Viele Athleten wünschen sich kräftigere Waden, doch irgendwie will es nicht so ganz mit dem Wunsch funktionieren. Wir möchten dir typische Fehler aufzeigen, die viele Athleten machen, wenn sie ihre Wadenmuskulatur aufbauen möchten. Diese Fehler solltest...

Grundsätzlich haben wir zwei „Tanks“ in unserem Körper. Den einen Tank mit Kohlenhydraten und den anderen Tank mit Fetten. Aus beiden können wir Energie heranziehen. Doch wie können wir lernen, den ergiebigeren Tank effektiver zu nutzen? Die Kohlenhydrate...

Muskelaufbau findet nur mir Steigerung deiner Leistung statt. Ohne neue Reizsetzung wirst du nicht weiter kommen. Für eine solche Steigerung braucht es Kontinuität beim Training! Das bedeutet, dass es auf keinen Fall zum Trainingsausfall kommen darf! Wir...

Das Timing der Nährstoffe ist in den letzten Monaten und Jahren ein wenig in Verruf geraten. Früher war das Timing nicht hoch genug einzuschätzen, mittlerweile ist es so, dass eher die Expertise gilt, dass das Timing der Nährstoffe vollkommen egal sei....

Die Ästhetik Bewegung ist mittlerweile praktisch die neue Pop Bewegung. Denn Aesthetic Sportlern wird mittlerweile heftig nachgeeifert. Sie sind die Idole der Neuzeit. Und wirklich verwunderlich ist das auch gar nicht. Schließlich gibt es durchaus schlimmere...

Es gibt nicht viele Gründe, die einen wahren FitnessFreak davon abhalten ins Gym zu gehen. Einige Gründe sind jedoch übergeordnet. Dann geht es praktisch einfach nicht mehr. Krankheit und vor allem Verletzungen sind die wichtigsten und kritischsten Punkte,...

Selbst wenn man versucht alles richtig zu machen, es schleichen sich nicht selten einige kleine oder sogar große Fehler ein, die dich deinen Erfolg kosten können. Und das ist natürlich das Letzte was du möchtest. Entsprechend solltest du auch hin und...

Wenn du Körperfett verlieren möchtest, dann musst du Diät halten. Daran führt kein Weg vorbei. Oberste Priorität ist es dabei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Verbrennt man mehr Kalorien als dass man zu sich nimmt, nimmt man ab. Unabhängig der Diätform....

Vegane Ernährung ist als Trend in die Mitte unserer Gesellschaft getreten. Vegane Ernährung wird häufig als ethische und moralisches Abkommen gesehen, unsere Lebensmittelindustrie nicht weiter zu unterstützen und folglich eine Ausbeutung der Tiere stark...

Wir wissen es alle. Konsumiert man mehr Kalorien als dass man verbrennt, wird man an Gewicht hinzugewinnen. Kombiniert man diesen Kalorienüberschuss, welchen man beispielsweise durch den Einsatz eines qualitativ extrem hochwertigen Gainers wie etwa Optimum...

Als Frau Muskulatur aufzubauen kann eine spezielle Sache sein, doch warum ist das so und was sollte ein Frau beachten, wenn sie Muskulatur aufbauen möchte – wir zeigen es dir! 1. Die Grundlagen sind bei Frau und Mann identisch! Wenn du als Frau im...

Wer Muskeln möchte muss besser werden. Besser werden in dem was er momentan tut. Dabei ist es in erster Linie einmal vollkommen egal welcher Trainingsphilosophie man dabei folgt. Wer sich progressiv steigert, wird auf Dauer mehr Muskeln haben. An harter...

Das Ritual ist immer das Gleiche. Man beendet sein Training, geht in die Kabine und bereitet sich seinen Shake zu. Dieser wird üblicherweise aus einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen, möglicherweise noch Creatin und ein paar freie Aminosäuren....

Diese Killer führen dazu, dass du Muskulatur verlierst. Ein Horrorszenario für jeden Fitnessfreak und weil es für einen Fitnessfreak nichts Positives daran gibt, solltest du die folgenden Killer unbedingt um Auge behalten! #Killer 1: Langfristiger Nährstoffmangel...

Im Fitnessstudio wird jeder versuchen die Zeit sinnvoll zu nutzen. Je häufiger das Studio besucht wird, desto mehr fallen typische Fitnessstudiotypen auf und irgendwann kann man auch nicht mehr an ihnen „vorbeischauen“. Was denken Frauen über verschiedene...

Es gibt viele Supplements auf dem Fitnessmarkt. Doch nur wenige haben einen wirklichen Nutzen für FitnessFreaks. Es ist daher wichtig zu sondieren und zu erkennen, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind und welche nicht, welche Supps einen...

„Diätfehler“ hört sich irgendwie immer nach Reduktionsdiät und Fettabbau an. Doch das soll gar nicht zwingend das Thema sein. Denn „Diät“ im eigentlichen Sinne bedeutet „Lebensführung“. In diesem Sinne eine Lebensführung in Sachen Ernährung....

Es ist kein Geheimnis – Muskeln wachsen unter dem Einfluss bestimmter anaboler Signalgeber wie Wachstumshormon und insbesondere Testosteron. Nicht umsonst werden beide neben Insulin am häufigsten in der Doping-Szene missbraucht. Gegner von Beiträgen wie...

Die folgenden Gründe werden dir aufzeigen, weshalb es einfach super ist ein Fitnessgirl zu sein, denn diese Fakten sind nicht schlecht zu sprechen! 1. Du kannst dir die coolsten Klamotten kaufen! Als Fitnessgirl kannst du dir sehr sexy Leggins kaufen,...

Muss man BCAA heutzutage wirklich noch groß vorstellen? Jeder Shop bietet Euch mindestens 10 verschiedene Varianten dieser Ergänzung von ebenso vielen verschiedenen Firmen an und auch im Fitness-Club werden sie Euch mit ziemlicher Sicherheit in flüssiger...

Meinen heutigen Artikel leitet eine Frage ein, mit der sich jeder FitnessFreak einmal befassen sollte. Denkt ihr, dass es ein Trainingskonzept gibt, welches man sein Leben lang (oder zumindest über seine aktive Zeit als Trainierender) ausführen sollte um...

Jeder kennt es. Körperteile die scheinbar einfach nicht wachsen wollen. Und das, obwohl man vom Prinzip her nichts anderes macht, als bei all den anderen Muskelgruppen auch. Man trainiert die gleiche Intensität, das gleiche Volumen, die Frequenz ist dieselbe...

Trinken ist wichtig, keine Frage. Doch wie viel sollte man wirklich trinken? Hier gibt kreisen mehr Mythen und Empfehlungen durch die Industrie als zu vielen anderen Themen. Und vom einen Extrem zum Anderen sind auch alle Meinungen vorhanden. So gibt es aussagen...

Bankdrücken ist die Übung schlechthin, wenn es um den Vergleich von Kraft zwischen zwei Athleten geht. Denn Bankdrücken ist eine Übung die praktisch jeder früher oder später ausführt oder regelmäßig betreibt. Kein Wunder. Denn große, starke und...