Für deine Leistung und den Muskelaufbau ist eine gute Ernährung nach dem Training essentiell und somit extrem wichtig. Wir möchten dir Tipps geben, wie und warum gewisse Lebensmittel und Handlungen, bezüglich Ernährung, nach dem Training sehr sinnvoll...

Wow...das ist ein starker Begriff: der perfekte Athlet. Doch was macht einen perfekten Athleten denn eigentlich aus? Kraft? Masse? Ästhetik? Alles! Ein perfekter Athlet sollte auf alle Gegebenheiten des Alltags und der sportlichen Herausforderungen reagieren...

Nicht selten geben viele Fitness Sportler den Glauben daran auf, jemals einen gut durchtrainierten Körper zu erreichen, mit dicken Armen, einem breiten Rücken und einem gut definierten Six Pack, nur weil sie vielleicht nicht die optimalen Voraussetzungen...

Hey…es ist Sommer! Gutes Wetter, viel Sonne, wenig Kleidung! Yeah! Endlich Zeit zu zeigen, wofür man das ganze Jahr über im Gym geschuftet hat. Wenn da nicht die bösen Grill-Partys wären, die einem schnell mal einen Strich durch die Rechnung machen...

Dwayne „The Rock“ Johnson hat für die Rolle des Hercules, im gleichnamigen Film „Hercules“ (2014), einen eigens dafür genutzten Ernährungsplan umgesetzt. Diesen Plan möchten wir dir nicht vorenthalten! Dwayne Johnson ist wohl einer der ehrgeizigsten...

Intermittierendes Fasten war eine Zeit lang rech "In". Es war Mode ein Anhänger von Martin Berkhans 16/8-Methode a la Leangains zu sein. Und fast jeder hat sich einmal in die Gewässer des IF gestürzt. Doch nicht jeder war so erfolgreich wie Martin selbst...

Top 1 - Haferflocken Natürlich wird die Liste der Top 10 Lebensmittel für Muskelaufbau von einem Vertreter eröffnet der es wahrlich in sich hat. Haferflocken zeichnen sich mit beinahe 400kcal pro 100gr. durch deren hervorragende Kaloriendichte aus. Wer...

Wer mich kennt weiß, dass ich ein Freund von Cardiotraining bin und seinen Einsatz sowohl im Aufbau als auch für die Reduzierung von Körperfett absolut befürworte. Die Vorteile liegen auf der Hand. Cardiotraining verbrennt Kalorien, aktiviert den Stoffwechsel...

Etwas über das ich mich stark wundere sind einige Bodybuilder aus meinem Umfeld die sich immer und überall mit einer Gallonenflasche zeigen und stetig nur am trinken sind. Auch von anderen aktiven Sportlerinnen und Sportler hört du liest man immer wieder,...

Wer seine Form verbessern möchte, der sollte ganz klar gewisse Dinge vermeiden. Wir möchten dir Gründe aufzeigen, welche dich bei deinem Vorhaben „Gewichtsverlust und Formverbesserung“ stark behindern können! 1. Zu viel Cardio & zu wenig Krafttraining!...

Was ist das typische Ziel eines FitnessFreaks? Normalerweise geht es darum, Muskeln aufzubauen. Große und starke Muskeln, die uns einen ästhetischen Look garantieren. Das Problem ist nur, dass große und starke Muskeln eben nicht sehr ästhetisch wirken,...

Okay…sind wir mal ehrlich. Wissenschaft hin oder her. Überlegte und gut durchdachte Trainingspläne und Ernährungsstrategien hin oder her. Alles hin oder her. Unterm Strich zählen die Erfolge. Und das ist das was uns interessiert. Denn nicht alle Superstars...

Muskulöse Beine kommen nicht von alleine. Selbst wenn du eine gute Beingenetik haben solltest, sehen trainierte Beine einfach ästhetischer aus, als untrainierte und können immer verbessert werden. Für alle, die ohnehin Probleme haben Beinmuskulatur aufzubauen,...

Lange Zeit war die fettarme und kohlenhydratreiche Ernährung das Maß aller Dinge in der Fitnesswelt. Dann kamen die Low Carb Ernährungsformen und damit glaubte man nun, einen neuen Gral der Weisheit entdeckt zu haben. Wurde jahrelang das Nahrungsfett verteufelt,...

Für die meisten FitnessFreaks steht der Muskelaufbau im Vordergrund. Muskelaufbau, gepaart mit einem möglichst niedrigen Körperfettanteil. Und dann sollte das Ganze auch noch in einer symmetrischen Erscheinung Enden. Ästhetisch „perfekt“ eben. Doch...

Breite Schultern signalisieren unweigerlich Stärke. Und wer einen Satz breite Schultern mitbringt, sieht auch gleich deutlich massiver aus. Massiver und athletischer. Letztlich genau das, was ein FitnessFreak möchte. Und kommt dann noch eine schmale Taille...

Im Zuge der Modernisierung von Fitness-Clubs werden Freizeit und Breitensportler mehr und mehr dahin erzogen, sich dem gerätegestützten Krafttraining zuzuwenden. Dieser Wandel ist gut und eröffnet neue Möglichkeiten, er lässt aber auch einige Übungen...

Eine sehr traurige Geschichte, die wieder einmal zeigt, wie gefährlich der Lifestyle eines Bodybuilders sein kann, wenn gewisse Komponenten zusammenspielen! Die Geschichte von Dean Wharmby Der ehemalige Bodybuilder Dean Wharmby starb vor kurzem...

Auf der Suche nach der besten Strategie zum Abbau von Körperfett landet man in den allermeisten Fällen bei einer geschickten Kombination aus proteinreicher, kohlenhydratmoderater und fettmoderater Ernährung im Kaloriendefizit (kurz genannt HBN), gepaart...

Wie jedes Jahr ist es nun wieder soweit: Die Urlaubszeit steht vor der Türe und die meisten von uns werden wahrscheinlich irgendeine Art von Urlaub antreten. Sei es eine größere Reise, ein Pauschal-Urlaub oder mit dem Zelt im Gepäck zum nächsten Badesee....

Kreuzheben ist neben der Kniebeuge wohl die Königsdisziplin jedes Kraftsportlers. Das Bankdrücken ist von diesen beiden Übungen wohl ein ganzes Stück abgeschlagen! Wir möchten dir Regeln an die Hand geben, die dir helfen können in kurzer Zeit dein Trainingsgewicht...

Du willst endlich deine Beine zum Wachsen bringen oder möchtest sie durch ein Hardcore-Beintraining mal so richtig reizen? Dann solltest du den folgenden Trainingsplan für die Beinmuskulatur einmal ausprobieren! Jeder Sportler weiß wie wichtig das Beintraining...

Wer an Kraft und Masse interessiert ist – und das sind ja die meisten von uns – für die stehen heute ein paar tolle Programme zur Verfügung. Es ist fast schon unübersichtlich geworden und man findet an jeder Ecke unterschiedliche Ansätze zu unterschiedlichen...

Nein ich werde Euch heute sicher nicht die längst abgedroschene Geschichte vom unwahren Mythos des Kohlenhydratverbots nach 18 Uhr nochmals neu erzählen. Abhängig davon wann ihr Euch anaerob betätigt kann es natürlich notwendig werden, Kohlenhydrate...