Wer sich so langsam in eine Diät begibt, um im Frühling und Sommer eine gute Figur machen zu können, der sollte die folgenden Fehler nicht machen! 1. Große schwere Mahlzeiten! Natürlich zählt der Grundsatz, wer weniger isst als er verbrennt wird...

Von allen drei Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) genießt Protein unter FitnessFreaks sowohl die höchste Aufmerksamkeit als auch die höchste Anerkennung. Warum dem so ist und warum es in der Tat von elementarer Bedeutung ist, sich ausreichend...

Beim Thema Kohlenhydrate gehen die Meinungen sowohl in der Diät als auch im Aufbau grundsätzlich auseinander. Essen oder nicht essen? Wenn ja, wie viele? Klassische Ernährungsformen aus dem Leistungssport sind generell mit einem eher hohen Kohlenhydratanteil...

Proteinpulver wie Olimp System Protein 80 sind heute akzeptierte und von den meisten Kraft- und Fitness-Sportlern eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn zugegebenermaßen der Einsatz eines Proteinpulvers in der Regel nicht notwendig ist, um den...

Für Sportler sind Kohlenhydrate in gewisser Menge eine Notwendigkeit. Wir verbrauchen Sie bei intensiver Belastung, steigern mit einer ausreichenden, bedarfsoptimierten Zufuhr unsere Leistung und schützen uns nicht nur vor Muskelabbau (Gluconeogenese) in...

Wenn wir Körperfett verlieren möchten - und wer will das nicht - müssen wir ein Kaloriendefizit erzeugen. Entweder in dem wir weniger Kalorien essen, als dass wir verbrennen oder in dem wir unsere bisherige Kalorienzufuhr gleich behalten und das Trainingspensum...

Du weißt nicht genau welche Supplemente du dir bestellen sollst? Du willst nicht unnötig Geld ausgeben, aber hast von deinen Kumpels gehört, dass du durch Supplemente im Bereich Muskelaufbau etwas erreichen kannst? Wir möchten dir die 4 besten Supplemente...

Es ist bald wieder soweit. Der Sommer steht vor der Türe und die Strandfigur will wieder ausgepackt werden. Entsprechend geht sie nun bald wieder los, die „Diät-Saison“. In diesem Zuge ist es amüsant zu beobachten, wie Personen teilweise regelrecht...

Es ist schon irgendwie interessant. Normalerweise sind wir mit unserem Training und mit unserer Ernährung recht entspannt. Klar, wir geben alles im Gym und versuchen unsere Grenzen auszuloten und wir sind und bleiben auch diszipliniert mit unserer Ernährung...

Körperfett zu verlieren ist prinzipiell nicht schwer, doch welche Fakten solltest du kennen, um wirklich effizient Körperfett zu verlieren? Wir möchten dir die Körperfett-Fakten nicht vorenthalten! 1. Koffein kann deine Fettverbrennung beschleunigen!...

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau. Daher ist es kein Wunder, dass Testosteronpräparate und deren Derivate zu den am häufigsten eingesetzten Dopingmittel im Fitness- und Bodybuilding-Bereich gelten. Doch was, wenn man auf...

Die wenigsten Fitness Sportler wollen heute noch einen typischen Bodybuilding Look erreichen, wie das vielleicht bis vor einigen Jahren noch der Fall war. Klar, wir wollen immer noch Muskeln und eine gerippte Mittelpartie. Und letztlich hat sich entsprechend...

Okay…es gibt wirklich viele verrückte Dinge in der Fitnessbranche. Es gibt verrückte Trainingspläne, verrückte Übungen, verrückte Diätstrategien, verrückte Supplementnamen. Es ist mehr oder weniger alles verrückt. Was daran liegen mag, dass man...

Es wäre nun nicht das erste Mal dass ein Supplement von sich behauptet, das aller beste und effektivste zu sein, wenn es darum geht Muskeln aufzubauen und deutlich höhere Kraftwerte zu erreichen. Das haben wir praktisch am Laufenden Band. Doch dieses Mal...

Phil Heath konnte 2015 bereits seinen 4ten Mister Olympia Titel in Folge gewinnen und reiht sich langsam aber sicher zu den großen Namen der Bodybuildinggeschichte ein. Diesen Erfolg hat er natürlich nicht dem Zufall zu verdanken, denn dafür muss er 24h...

Auch wenn es noch lange bis zum Sommer erscheint, es sind nur noch wenige Wochen, bis sich die Sonne zum ersten Mal wieder meldet und die Temperaturen in einen Bereich bringt, der es uns erlaubt, in Muscle-Shirts oder auch einfach nur in der Badehose im Freien...

Es gibt einen ewigen Streit zwischen den beiden Standpunkten des schweren Trainings mit viel Gewicht, welches im Vordergrund stehen sollte und dem Training, welches auf einen extremen Muskelpump ausgelegt ist. Beim Pump-Training geht es weniger darum, mit...

Protein ist ein fast schon mystisches Thema in der Fitness Welt. Und dazu noch ein viel diskutiertes. Das Problem das sich daraus ergibt ist jedoch, dass es natürlich auch viele Halbwahrheiten gibt die sich da draußen herumbewegen. Und oftmals ist es dann...

Was für Supplemente machen vor dem Training wirklich Sinn? Ich zeige euch meine derzeitigen Topprodukte und warum ich sie für sehr sinnvoll halte! 1. Proteine und Aminosäuren! Wenn es um die Versorgung des Muskels und Körpers mit Protein geht, gibt...

Das Fitnessstudio ist für viele Fitnessfreaks einer der wichtigsten Orte in ihrem Leben. Sie können dort ihr sportliches Ziel verfolgen und den Alltag hinter sich lassen. Allerdings sollte bei einer großen Anzahl an Studiomitgliedern auch eines klar sein...

Beobachtet man das Angebot an Proteinergänzungen fällt auf, dass neben gängigen Sorten wie Wheyprotein, Casein und Co. immer mehr auch Alternativen erhältlich sind. Einen steigenden Anteil nehmen dabei vegane Proteinkonzentrate wie IronMaxx 100% Reis...

Ich denke heut zu Tage muss man nicht mehr darüber diskutieren, wie wichtig Protein für Otto-Normalverbraucher, insbesondere aber  für Sportler ist. Ganz banal gesagt entstehen aus Protein Muskeln, darum verzehren viele von uns nach dem Training Wheyprotein...

Das neue Jahr hat begonnen, und mit ihm kommt bei vielen FitnessFreaks der Wunsch auf, langsam aber sicher wieder die Form auf zu peppen. Grundlage einer jeden Bemühung sollte bei allen von Euch eine ausgefeilte Ernährungsstrategie sowie ein geschickt ausgeklügelter...

Die Zeiten von Ernährungsplänen sind wohl endgültig vorbei. Noch vor einigen Jahren, hielt sich jeder an seinen individuellen plan. Mittlerweile ist die Sache eine andere. Denn mittlerweile sind alle Fitnessbegeisterten am Makro-Tracken. Mittels der uns...