Die richtige Menge an Energie ist entscheidend dafür, ob man seine Ziele erreicht oder nicht. Intermittent fasting, Carb Back Loading, ketogene Diät, Low Fat Ernährung, Zone Diet und wie auch alle diese Konzepte heißen mögen, steigen und fallen mit der...

Die Diätphasen der meisten FitnessFreaks sind bereits wieder im Gange und jeder ist schon förmlich aufgeregt, wie sich der eigene Körper bis zum Sommer hin noch entwickeln wird. Wird die Diät gut laufen? Wie werde ich aussehen? Habe ich im Vergleich zum...

Muskelaufbau ist unser aller Ziel. Dafür trainieren wir, dafür quälen wir uns. Doch was genau löst eigentlich Muskelaufbau aus? Wie können wir es stimulieren und wie können wir unsere Zuwächse verbessern? Für viele von uns sind einige Dinge schon...

„Aller Anfang ist schwer“ – in diesem Spruch steckt sehr viel Wahrheit, denn egal mit was du beginnst, den Anfang zu machen und sich in eine Sache hineinzuarbeiten ist meist nicht einfach. Umso besser, wenn du eine gewisse Starthilfe erhältst und dadurch...

Ernährung ist ein wichtiger Teil beim Fitness-, Kraft- und Bodybuilding-Training. Ich denke, darüber sind wir uns alle einige. Seit Jahrzehnten achten Sportler daher penibel genau auf ihre Ernährung. Und entsprechend viele unterschiedliche Trends und Vorgehensweisen...

Mit den ersten richtig heißen Tag in 2016 fühlt sich spätestens jetzt jeder FitnessFreak aufgerufen, sich langsam aber sicher für den anstehenden Sommer „in Shape“ zu bringen. Die Klamotten werden wieder weniger und wer möchte sich nicht gerne mit...

Es ist äußerst schwierig bis fast unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Denn die beiden Stoffwechselwege die hier angesprochen werden müssen sind vollkommen konträr und arbeiten eigentlich sogar gegeneinander. Es ist in etwa...

Die neuen Superfoods gelten als der Gesundheitstrend dieser Zeit. Von Chiasamen, über Hanfpulver, bis hin zu Gojibeeren – es gibt immer mehr sogenannte Superfoods – verdienen sie diesen Namen? Einige Tests stellen die gesunden Foods plötzlich in Frage....

In der Fitness-Szene ist besonders häufig die Rede vom „Stoffwechsel“, aber was ist das denn eigentlich genau? Per Definition handelt es sich beim Stoffwechsel (Metabolismus) um die Gesamtheit aller chemischen Prozesse die in Lebewesen ablaufen um ihn...

Die Diskussion zum Thema Frühstück fängt eigentlich schon bei der Frage an „ja oder Nein“? Wenn gleich es einige Ansätze gibt die gezielt auf eine Aufnahme von Nährstoffen morgens verzichtet, hat dennoch die Mehrheit aller Sportler einen klaren Vorteil...

Um das Thema Protein ranken sich mittlerweile ähnlich viele Mythen wie um das Training. Jeder weiß, es ist absolut notwendig um Muskelmasse aufzubauen, doch jeder hat seine eigene Meinung dazu und weiß es grundsätzlich besser. Die Frage ist nun nur, was...

Für den Sommer heißt es, zunächst einmal Körperfett abzubauen. Es wird Zeit den Six Pack wieder frei zu legen und um einmal genauer zu betrachten, wofür wir im Winter gearbeitet haben bzw. welche Fortschritte wir gemacht haben. Doch der Sommer ist nun...

Du willst eine gute Kniebeuge ausführen, um deine Beinmuskulatur maximal zum Wachstum anzuregen? Dann solltest du einiges beachten, denn die Kniebeuge ist zwar eine sehr effektive, allerdings ebenso eine sehr schwierige Übung! Wir möchten dir typische...

Die Schulter ist ein eigentlich sehr instabiles Gelenk und ist rein durch Bänder gesichert. Der Kopf des Humerus bewegt sich nur in einer sehr kleinen Gelenkpfanne. Das macht die Schulter natürlich anfällig für Verletzungen, allerdings verdanken wir diesem...

Die Definition eines FitnessFreaks ist in der Regel muskulös, leistungsfähig und lean. Also genau das Gegenteil von fett. Daher kämpfen wir einen Kampf für Muskeln und gegen Fett. Und dies natürlich umso heftiger, je näher es der warmen Jahreszeit entgegen...

Während alle derzeit über Diät diskutieren und über den perfekten Six Pack im Sommer, wollen wir die Diät in diesem Jahr auslassen und die Zeit lieber nutzen, um optimal Muskeln aufzubauen. Dazu benötigen wir natürlich mehr Energie. Diese müssen wir...

Im Sommer möchte grundsätzlich einmal jeder FitnessFreak gut aussehen. Und gut aussehen definiert sich in diesem Bereich in der Regel über Muskelmasse und einem niedrigen Körperfettanteil. Ästhetisch eben. Dafür müssen die meisten von uns vor dem Sommer...

Von deiner Regeneration hängt vieles ab. Wer gut regeneriert, wird ordentlich Muskelmasse aufbauen und gute Trainingsleistungen erbringen – sowie fit durch den Alltag gehen können. Viele Athleten denken nur ans Training und evtl. noch ein bisschen...

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Die Drei Übungen des Powerliftings. Bei diesen Übungen vergleicht man seine Kraft. Seine Leistung. Und das nicht nur auf der Plattform, sondern im Falle des Bankdrückens auch im Studio! Doch leider sieht man dort...

Das Wetter wird immer besser und so langsam sollte die Sommerfigur Formen annehmen. Doch wenn du diese Fehler machen solltest, wirst du mit deiner Sommerfigur leider nicht weit kommen! 1. Du isst zu viel! Sehr simpel zu verhindern, aber leider trotzdem...

Achtung! Es ist nicht mehr lange bis der Sommer kommt und die Freibäder ihre Tore öffnen oder es wieder Zeit wird am Bagersee abzuhängen. Und wenn man schon das ganze Jahr über trainiert wie ein Verrückter, will man natürlich auch zeigen was man hat....

Wer eine kräftige und starke Brustmuskulatur haben möchte, der sollte die folgenden Dinge unbedingt vermeiden! 1. Immer wieder die Falsche Haltung der Arme! Wenn du deine Brustmuskulatur effizient trainieren möchtest, dann musst du unbedingt deine...

Muskelaufbau im kleinen Stil ist keine große Kunst. Jeder der ein paar Mal ins Fitness-Studio geht ist in der Lage ein wenig Muskeln aufzubauen aber genügt Euch das? Wer sich von seinen Trainingspartnern im positiven Sinne abheben will, weil er Hemden zum...

Ehrlich gesagt langweilt es langsam. In den letzten 20 Jahren in denen ich die Sportler- und insbesondere die Fitness-Szene schon verfolge wurden sowohl Fett als auch Kohlenhydrate schon mindestens zwei Mal zum Buhmann und zum Schuldigen für die Verfettung...