Als FitnessFreaks wissen wir, dass die richtige Ernährung einen Großteil unseres Erfolges ausmacht. Natürlich, der Wachstumsreiz für die Muskeln während einer Aufbauphase wird im Training gesetzt. Und das Gleiche gilt auch für die optimale Muskelerhaltung...

Protein ist ein leidiges Thema. Wie viel benötigt man? Welche Art des Proteins? Wann? Ist das Timing wichtig oder doch nicht? Diese Diskussionen kommen immer wieder und wieder auf. Doch scheinbar wollen sie trotzdem kein Ende nehmen und je mehr man liest,...

Ziel erreicht! Sommerform geschafft. Ein Haken dran gemacht! Es wird demnach also auch bald schon wieder Zeit daran zu arbeiten, Schwachstellen für das kommende Jahr zu beheben. Denn das ist eben auch so eine Sache. Egal wie gut man im Sommer in seiner Six...

Kohlenhydrate werden heutzutage gerne negativ betrachtet. Im folgenden Video beschreibt Dwayne „The Rock“ Johnson Kohlenhydrate als Freunde des Sportlers. Warum ist er dieser Ansicht? Dwayne „The Rock“ Johnson ist nicht nur ein Hollywoodstar, sondern...

Die Übung Bankdrücken erfreut sich unter allen Fitnessfreaks großer Beliebtheit. Doch kommt häufig der Punkt, an welchem es irgendwie nicht mehr vorwärts geht oder nur noch ganz langsam. Dies hängt oft mit den folgenden Gründen zusammen! 1. Das...

Auf Anfänger zu schimpfen ist immer einfach. Dabei sind nicht nur Anfänger diejenigen, die gerne typische Anfängerfehler machen. Egal ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder gar Profi bist – deiner Meinung nach – diese Fehler solltest du einfach nie...

Jeder kennt es. Es gibt Muskeln, die wollen scheinbar einfach nicht wachsen. Sie reagieren einfach nicht auf Trainingsreize. Egal wie sehr man sich anstrengt und egal was man alles versucht, es scheint einfach nichts anzuschlagen. Und das ist natürlich nicht...

Hey…gut auszusehen ist cool. Gut…es ist sehr cool! Denn es macht natürlich Spaß, im Freibad zu beeindrucken oder auch die Blicke von Menschen auf der Strasse zu beobachten, die rätseln, was unter dem mit Muskeln gefüllte Shirt stecken könnte!? Und...

Wieder einmal eine beeindruckende Schlagzeile die sich im heutigen Artikel durch handfeste Belege untermauern lässt. Eine absolute Neuheit ist es nicht, viel mehr eine Nahrungsergänzung die es schon etliche Jahre gibt, anscheinend aber lange Zeit übersehen...

Wir möchten euch eine längst vergessen Übung vorstellen, welche es in sich hat. Die Übung ist sehr effektiv für das Training des Bizeps und der unteren Armmuskulatur! Es gibt viele alte Trainingsübungen, welchen leider zu wenig Beachtung geschenkt...

Wie kann man nur eine derartige Meldung in einer Fitness-Community kundtun? Wie immer bei meinen Beiträgen, kommt dies nicht von ungefähr und ich habe mit dem British Journal of Sports Medicine und der deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention...

Es ist so eine Sache mit den Kalorien. So ziemlich jeder weiß, dass die Kalorienbilanz entscheidenden Anteil daran hat, ob man erfolgreich ist in seiner Zielverfolgung oder nicht. Um Körperfett abzubauen, benötigt man eine negative Energiebilanz. Um Muskeln...

Die Stars der Bodybuildingszene haben den Fitnesssport geprägt. Die Prägung erfolgte jedoch nicht nur durch Trainingssysteme und Ernährungskonzepte, sondern ebenso durch die Integration des „Lifestyles“. Einer der Vorreiter war ganz klar Arnold Schwarzenegger,...

Der Trizeps macht den größten Anteil des Umfangs deines Armes aus. Durch einen muskulösen Trizeps wird das Gesamtbild des Oberkörpers wesentlich athletischer und die Kraft in Grundübungen und sämtlichen Drückbewegungen wird durch eine super Stabilisation...

Die drei wichtigsten Säulen für sportlichen Erfolg setzen sich zusammen aus Ernährung, Training und Regeneration. Bei letztgenannter Säule macht Schlaf den größten Anteil aus. Unser Biorhythmus befiehlt uns sozusagen mit den letzten Sonnenstrahlen...

Beim Thema Cardiotraining spalten sich die Meinungen und Vorlieben. Die einen befürworten einen niedrigen bis moderaten Intensitätslevel mit etwas längeren Trainingseinheiten um auf einen gewissen Kalorienumsatz zu kommen. Die anderen sprechen sich ganz...

Ich kann mir schon denken was sich ein Großteil der Fitness-Freaks-Leserschaft jetzt denkt: „Da kommt wieder einer mit diesem uralten Hut daher, dass Koffein die Wirkung von Creatin hemmen würde“. Ja es geht genau um diesen Effekt, bevor ihr das Thema...

Ich weiß beim besten Willen nicht warum es so ist, aber Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe, genießen in der Fitness-Szene nach wie vor ein absolutes Schattendasein, dabei ist eine ausreichende Versorgung essentiell und an so ziemlich jeder...

Viele Fitnesssportler nutzen Supplemente, um ihre Ernährung zu unterstützen und somit ihre Leistung und den Muskelaufbau zu fördern. Wir möchten dir 7 Supplemente-Mythen präsentieren, die du nicht glauben solltest! 1. Creatin benötigt eine Ladephase!...

Bricht man die Zielsetzungen eines typischen FitnessFreaks einmal herunter, so kann sich wahrscheinlich jeder in eine der drei folgenden Kategorien einordnen: Fettabbau, Muskelaufbau, eine Kombination aus beidem. Und jede Zielsetzung benötigt ihre eigenen...

Denkt man an FitnessFreaks, so denkt man wohl oder übel zunächst an irgendwelche Frauen und Männer, die sich Tag ein, Tag aus stundenlang im Fitnessstudio quälen, nur um sich tolle Muskeln anzutrainieren, gleichzeitig aber kaum noch ein Leben neben dem...

Dass eine Cola nicht gerade gesund für unseren Körper ist, werden die meisten von euch wissen. Doch wusstest du auch, was in deinem Körper passiert, nachdem du die Cola getrunken hast? Wir haben schon wegen unterschiedlichsten Dingen, die Thematik Cola...

Benötige ich ein Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau oder kann ich auch Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Das ist mit Sicherheit die Frage, die sich jeder einmal stellt. Ist es möglich, gleichzeitig Körperfett abzubauen und Muskeln...

Hardgainer sind ein Fall für sich! Denn Hardgainer tun sich erfahrungsgemäß extrem schwer damit, Körpermasse aufzubauen. Insbesondere der Muskelaufbau fällt diesen Personen schwer. Sie können tun was sie wollen, essen was sie wollen, Supps nehmen wie...