bekannt und beliebt. Unterschiedliche Ernährungs- und Diätempfehlungen haben automatisch schon ein Carb Cycling eingeplant und eingefügt. Darunter beispielsweise...

Der Six Pack ist wohl das, was ein FitnessFreak am gernsten vorzeigt. Leider aber auch das, was die Wenigsten zum Vorzeigen haben. Entsprechend sollte man sich einmal fragen, warum das so ist? Ist es wirklich so schwierig einen gut durchtrainierten Bauch...

Den Begriff des Flexible Dieting (FD) kennt man möglicherweise auch unter dem Namen IIFYM, was ausgeschrieben „If It Fits Your Macros“ bedeutet. Allerdings handelt es sich bei diesem einen grundlegenden Konzept mit zwei Namen nicht um genau das Gleiche....

Es wird viel geredet über Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken und Bankdrücken. Und das natürlich auch nicht ohne Grund. Denn sie sollten das Grundgerüst eines jeden guten Plans darstellen. Wer in diesen Übungen stärker wird, der...

In DIESEM Artikel haben wir uns bereits mit der Materie des „Metabolic Damage“ beschäftigt. Gemeint ist damit, dass man seine Kalorien immer weiter einschränkt und immer mehr Kraft- und Cardiotraining in seinen Alltag einbaut und trotzdem einfach nicht...

Wenn wir auf Diät gehen um unser Körpergewicht zu reduzieren und um entsprechend einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen, müssen wir unsere Kalorienaufnahme reduzieren. Wir müssen ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, wir müssen mehr...

Wenn du diese Gesetze in deiner Diät umsetzt, dann wirst du definitiv dein Körperfett reduzieren und deinem Traumkörper ein ganzes Stück näher kommen können! Die Reduktion von Körperfett funktioniert immer gleich und kann durch ein paar Grundlagen...

Unsere tägliche Ernährung im Sport ist eine wirklich tolle Trickkiste. Anders kann man es gar nicht sagen. Denn über unsere Ernährung können wir wirklich jede Menge steuern und unsere Trainingsergebnisse drastisch verbessern, steigern und optimieren....

Was gibt es ästhetischeres als eine tolle Schulterentwicklung bei gleichzeitiger schmaler Taille? Fast nichts. Außer vielleicht noch breite Schultern, eine schmale Taille und gut ausgeprägt Oberschenkel. Denn schöne Schwünge in den Quads machen eine...

Neue Reize setzen und so die Muskulatur zum Wachstum zwingen, genau dadurch wirst du immer wieder Erfolge verzeichnen können. Wenn sich deine Muskulatur allerdings an gewisse Abläufe und Belastungen gewöhnt hat, kann dies dazu führen, dass es zu einer...

Kennst du diese Person auch? Die Person die seit Jahren im Gym ist. Ihr trefft euch regelmäßig. Wenn es auf den Sommer zugeht etwas häufiger, danach etwas seltener. Aber dennoch häufig genug, um über die Jahre hinweg diverse Fortschritte vermuten zu...

Schaut man sich die Fitness Branche derzeit an, so sind zwei klare Trends zu erkennen. Auf der einen Seite wollen die Sportler ästhetische Körper entwickeln. Gute Beispiele hierfür sind die Fitness Models, die Video Blogger oder auch die wachsende Anzahl...

Die Ernährung nimmt eine tragende und zentrale Rolle im Fitness Sport ein. Insbesondere dann, wenn die Ästhetik im Vordergrund steht. Denn unseren Muskelaufbau und vor allem unseren Fettabbau steuern wir über unsere Ernährung. Klar, der Reiz für Muskelaufbau...

Wer sich in einer Diät befindet, der hat es nicht immer leicht. Es werden Tage kommen, an denen ist man psychisch oder auch physisch in einer Diät nicht auf der Höhe. Wie schwer eine Diät ist, hängt auch immer von der angesetzten Ernährung ab und wie...

Es ist an der Zeit seinen Sixpack etwas aufzumöbeln. Wenn du jetzt noch bemerken solltest, dass dein Sixpack derzeit etwas von der Bestform entfernt sein sollte, dann wirst es Zeit etwas dagegen zu tun. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deinen Sixpack...

Wie schafft man eigentlich die perfekte Stimmung um im Gym seine maximale Leistung abzurufen und seinen Muskelaufbau voran zu bringen? Naja, man verhält sich wie ein Psycho, denn was im Gym als gute Ausgangslage gilt, würde außerhalb der Pforten deines...

Vorstellen muss man ihn nicht mehr und ich denke beim Anblick einer Brust wie dieser bleibt auch keinerlei Frage offen, ob Arnold Schwarzenegger es verstanden hat seine Brust auf überdimensionale Ausmaße zu trainieren. Damals gab es noch keine hochentwickelten...

Calories in vs. Calories out. Das ist letztlich das Entscheidende in Sachen Gewichtsaufbau oder Gewichtsverlust. Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen entscheidet dann, woraus der Gewichtsverlust oder der Gewichtsanstieg besteht. Wird beispielsweise...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...

Was ist das Problem vieler FitnessFreaks und warum erreichen sie ihre Ziele nicht? Weil sie damit beschäftigt sind, alles perfektionieren zu wollen. Perfektionieren und verkomplizieren. Denn wer versucht alles perfekt zu machen, der macht sich die Dinge...