Creatin dürfte mit dem obligatorischen Whey Protein Pulver und den sehr populären BCAAs wohl zu den beliebtesten und von FitnessFreaks am häufigsten genutzten Supplements sein. Und das mit Sicherheit auch nicht ohne Grund. Denn Creatin ist eines der Supplements,...

Es gibt sehr viele gute Übungen für den Oberkörper. Allerdings gibt es nicht so viele wirklich herausragende Übungen, die viele Muskelgruppen in deinem Oberkörper effizient aktivieren. Viele sehr effiziente Oberkörperübungen trainieren deine Rückenmuskulatur,...

Man unterscheidet in der Regel das Jahr eines FitnessFreaks in eine Muskelaufbauphase und in eine Definitionsphase. Die Definitionsphase ist hierbei die klassische Diätphase. Während dieser Zeit soll das Körperfett welches während der Muskelaufbauphase...

Was wollen wir im Studio erreichen? Im Idealfall wollen wir produktiv trainieren um neue Muskelmasse aufzubauen, richtig? Richtig! Dazu bedarf es intensives Training. Das dürfte wohl auch den meisten bekannt sein. Und um wirklich intensiv trainieren zu können,...

Der Sommer kommt immer näher und wer bis dahin ein beeindruckendes Six-Pack aufweisen möchte, der sollte so langsam mit seiner Diät starten und das nötige Training einläuten. Doch gibt es leider immer wieder sehr viele Athleten, die zu viele Fehler bei...

Reis und Pute mit Brokkoli. Haferflocken. Rindersteak. Kartoffeln und Süßkartoffeln. Grapefruits. Alles Lebensmittel die man immer wieder in den Ernährungsplänen erfolgreicher Fitness Athleten findet. Sie genießen einen ausgezeichneten Ruf. Auf der anderen...

Wer sich in eine Diät befindet oder diese plant, der möchte besonders eines – schnelle Erfolge. Natürlich wird eine Diät immer dann funktionieren, wenn ihr euch in einem Kaloriendefizit befindet. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, um eure Anstrengungen...

Leider machen viele Athleten viele Anfängerfehler, obwohl sie evtl. schon lange keine Anfänger mehr sind. Wir möchten dir die wohl größten Anfängerfehler vorstellen, die du unbedingt meiden musst! 1. Selbstüberschätzung! Einer der größten...

Der beste Weg um Masse aufzubauen ist es, einen ganz typischen und klassischen Muskelaufbauplan zu verfolgen. Ein ordentliches Split Training mit Grundübungen aber auch Isolationsübungen. Die Extremitäten bekommen dabei oftmals einen eigenen Trainingstag....

Es gibt unzählige Diäten auf dem Fitnessmarkt und jede einzelne der Diäten oder Ernährungsformen behauptet von sich, die beste zu sein und auch langfristig die besten Ergebnisse zu liefern. Wir haben uns die populärsten all dieser Diäten einmal angeschaut,...

Eines sollte dir klar sein – wer starke Schwachstellen an seinem Körper besitzt, der wird sich bei seinem Training und dem Muskelaufbau einschränken. Bezüglich Waden ist wohl eines klar, wer einen athletischen Körper sein eigen nennen kann, jedoch Waden...

Oftmals denken viele Fitness Sportler, sie würden eine spezielle Diät oder Ernährungsweise verfolgen müssen, um die Anpassungen die sie durch das Training stimulieren wollen optimal auch in Muskelwachstum „übersetzen“ zu können. Und ganz falsch...

Wenn wir uns nicht zum totalen Freak oder Außenseiter machen möchten kommt keiner von uns umher, hier und da Mal auswärts zu essen. Essen mit der Familie, Candle-Light-Diner mit der Freundin oder ein Auswärts-Meeting mit Geschäftspartnern, all dass erfordert...

Wenn die Fitness-Szene eines kann dann Mythen produzieren. Ich sehe den Grund darin, dass viel zu viele Pseudo-Experten ihr Halbwissen in die Welt hinaus tragen und so für Unsicherheit unter all denen sorgen, die sich noch nicht eingehend selbst mit den...

In wenigen Tagen läuten wir schon wieder den offiziellen Beginn des Frühlings ein und wenn der Frühling vor der Tür steht ist der Sommer nicht mehr weit. Wie waren Euer Winter, Euer Weihnachten und Euer Sylvester? Ich hoffe nicht allzu üppig und falls...

Vegane Ernährung ist gerade im Trend. Natürlich werden Veganer, die sich schon über Jahre hin vegan ernähren nun direkt einmal aufschreien, doch es ist und bleibt die Wahrheit. Derzeit kann und muss man von einem Trend reden. Das bedeutet nicht, dass...

Es geht bald los! Die Sommersaison steht vor der Tür und das bedeutet, die Six Packs müssen nun wieder ausgepackt werden und in einer Form sein, die man auch gut vorzeigen kann. Und um dieses Ziel zu erreichen gibt es natürlich viele unterschiedliche Wege....

Der Beintrainingstag ist für viele sowieso schon ein ziemliches Wort des Grauens. Für viele sogar ein Fremdwort. Das darf natürlich nicht passieren. Denn das Beintraining ist ein sehr wichtiger und integraler Teil des Trainings. Es ist nur leider nicht...

Geht es euch manchmal auch so, dass ihr vor dem Computer sitzt oder Zeitschriften in der Hand haltet - oder noch besser, diverse Internet Programme und eBooks, die immer wieder versuchen das Rad neu zu erfinden? Plötzlich werden die wildesten Theorien ausgepackt...

Functional Training und Crosstraining sind heutzutage in aller Munde. Und unter Functional Training denken die meisten wahrscheinlich zunächst mal an tolle Übungen mit irgendwelchen Bändern auf Bällen balancierend und ähnliches, richtig? Richtig! Doch...

Gerne vernachlässigt, obwohl er für einen Athleten so wichtig ist! Die Rede ist von dem richtigen Schlaf. Dabei ist der „falsche Schlaf nicht nur für deine Leistung negativ, sondern ebenso für deinen Körperfettanteil. In diesem Artikel möchten wir...

Du möchtest starke und muskulöse Arme, aber irgendwie kommst du deinem Ziel nicht wirklich näher? Wir möchten dir Tipps geben, damit du endlich die Arme hast, die du dir schon lange erträumst! 1. Führe Klimmzüge aus! Durch Klimmzüge belastest...

Wer hart trainiert und seine Ernährung beachtet, möchte genau eines mit einer Diät erreichen – er möchte seine Form weiter verbessern und den Körperfettanteil auf ein neues Level anheben. Wenn ein solches Vorhaben nicht umsetzbar ist bzw. während...

Machen wir uns nichts vor. Es geht langsam auf den Sommer und damit auf die warme Jahreszeit zu, zu der wir entsprechend wieder in Form sein wollen. Dazu müssen wir wohl noch das eine oder andere Kilo an Körperfett abwerfen. Dazu wiederum müssen wir unsere...