Egal ob nun an den Weihnachtsfeiertagen oder während der Diät - und sind wir ehrlich…all zu lange ist es nicht mehr hin, bis es wieder in die Defi-Saison geht. Zumindest sollte man schon jetzt damit beginnen, die Form zumindest mal nicht noch zu verschlechtern,...

Mit „Testosteronboostern“ werden jährlich Unsummen an Euros verdient. Mehr Testosteron bedeutet mehr Proteinsynthese und damit verbunden in Verbindung mit Training mehr Muskelaufbau. Soweit so gut und dennoch steht die Wirkungen der meisten als Testosteronbooster...

Es gibt viele unterschiedliche Ernährungsstrategien und Diäten. Und viele klingen auf dem Papier auch wirklich überzeugend und logisch. Doch genau so viele setzen sich auch eben nur genau dort durch: auf dem Papier. Wer wirklich erfolgreich sein möchte,...

HAND AUFS HERZ - Dehnt ihr Euch regelmäßig? Falls die Antwort ja ist, wie und wann dehnt ihr Euch? Vor dem Training, nach dem Training oder unabhängig vom Training? Dehnt ihr aktiv oder passiv, dynamisch oder statisch? Zwei einleitende Sätze mit 10 Fragen...

Arnold Schwarzenegger muss man denke ich nicht groß vorstellen. Als erfolgreicher Bodybuilder der 70er Jahre, erfolgreicher Schauspieler, und 38. Gouverneur Kaliforniens gibt es wohl kaum eine Person die derart vielschichtig großartige Leistungen vollbracht...

Es ist kein Geheimnis, dass die Kniebeuge die Übung schlecht hin ist, wenn es darum geht, maximale Kraft aufzubauen. Selbst wenn die der heimliche wirkliche Maximalkrafttest definitiv auf das Kreuzheben fallen sollte, da man hier wirklich kein Stück schummeln...

Es gibt viele Tipps und Tricks, die man einsetzen kann, wenn es um Fitness und Muskelaufbau geht. Dabei sind allerdings nicht alle für jeden umsetzbar, jeder muss individuell entscheiden, ob diese für seine Situation zutreffen. Die folgenden Gesetze sollten...

Jeder kennt die alte Schule. Die Zeiten von Arni und Co. Die goldene Ära des Fitness- und Bodybuildingsports. Damals wurden die ersten erstaunlichen und ästhetischen Körper entwickelt. Diese Athleten galten als Idole und Vorbilder. Sie bewegten die Massen...

Grundsätzlich gibt es zwei unterschiedliche Lager. Die einen behaupten, dass mit den Kohlenhydraten überhaupt erst alles Böse auf der Welt begonnen hat, die anderen sind der Meinung, dass der Konsum größerer Mengen an Kohlenhydraten täglich zu einer...

Im Moment gibt es einen Hype um recht viele unterschiedliche Ernährungssysteme und Praktiken. Was bei all diesen jedoch oftmals zu kurz kommt, ist die Qualität der aufgenommenen Nahrung. Und hier kommt nun die Steinzeit- oder Paläo-Ernährung ins Spiel....

Vermutlich kennen wir es alle. Je länger wir uns in einer Reduktionsdiät befinden, desto härter wird der „Kampf“ mit dem Hunger. Der Magen knurrt, man kann nachts weniger schlafen, die Gedanken kreisen sich permanent um Essen und der Appetit wird immer...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...

Viele Frauen mögen muskulöse Männer. Dabei können Frauen noch nicht mal etwas dafür, denn dieser Fakt ist Evolutionsbedingt. Es gibt allerdings gewisse Körperregionen und Muskelpartien bei einem Mann, die bei Frauen besonders hoch im Kurs stehen –...

Muskelaufbau ist eigentlich ein Geduldspiel. Daran führt kein Weg vorbei. Man muss kontinuierliche arbeiten, langsam, Schritt für Schritt immer besser und besser werden, seinen Lebensstil danach ausrichten und…naja…eben Geduld haben und sich nicht beirren...

Zugegeben, es ist heute nicht mehr all zu einfach den Überblick zu behalten und das Gute vom Schlechten zu trennen. Egal in welcher Hinsicht und egal in welcher Richtung. Da macht die Ernährung keine Ausnahme. Es ist also eine gute Idee, die Praxis sprechen...

Die meisten Athleten möchten nicht nur einen starken Rücken, sondern den gesamten Körper mit guter Muskulatur ausstatten. Eine sehr beliebte Muskelgruppe ist die Brustmuskulatur, doch leider schafft es nicht jeder eine beeindruckende Muskulatur an der...

Wir lieben Kreuzheben! Denn Kreuzheben ist die Übung und Demonstration wahrer Stärke. Keine andere Übung zeigt so deutlich auf, wie stark eine Person ist. Denn beim Kreuzheben wird ein schweres Gewicht aus ruhender Position bis in die vollkommene aufrechte...

Vince Gironda ist eine Legende. Doch nicht nur deshalb wollen wir uns hier an dieser Stelle mit ihm und seinen Tipps beschäftigen. Nein, vielmehr aus dem Grund heraus, weil diese Art des Körpers wohl am ehesten dem entspricht, was die FitnessFreaks von...

Der Countdown läuft! Es sind nur noch wenige Tage bis es wieder soweit ist. Dann geht es wieder los. Die Weihnachstfeiertage stehen an. Wir befinden uns ja schließlich auch schon in der Adventszeit. Was natürlich auch gleichzeitig bedeutet, dass wir uns...

Sind Süßstoffe in einer Diät sinnvoll? Können sie helfen Heißhunger zu verhindern oder sind sie vielleicht sogar eher hinderlich, wenn man maximal Fett abbauen möchte? Es gibt ja mittlerweile die wildesten Theorien zu diesem Thema. Wollen wir uns die...

Du solltest dir im Klaren sein, dass die Vorbereitung auf dein Training mit dem Ende deines Trainings beginnt. Die folgenden Dinge beziehen sich auf einen kurzen Zeitraum vor dem Training und können dir so helfen deine Leistung zu verbessern. 1. Versorge...

Egal wen man fragt, die Antwort für die Definition eines richtig gut durchtrainierten Körpers liegt bei den meisten Personen beim Vorhandensein eines Waschbrettbauches. Jeder will ihn, nur wenige haben ihn. Und eine wirkliche Wunderlösung oder eine Abkürzung...

Eier zählen zu den beliebtesten Lebensmitteln in der Fitness- und Bodybuilding-Szene. Schon die Begründer unserer Bewegung haben Eier in rauen Mengen gegessen oder sogar roh getrunken. Nun gut, diese Praktik würde man heutzutage vielleicht nicht mehr verfolgen,...

Muskelmasse aufzubauen wird von vielen heute extrem kompliziert gemacht. Wir möchten dir die grundlegenden Ernährungsgesetze aufzeigen, die wirklich zum Muskelaufbau führen. Du solltest deiner Ernährung einen ebenso großen Stellenwert geben, wie deinem...