Die Fitness Branche ist manchmal eine seltsame Branche. Das muss man wirklich so sagen. Denn in keiner anderen Sportbranche werden so viele Halbwahrheiten auf den Markt geschmissen. Und viele dieser Mythen können uns wirklich sogar den Erfolg kosten! Die...

Der Titel macht es spannend. Welches Lebensmittel kann man tatsächlich uneingeschränkt und täglich empfehlen? Es ist die NUSS. Der heutige Beitrag wird Euch drei triftige Gründe liefern warum es dabei kein Vertun gibt. Neben allen genannten Vorteilen...

„Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettler“ – Ich denke jeder kennt diese Weisheit die uns schon unsere Urgroßeltern gepredigt haben. Wie bei vielem anderen ändert sich die moderne Einstellung zu vielen Themen. Im Falle...

In einer Zeit zu der wirklich jeder der schon einmal eine Hantel in der Hand hatte scheinbar alles besser weiß und jeder sein eigenes Trainingssystem erschaffen hat, ist es gar nicht so einfach sich das Richtige heraus zu picken. Geschweige denn ist es einfach...

Kalorienzählen ist derzeit wieder im Trend. Nur heißt es jetzt nicht mehr Kalorienzählen, sondern Macro-Tracking. Aber unterm Strich bleibt es eins zu eins dasselbe. Denn für einen echten FitnessFreak war schon immer klar, dass sich das Kalorienzählen...

Es wird immer nur vom Training geredet. Wie viel sollte trainiert werden? Wie intensiv muss trainiert werden? Wie oft? Welche Intensitätstechniken usw. Doch was sehr häufig vergessen wird ist das Thema der Regeneration. Denn die Regeneration gibt letztlich...

Es gibt tausende unterschiedliche Diäten auf dem Markt, welche derzeit für Furore sorgen und jede Menge Fans sammeln. Doch das Problem solcher Konzepte und Diäten ist, dass sie in keiner Weise individuell sind oder individuell sein können. Bleibt also...

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das bedeutet, sobald sich etwas bewährt hat, wird es beibehalten. Denn es ist einfach. Das Gehirn kann auf Autopilot schalten und somit Energie sparen. Bequem für unser Gehirn, bequem für uns. Und das zieht sich in allen...

Wer eine gute Brustmuskulatur aufbauen möchte, der sollte einigen Aufwand betreiben. Nicht jeder ist genetisch dazu veranlagt schnell eine gute Brustmuskulatur aufzubauen. Doch selbst wenn du kein Glück bei der Verteilung im genetischen Bereich hattest,...

Wir sind in der Regel Freunde von einem komplett grundlegenden Training. Kein großer Schnick Schnack, sondern die Basics. Diese dafür aber richtig. Doch es gibt ein paar Dinge, die sollte wirklich jeder FitnessFreak sein Eigen nennen können. Das richtige...

In der Fitnessszene gibt es ausreichend Möglichkeiten, Trends und Ideologien zu verfolgen, die deinem Körper mehr Schaden als ihn fit zu halten. Wir möchten dir extrem ungesunde Trends vorstellen! 1. Sehr schwere Gewichte sind alles! Die Powerliftingszene...

Wir kennen es alle. Wir wollen viel erreichen. Und das natürlich schnell. Denn Zeit ist ein kostbares Gut, welches heutzutage offensichtlich niemand mehr zur Verfügung hat. Zudem ist die ganze Welt sehr schnelllebig geworden. Möchte man bei einem Trend...

Als FitnessFreak sollte man unbedingt auf ausreichend Nahrungsprotein achten. Das Problem ist oftmals nur, dass Protein eben auch nicht ganz günstig ist. Und so benötigt man schnell einmal 15-20€ und mehr pro Tag, um sich mit hochwertiger Nahrung zu versorgen....

Die gängigen Vorteile einer hohen Proteinzufuhr in der Diät sind vielen bekannt. Sei es der thermische Effekt des Proteins, die sättigenden Eigenschaften oder der Erhalt von fettfreier Masse der sich mit mehr Protein im Diätplan nachweislich besser bewerkstelligen...

Kreatin zählt zu den beliebtesten Supplementen unter Sportlern und das völlig zu Recht. Zu keiner Ergänzung existieren derart viele Untersuchungen wie zu Kreatin. In den meisten davon lassen sich über eine Kreatin Supplementierung Steigerungen im Bereich...

Gängige Diättipps sind vielen bekannt. Wir alle haben schon 20x gelesen das wir im Rahmen einer Reduktionsdiät viel Protein verzehren sollen, das Koffein ein effektiver Fatburner ist, dass man Kalorien aus Getränken speichern sollte und das auch genügend...

Muskelzuwachs könnte so einfach sein, wenn gewisse Regeln eingehalten würden und jeder seinen besten individuellen Weg für den Aufbau der Muskulatur von Beginn an wissen würde. Leider ist es nicht immer so einfach! Wenn du unsere Artikel schon etwas länger...

Es ist und bleibt die Königsdisziplin in der Fitnesswelt. Das Erreichen eines extrem durchtrainierten Six Packs. Das bedeutet dann natürlich, dass die Bauchmuskulatur entsprechend gut trainiert sein muss. Gleichzeitig muss der Körperfettanteil minimal...

Es gibt so einige Fehler die man bei seiner Ernährung machen kann und wenn es dann an eine konkrete Diätgestaltung geht, nimmt die Gefahr Fehler zu machen noch einmal drastisch zu. Das liegt vor allem daran, dass mit Beginn der Diät in der Regel auch der...

Trainingspläne und Trainingsmethoden gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Manchmal könnte man meinen, es gehört zum guten Ton des „trendy“ seins, ein eigenes Programm zu haben, welches scheinbar das Rad neu erfunden hat. Doch der Großteil davon...

Die typischen Krafttrainingsprogramme die man für FitnessFreaks kennt, sind mit Sicherheit das klassische 5x5 Programm, das 5/3/1-Programm von Wendler oder, für Beginner, das Starting Strength Programm. Alle drei Programme sind absolut praxiserprobt und...

Früher war alles besser. Ob das auch für das Diäthalten stimmt, darf am Ende jeder für sich selbst entscheiden. Was jedoch Fakt ist, früher war alles anders. Denn früher hat man noch stundenlang an seinem Ernährungsplan gefeilt, sich Feedback über...

Ein Wunsch, der sich wohl jeder Fitnessfreak erträumt – dauerhafter Muskelaufbau und maximale Leistung über lange Zeiträume. Zu Beginn scheint dieser Wunsch noch real – doch nach ein paar Jahren Training stellen sich immer wieder Stagnationen ein und...

Du wünschst dir einen größeren Bizeps? Dann werden dir die folgenden Tipps sicher super helfen können! 1. Nutze unterschiedliche Grifftechniken! Die Grifftechnik ist beim Training des Bizeps entscheidend. Dabei spricht jede Technik den Bizeps an,...