Schon der Ur-Vater des Bodybuildings, Joe Weider, hatte etwas für sog. Intensitätstechniken übrig und integrierte sie aus diesem Grund in die Weider-Trainingsprinzipien die bis heute Gültigkeit haben und von der Bodybuilding-Szene anerkannt werden. Intensitätstechniken...

Für mich standen immer die klassischen Grundübungen im Vordergrund. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips und Klimmzüge. Und das tun sie auch heute noch. Mit einer kleinen Ausnahme. Zu den produktivsten Übungen zum Muskelaufbau...

Es ist noch gar nicht lange her, da war „Clean Eating“ der Goldstandard für Fitness Sportler. Pute, Steak, Eier, Gemüse, Reis, Kartoffeln und Co. waren das Maß aller Dinge und vollkommene Selbstverständlichkeiten. Möglichst natürlich lautete die...

Als Fitnessfreak hat man gewisse Feinde in seinem Lifestyle, die immer wieder einmal etwas dagegen haben, dass das Training und die Ernährung wie gewollt ablaufen. Wir möchten dir die größten Feinde etwas näher erläutern! 1. Krankheit und Verletzungen!...

In praktisch jedem Ernährungsartikel geht es um Makronährstoffe oder um neue Diäten, um Diätstrategien, Nutrition-Timing oder um prozentuale Verhältnisse zwischen unterschiedlichen Nährstoffen. Ab und an liest man auch hier und da von den Mikronährstoffen....

Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...

Es ist mal wieder soweit! Winterzeit gleich Massezeit! Der Sommer ist nun endgültig vorbei und für die meisten von uns steht nun nicht mehr der Six Pack im Vordergrund, sondern die Frage, wie man am besten vorgehen könnte, um im kommenden Jahr noch ein...

Wer eine anstrengende Diät hinter sich hat, der ist irgendwann froh wieder etwas mehr Nährstoffe aufzunehmen. Doch mit dem Mehr an Nahrung kann auch die Form wieder schlechter werden. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deine erarbeitete Form einfacher...

Es ist nicht außergewöhnlich, dass heute sehr häufig kalorienarme Lebensmittel empfohlen werden. Seien es fettarme Produkte oder speziell hergestellte Light-Produkte, die auf irgendeine Weise Kalorien einsparen sollen. Im Gegensatz dazu werden fettreiche...

Wenn es darum geht viel Gewicht zu bewegen, dann geht es unweigerlich auch um das Kreuzheben. Nein…es geht nicht „auch“ um das Kreuzheben, es geht um das Kreuzheben. Denn keine andere Übung ist derart „ehrlich“ zu dir, wie das Kreuzheben. Eine...

Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...

Vitamin D ist vielseitig diskutiert. Vielleicht gerade deshalb, weil es eine so vielfältige Substanz ist. So gibt es doch mittlerweile eine erdrückende Menge an hochwertigen Studien, die die Vorteile einer ausreichenden Vitamin D Versorgung belegen. Idealerweise...

Wenn ich mich mit Sportlerinnen und Sportlern austausche versuche ich immer wieder daran zu appellieren, wie wichtig es ist neben einer optimierten Planung bei Kalorien und Makronährstoffen, mindestens dasselbe KnowHow auch für die Versorgung mit Mikronährstoffen...

Heutzutage gehört es schon beinahe zum guten Ton einen Coach an seiner Seite zu haben. Eine Entwicklung die ich durchaus begrüße, die ich aber andererseits auch mit einem weinenden Auge betrachte, da mit steigender Nachfrage leider auch mehr und mehr schwarze...

Klar, jeder möchte gerne Muskeln. Schnell. Am besten gestern anstatt heute. Interessanterweise verhalten sich nicht wenige Sportler aber genau konträr zu dieser Zielsetzung. Sie versuchen einzelnen selten Trainingseinheiten zu viel Bedeutung zuzumessen,...

Ballaststoffe sind für den Organismus von großem Vorteil. In diesem Artikel möchten wir dir erklären, warum Ballaststoffe dir einen großen Mehrwert bieten und dir Lebensmittel mit einem besonders hohen Anteil an Ballaststoffen vorstellen. Was sind...

Vorab, nein, es handelt sich hier nicht um einen anti-Kohlenhydrat-Kampagne. Und nein, es soll auch niemand belehrt werden, niemals wieder ein Brötchen zu essen. Vielmehr geht es darum, den Konsum von Weizen und Getreideprodukten wie Roggen oder Dinkel zu...

Das mit dem Rücken ist so eine Sache. Auf der einen Seite wird immer wieder von einem breiten Rücken, einer brutalen V-Form geschwärmt. Im Bodybuilding geht man soweit zu behaupten, dass ein guter Rücken einen Wettkampf gewinnen kann! Und doch schaffen...

Stärker werden möchte jeder, nicht wahr? Denn Trainingsfortschritte machen Spaß. Zu sehen und zu spüren, wie man immer leistungsfähiger wird, verleiht einem ein unglaublich gutes Gefühl. Einen neuen Kraftrekord in sein Trainingstagebuch zu schreiben...

Fragt man den typischen FitnessFreak, was sein Ziel ist, dann wir mit Sicherheit die Antwort kommen, man möchte Muskeln aufbauen und natürlich Fett abbauen. Man möchte maximal shredded sein bei möglichst viel fettfreier Masse und dabei ein ästhetisches...

Es gibt einige Ernährungsformen, die einen immer neuen Hype erleben. Das Gute daran ist, dass wenn so etwas passiert, in der Regel auch etwas "dran sein" muss. So auch bei der Paläo-Ernährung. Diese wirkt sich nicht nur gesundheitlich günstig auf deinen...

Wir haben wohl alle Ziele die wir erreichen wollen. In Sachen Fitness und Körperkomposition sowieso. Woran liegt es aber, dass die Wenigsten diese Ziele nun aber wirklich erreichen und das obwohl sie bereits jahrelang fast täglich im Fitness Studio anzutreffen...

Kraft ist faszinierend. Oder etwa nicht? Als FitnessFreak ist man begeistert wenn man Videos sieht, in denen Sportler Kraftleistungen vollbringen. Egal ob es sich dabei um schwere Kniebeugen dreht, um Bankdrücken mit gefühlten Tonnen Gewicht an jeder Seite...

Kein Thema wird derart kontrovers diskutiert wie der bestmögliche Aufbau einer Diät. Challenge-Programme, Stoffwechselkuren oder die Brigitte-Kohlsuppen-Diät gehen den schnellen Weg und versprechen immense Erfolge binnen kurzer Zeit, während konservative...