Im Kaloriendefizit den Alltag zu bestreiten ist sicher für die allerwenigsten von uns ein Vergnügen. Wir kämpfen mit Hunger und dem fortwährenden Verlangen nach der nächsten Mahlzeit. Um Euch derartige Situationen zu ersparen oder sie zumindest so selten...

In der Werbebranche sitzen die Meister der Täuschung! Die besten Marketingfirmen schaffen es mit deren Strategien sogar die weltgrößten Magier und Illusionisten übers Ohr zu hauen. Beispiele könnte ich euch zig aufzählen, einer der gewichtigsten und...

Es ist wieder einmal soweit. Jahr für Jahr immer dasselbe Spiel. Der Herbst kommt, draußen wird es kalt und nass und man sieht es irgendwie trotzdem nicht ein, sich schon im Oktober die dicke Winterjacke überzustreifen. Alle um einen herum sind sowieso...

Es gibt grundlegende Tipps von Profis, die jeder einzelne von ihnen als wirkungsvoll unterschreiben wird, um qualitative Muskelmasse aufzubauen. Wir möchten dir genau diese Aussagen zusammenfassen! 1. Lerne anständig zu essen! Wer nicht anfängt ordentlich...

Es gibt viele gut aussehende Fitnessmodels und Ästhetic-Sportler. Und nicht wenige wollen diese Personen nachahmen und wählen sie als Idole. Doch nur wenige schaffen es wirklich. Doch mit diesen Profi-Tipps könnte sich das schon bald ändern! Muskelaufbau...

Es ist in gewisser Weise amüsant. Während einer Diätphase, versuchen alle so perfektionistisch wie möglich zu sein. Teilweise so „schlimm“, dass man nur noch den Kopf schütteln kann. Vollkommen irrelevante Kleinigkeiten bekommen plötzlich eine riesige...

Die meisten Fitness Sportler haben nur eines im Kopf: Sie wollen mehr Muskeln! Einen athletischen Körper mit einer guten Linie, einer ästhetischen Optik und einem möglichst geringen Körperfettanteil. Und das kann man ja auch nachvollziehen. Denn wer möchte...

Wenn du eine der Personen bist, die gerne neue Dinge ausprobieren und sich gerne fordert und neugierig und offen für Neues ist, dann bist du hier genau richtig. Denn Fitness-Training muss nicht bedeuten, dass du dich ausschließlich mit Kurz- und langhanteln...

Kennt bestimmt jeder: Man hat sich im Gym verausgabt, ist an seine Grenzen gegangen oder hat diese Limits vielleicht sogar überschritten. Man hat alles aus sich herausgeholt und neue Rekorde aufgestellt. Kurzum, nach einem solchen Training fühlt man sich...

Kennt ihr das? Ihr verbringt täglich Stunden damit euer kommendes Workout zu planen, eure Kalorien zu berechnen und alle Supplements durchzustrukturieren? Ihr gebt eure körperlichen Daten in Rechner ein um euren Stoffwechsel und euren Kalorienverbrauch...

Wer einen neuen Trainingsplan aufsetzt, der sollte gewisse Grundlagen nicht außer Acht lassen. Wir möchten dir 5 Fehler aufzeigen, die du bei der Gestaltung deines Trainingsplans unbedingt vermeiden solltest! 1. Das Ziel und der Zeitplan werden vernachlässigt!...

Gibt es etwas Schöneres als pralle, runde Schultern die wie Kanonenkugeln an uns hängen? In meinen Augen zumindest bei Männern nicht, ich bin seit jeher ein Freund großer Schultern und lege aus diesem Grund auch großen Wert darauf, sie regelmäßig und...

Was ist das eigentlich für ein Wort? Gibt man „Cerealien“ in die Google-Suche ein, erscheint ein direkter Zusammenhang mit Getreide, verarbeitet zu Frühstücksflocken. Die große Marketingmaschine rund um das Thema Frühstück verkauft uns Cerealien...

Wollen wir zunächst einen Blick auf die Realität werfen. Die meisten von uns haben ihr Ziel noch nicht erreicht. Sei es darum, weil wir noch nicht genug Muskeln haben und etwas mehr Zeit benötigen oder aber darum, weil wir mit den unterschiedlichen Vorgehensweisen...

Um es gleich vorneweg zu nehmen. Die Frage danach, ob man frühstücken sollte oder nicht wurde schon sehr oft gestellt und in den allermeisten Fällen mit einem klaren JA beantwortet, mitunter weil sich mit regelmäßigem Frühstück die Körperzusammensetzung...

Wir reden hier nicht von Fehlern, wie „Rücken gerade halten“ bei Übung XYZ. Und wir reden auch nicht von irgendwelchen optimierten technischen Ausführungen. Wir reden von den Fehlern, bei denen wir uns selbst im Weg stehen. Und die sich auf so simple...

Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...

Das ist doch das Ziel von allen. Kräftig sein. Athletisch. Und gleichzeitig lean. Nicht wahr? Auf den ersten Blick sollte man meinen, dafür ist ein immenser Aufwand nötig mit einem riesigen Arsenal an Fitnessübungen. Doch die Wahrheit sieht anders aus....

Es ist schon immer wieder interessant zu sehen, mit welchen unterbewussten Ausreden Fitness Sportler regelmäßig hantieren bzw. sich in gewissem Maße selbst an der Nase herumführen. Das Ergebnis: Sie stehen sich selbst im Weg. Sie verschenken Potential....

Es ist nicht selten zu beobachten, wie Sportler Jahr für Jahr gleich aussehen und keine Veränderungen mehr an sich beobachten können – und das obwohl sie ganz klar mit dem Ziel trainieren, mehr Muskeln aufzubauen oder generell einen muskulöseren, fitteren...

Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...

Wer dauerhaft erfolgreich sein möchte und seine Fitnessziele erreichen möchte, der muss gut ausgerüstet sein in seiner Küche. Das bezieht sich einerseits auf das zur Verfügung stehende Equipment, andererseits jedoch auch auf das zeitliche Management....

Die meisten von Euch wissen, dass ich mit HBN (Human Based Nutrition) mein eigenes Ernährungskonzept geschaffen habe. Ein Konzept mit dem jeder sportlich aktive Mensch eines jeden Geschlechts, einer jeden Altersgruppe und mit jedwelcher Zielsetzung in der...

Mit den Jahren kommt die Erfahrung, es kommt aber auch die Routine und zwar bei uns allen. Bestimmte Verhaltensregeln spielen sich ein und ehe man sich versieht, macht man vielleicht die eine oder andere Sache grundsätzlich falsch oder eben nicht 100% richtig...