Jeder von uns hat Stärken. Aber jeder von uns hat auch entsprechende Schwächen. Muskelpartien die super auf Training reagieren und Muskelpartien die partout nicht wachsen wollen. Und das obwohl man nichts anders macht als bei anderen Muskelgruppen. Und...

Kohlenhydrate nach dem Training, ein kontrovers diskutiertes Thema. Die Lager sind gespalten. Die eine Hälfte bekräftigt, wie wichtig Kohlenhydrate nach dem Training sind, die andere Hälfte hingegen geht soweit und behauptet diese seien komplett überbewertet...

Brustmuskeln mag jeder FitnessFreak! Eine gut durchtrainierte Brust ist ein Markenzeichen für einen sportlichen und ambitionierten Mann. Nicht umsonst ist Bankdrücken die Übung Nummer 1 in den meisten Studios auf diesem Planeten. Und mit Sicherheit hast...

Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich einem bestimmten Lager zuschreibt. Einer Gruppe von Personen zuordnet, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Und das ist gut. Du beispielsweise wirst dich dem typischen FitnessFreaks Lifestyle zugesprochen...

Du willst das ganze Jahr deine Form halten, denn so fühlst du dich selbst am besten? Dann solltest du diese Tipps befolgen! 1. Stoppe das Diäten! Wer im Jahr zu häufig diätet, der wird seinem Körper nichts Gutes tun. Besonders als leistungsorientierter...

Wenn es um das Thema Ernährung geht, so ranken sich viele Mythen, Einstellungen, Meinungen und Ansichten um die Nahrungsaufnahme, die Nahrungsfrequenz, die Menge einzelner Makronährstoffe oder deren Timing. Entsprechend gibt es mittlerweile auch viele Konzepte...

Im Bodybuilding kursieren hartnäckige Thesen darüber, inwieweit man mit gezieltem Training punktuell Fett abbauen kann. Eigentlich wäre es ja zu schön um wahr zu sein einfach die Körperpartien mit höherem Fettanteil stärker und öfter zu trainieren...

Die Kosten für Lebensmittel sind derzeit so tief wie nie! Dennoch ein Unterschied in Sachen Unkosten je nachdem wie man sich ernährt. Frische Lebensmittel, Fleisch, Gemüse, Obst und Co sind wesentlich teurer als Fertigmahlzeiten oder Tütensuppen. Da zum...

Es gibt unterschiedliche Kriterien die bei der Planung deiner Trainingseinheiten ins Gewicht fallen sollten. Dazu gehören beispielsweise die Übungsauswahl oder der Trainingssplit, wie oft pro Woche trainiert werden soll und mit welcher Zielsetzung. Doch...

Dies ist eine Geschichte von einem extrem dünnen Kerl, der sich zu einem wahren Monster entwickelt hat. Du würdest normalerweise niemals erraten, dass sich ein und dieselbe Person hinter den Bildern verbirgt. Martyns Traum war es schon immer ein professioneller...

Datenerhebungen des statistischen Bundesamtes oder aber von Singlebörsen wie ElitePartner belegen, dass beinahe jeder dritte Deutsche Single ist (29%). 2014 waren etwa 54,8% aller Singles weiblich, der Männeranteil betrug folglich 45,2%. Ganz besonders...

Citrullin ist eigentlich nichts Neues und kommt in sehr vielen Supplements vor. Meist als Bestandteil von diversen Energydrinks oder Pre-Workout-Boostern in Kombination mit Arginin. Oftmals wird es als „guter Zusatz“ für Arginin betitelt. Als brauchbare...

Die meisten von euch werden sich jetzt wahrscheinlich an den Kopf fassen. Wie kann man denn so einen Blödsinn erzählen? Wie soll Protein denn ein Spielverderber beim Muskelaufbau sein, wenn wir doch alle genau wissen, dass Muskeln aus Protein bestehen....

Es wird langsam Winter. Im Herbst jedenfalls sind wir angekommen. Die Freibäder haben geschlossen, die meisten von uns werden in den kommenden Wochen keine Strandurlaube mehr planen und die wenigsten werden sich ihre Foto-Shootings und Co. auf die kalte...

Als Bodybuilder oder Fitness Athlet ist man natürlich in erster Linie bestrebt, Übungen auszuwählen und auszuführen, mit denen man das Muskelwachstum maximal stimulieren kann. Meist dann auch noch ganz gezielt. Daher werden oftmals Isolationsübungen...

Hast du dir schon einmal die Bilder aus der „Goldenen Ära“ angeschaut? Die Zeit zu der Arni, Frank Zane, Franco Columbo und Co. die Grundlagen für die heutige Fitnessbewegung gelegt haben? Die Zeit, in der Bodybuilding noch trendy war und nicht nur...

Sie sind heute wie Superstars! Während viele junge Menschen früher noch ihre Idole im Bereich der Musik gefunden haben und Bands und Popstars die wirklichen Sterne am Himmel waren, hat sich diese Zeit verändert. Mittlerweile sind Fitness Sportler die neuen...

Okay, Fehler werden überall gemacht. Bei jedem Training können sich Fehler einschleichen, bei jeder Muskelgruppe. Doch bei keiner anderen Muskelgruppe findet man öfter grobe Schnitzer als beim Rücken Workout und bei keinem anderen Trainingstag ist es...

Okay...dass wir nicht von heute auf morgen von David zu Goliath werden, das ist klar. Egal welches Training, egal welche Tipps, egal welche Trainingstechniken. Doch es gibt bestimmte Vorgehensweisen und Techniken, die dabei helfen, neue Reize zu setzen, um...

Eigentlich ist alles so einfach. Progressives Gewichtstraining, ein wohl überlegt Ernährung, basierend auf natürlichen Lebensmitteln und eine clevere Supplementation. Dazu ein wenig Geduld und Kontinuität und die Erfolge werden schon kommen. Eigentlich....

Die Ernährung ist für einen Fitnessfreak von großer Bedeutung und nicht nur für diesen, sondern sie sollte für jeden Menschen einen hohen Stellenwert haben! Umso kurioser ist es, dass viele Athleten ihre Ernährung komplett vernachlässigen. Wir möchten...

Schon einmal etwas von EOD gehört? EOD steht für „Every Other Day“. EOD Refeeds sind demnach Refeeds, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Im Zeitalter von Carb- und Calorie-Cycling mit Sicherheit nichts Neues, jedoch trotzdem effektiv genug,...

Es ist gar nicht so selten wie viele vielleicht denken würden. Beinahe wöchentlich erhalte ich Mails in denen ich nach Tipps gegen zu viel Wasser im Körper, gegen Wasserknöchel, dicke Backen oder dicke Haut gefragt werde. Gerade bei Frauen ist das Thema...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interessiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...