Geht es um einen guten Booster, dann stehen heute Rohstoffe wie Koffein im Vordergrund oder irgendwelche dubiosen dopingähnlichen Substanzen. Eine maximale Stimulierung scheint hier im Vordergrund zu stehen. Doch was für einen FitnessFreak viel wichtiger...

Der Trizeps macht den größten Anteil deines Oberarms aus. Die meisten Fitnessfreaks streben einen recht muskulösen Oberarm an. Die logische Schlussfolgerung ist es, den Trizeps gut aufzubauen. Wir möchten dir einfache Tipps geben, die dir helfen werden...

Die Entwicklung in der Fitnessszene ist in der heutigen Multimediazeit sehr interessant zu beobachten. Wo es früher nur wenige Quellen gab, wie beispielsweise das Medium Zeitschrift, hat sich mit Einführung des Internets extrem viel getan. Jeder kann sich...

Fett in der Ernährung ist ein zweischneidiges Schwert. Absolut notwendig und doch sehr energiereich und der Dickmacher Nummer 1! Wirklich? Ist das so? Sind Fette tatsächlich so böse wie sie immer dargestellt werden? Oder ist der Benefit in der Ernährung...

Ich denke wir brauchen uns nicht darüber unterhalten ob Cola gesund ist. 100ml des braunen, weltbekannten Erfrischungsgetränks liefern 38 Kalorien (125 Kalorien pro Dose) die sich ausschließlich aus Zucker zusammensetzen. 10g Zucker pro 100ml oder eben...

Zu Beginn ist es nicht ganz einfach den Fitnesslifestyle zu überblicken und neben Ernährung und dem Training auch Dinge wie Regeneration, Schlaf etc. ordentlich einzuplanen. Wir möchten dir verdeutlichen, warum du dein bester Trainer bist! Du musst...

Fitnessfreaks leben ihren Lifestyle. Genau diesem Fakt sollten sich Frauen bewusst sein, wenn sie sich auf einen Fitnessfreak einlassen wollen. Die folgenden Dinge sollten Frauen unbedingt wissen, wenn sie Interesse an einem Fitnessfreak haben! 1. Der...

Gefahren und Angebote lauern überall! Die Fitness-Szene boomt und mit ihr wächst natürlich die Anzahl derer, die damit eine Menge Geld verdienen möchten. Die heute vorgestellten 3 Shoppingsünden solltet ihr dennoch auf keinen Fall begehen Sünde 1...

In regelmäßigen Abständen tun sich immer wieder Hypes um bestimmte Lebensmittel auf, denen man aus bestimmten Gründen einen Status als „Superfood“ zuspricht. Erinnert ihr Euch noch an Soja-Lecithin? Eine einzige Studie die eine Aktivierung anaboler...

Beine zu trainieren ist zugegebenermaßen nicht immer beliebt. Warum? Weil es brutal ist! Es ist brutal anstrengend. Man kann brutale Gewichte bewegen. Man muss brutal intensiv trainieren um ebenso extreme und brutale Fortschritte zu erzielen. Alles im Training...

Die Rückenmuskulatur hat für die meisten Athleten einen besonderen Stellenwert und das nicht ohne Grund. Eine gute Rückenmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch sportlich gesehen ein großer Pluspunkt für die allgemeine Fitness, Kraft und...

Nicht jeder schafft es von Beginn an gute Muskelzuwächse zu generieren. Besonders sehr schmale und dünne Kerle brauchen häufig lange, um einen Weg zum effizienten Muskelaufbau zu finden. Wir möchten genau diesen Sportlern Tipps geben, um ihren Weg schneller...

Du denkst, Profis machen alles richtig – falsch, denn selbst Bodybuilder, Fitness Models und alle anderen professionellen Athleten machen immer mal wieder Fehler und das, obwohl sie schon seit Jahren trainieren und/oder vielerlei Erfolge aufweisen konnten,...

Proteinsupplements haben einen festen Platz im Bereich der Fitness Ernährung. Das ist keine Frage. Whey Protein hat dabei einen besonders hohen Stellenwert. Und das ist auch kein Wunder. Denn Whey Protein besitzt einen extrem hohen Anteil an EAAs und BCAAs...

Zählst du gerne Kalorien? Trackst du alles? Und macht dir genau das Spaß? Kannst du dir vorstellen, dein restliches Leben alles was du isst in eine App einzugeben? Wenn nicht, dann solltest du dir eine Alternative suchen. Eine Alternative die dir dabei...

Arnold Schwarzenegger ist die Legende im Bodybuilding. Immer wieder wird nur über das Training und seine Motivationstipps gesprochen. Wir möchten dir einmal Ernährungstipps von Arnold präsentieren, die natürlich schon Jahre alt sind, aber immer noch...

Bankdrücken ist die wohl populärste Übung im Fitnessstudio. Egal ob du ein ernsthaft trainierender FitnessFreak bist, ein Diskopumper oder ein saisonaler Six-Pack-Sommer-Athlet, diese Übung kennt jeder. Und jeder wird sie früher oder später, mal häufiger,...

Unterschiedlichste Lebensmittel können einen schlechten Einfluss auf deinen Hormonhaushalt haben. Wir möchten dir jene nennen, die deine Testosteronproduktion negativ beeinflussen. Lebensmittel müssen nicht immer gut für den Muskelaufbau sein. Allerdings...

Refeed Tage sind populär. Vor allem während einer Diät Phase. Während dem Aufbau setzt man derartige Refeeds wohl eher in Form von Cheat Mahlzeiten oder Cheat Days ein. Doch worauf kommt es eigentlich bei einem Refeed an? Und welche Art des Refeeds ist...

Vorab möchte ich von vorne herein einmal klar stellen, dass ich absolut nichts gegen eine vegane Ernährung habe. Ich bin nicht grundsätzlich gegen eine vegane Ernährung und sehe hier auch nicht nur Schlechtes dahinter. Wer vegan leben möchte, soll und...

Hartes Training ist leider nicht alles, denn gewisse Fehler werden dich bei deinem Ziel ganz schnell sabotieren können. Wir möchten dir Fehler vorstellen, die du unbedingt vermeiden solltest, wenn du dein Ziel wirklich effizient verfolgen möchtest!...

Kohlenhydrate sind - ähnlich wie die Fette vor etwa 10-15 Jahren - die Bösewichte der Ernährung. Egal ob man fett, müde oder krank ist, alles wird auf diese Gruppe der Makronährstoffe geschoben. Umgekehrt verhält es sich mit Low Carb Diäten. Diese...

Auch wenn es vielen von uns nicht gefällt – Cardiotraining ist und bleibt eine sinnvolle und effektive Sache wenn es darum geht, überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Wenn man dann aber schon regelmäßig Zeit im Cardiopark des Fitness-Clubs, im...

Wer stark werden möchte, der sollte sich an gewisse Grundlagen halten und diese clever in seinem Training umsetzen. Leider schleichen sich immer wieder Fehler ein, welche das eigene Potential blockieren. Wir möchten dir 5 Fehler beim Aufbau von Kraft aufzeigen!...