Das Beintraining ist für einen Athleten extrem wichtig und sollte sogar über dem Training des Oberkörpers gesehen werden! Wir möchten dir erläutern warum dein Beintraining einen solch hohen Stellenwert haben sollte! 1. Das Fundament muss massiv sein!...

Es ist nicht immer einfach bei Lebensmitteln die Spreu vom Weizen zu trennen. Jeder legt auf etwas anderes Wert, der eine auf den Proteingehalt, der nächste darauf das es vegetarisch ist, wieder andere entsagen Milchprodukten, schwören grundsätzlich allen...

Wenn 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht gut sind, dann müssen 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht noch besser sein und 4g pro Kilogramm Körpergewicht doppelt so effektiv. So könnte man grob die Entwicklung der Proteinzufuhrempfehlungen der letzten...

Fitness ist „in“ das bemerken mehr und mehr auch die Hersteller elektronischer Gerätschaften. Der neueste Trend mit dem versucht wird Geld in Kassen zu erwirtschaften ist das Fitness-Tracking, Life-Tracking oder wie auch immer man es bezeichnen möchte....

Der Fitnesssport und dessen Anhänger sind schon eine gewisse Gruppierung für sich. Sie haben ähnliche Probleme, Ziele und Ansichten – zumindest wenn es um den Sport geht. Wir möchten dir ein paar Anzeichen präsentieren, die darauf hindeuten, dass du...

Es ist natürlich nicht einfach, die jeweils beste Übung für jede Muskelgruppe einfach so zu bestimmen. Es gibt auch nicht DIE beste Übung für jede Muskelgruppe, die für jeden perfekt passt! Natürlich gibt es individuelle Unterschiede, die die Übungsauswahl...

Du willst deinen Bizeps verbessern, aber irgendwie will das nicht so wirklich funktionieren? Wir möchten dir 5 Gesetze präsentieren, die dir wirklich weiterhelfen werden. 1. Schwere Gewichte! Beim Bizepstraining wird gerne mit recht leichten Gewichten...

Kohlenhydrate oder Fette erhöhen für besseren Muskelaufbau? Von Low Fat 30 bis ketogen haben wir schon alles erlebt in den vergangenen Jahren und Jahrzehnten. Doch ich denke sagen zu können, dass das Zeitalter extrem kohlenhydratbetonter, fettarmer Diäten...

Achtung: Hier geht es nicht um Diäten. Noch um eine spezifische Ernährungsweise oder Strategie. Es geht nicht darum, welche Supplements die besten sind und erst recht nicht um ominöse Timing-Strategien und Zufuhrempfehlungen. Es geht um Basics. Basics,...

Die typischen Trainingspläne der Stars und Sternchen beinhalten meist eine Vielzahl an verschiedenen Übungen pro Muskelgruppe mit unzähligen Winkeln, Sätzen und Varianten. Doch betrachtet man einmal die WIRKLICH erfolgreichen Athleten und die WIRKLICH...

Ein starker Rücken strahlt eine gewisse Athletik aus. Jeder Fitnessfreak wünscht sich wohl einen muskulösen Rücken. Wir möchten dir die Top Muskelaufbau-Rückenübungen nennen und dir ein paar Tipps zu den Übungen geben! Ob starke Brust, guter Bizeps...

Frühstücken wird heute leider oft unterbewertet. Wer nicht gut frühstückt, der verschenkt allerdings einiges an Potential. Wir möchten mit dir über das perfekte Frühstück reden – gibt es so etwas?! ...und was sollte man morgens bestmöglich zu sich...

Wir brauchen uns nichts vor machen. Natürlich steht das Training an erster Stelle, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Große Muskeln aufzubauen. Und natürlich benötigen wir zudem eine energiereiche und proteinreiche Ernährung. Alles keine Frage....

Der Herbst steht vor der Tür und es geht in den aufbau. Und für einen Muskelaufbau, ist eine überkalorische Diät unerlässlich. Mit einem Kalorienüberschuss wachsen aber oftmals nicht nur die Muskeln, sondern auch das Fettgewebe. Und damit man genau...

Die Ernährung ist in unserer Gesellschaft häufig ein zwiegespaltenes Thema. Ob Qualitätsprodukte, große Mengen oder eine gewisse Ernährungsweise - es gibt unterschiedlichste Faktoren, die das Essverhalten von Menschen beeinflussen und ebenso viele, die...

High Carb. Low Carb. Low Fat. High Fat. Vegan. Vegetarisch. Ketogen. Ach…was es nicht alles gibt und jede einzelne Ernährungsform behauptet von sich, die Beste zu sein und allen anderen überlegen zu sein. Die Opfer sind hier oftmals einzelne Lebensmittel....

Die Anzahl der selbsternannten „Fitnessexperten“ steigt weiterhin an. Obwohl viele Leute überhaupt keine Ahnung haben, geben sie Wissen weiter, was vollkommen unvollständig oder gar nicht vorhanden ist. In der Fitnessszene hat man so langsam das Gefühl,...

1. Starke Beine! Fitnessgirls wissen wie Sport läuft und wollen einen ausgewogenen Männerkörper. Wer mit Storchenbeinen auftritt, der braucht sich nicht darüber zu wundern, dass er nicht gut bei Fitnessgirls ankommen wird. Natürlich hat auch die Frauenwelt...

Ich bin bekennender Bodybuilder aus Leidenschaft, darum mache ich keinen Hehl. In diesem Zusammenhang steht ich auf die typische V-Optik mit einem breiten Rücken, breiten Schultern, einer schmale Taille und dicken, ausladenden Quadrizeps. Dieses „Optimalbild“...

Mit dem Training ist das so eine Sache. Es gibt viele unterschiedliche Philosophien, viele Ansatzmöglichkeiten und viele Meinungen. Selbst die Wissenschaft an sich scheint hier Ungereimtheiten in sich mitzubringen. Vielleicht liegt es daran, dass sich die...

Ein breiter Rücken entscheidet grundlegend über das gesamte Erscheinungsbild eines Sportlers. Was bringen eine volle Brust und dicke Oberarme wenn unter den Armen in der Frontansicht nicht zwei beeindruckende Lats zu sehen sind die dir eine typisch-athletische...

Es klingt sehr verlockend. Nach dem Training erst einmal die durchschwitzten Klamotten ablegen, rauf auf die Massageliege und dann ordentlich durchkneten lassen. Die Frage ist, ob eine Massage direkt im Anschluss ans Training wirklich Sinn macht? Dann gibt...

Mehr ist mehr. So kann man die ganze Sache mit Training zum Muskelaufbau zusammenfassen. Doch das Problem ist, dass mit zunehmendem Volumen die Effizienz des Trainings abnimmt. Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass die ersten 1-2 intensive Trainingssätze...

Der Modetrend, das ganze Jahr über ripped durch die Gegend zu laufen ist lange nichts Neues mehr. Durch die diesjährige Fibo 2015 wurde der Trend noch einmal weiter gefördert. Doch gibt es viele Gründe, die gegen diesen Trend sprechen – wir möchten...