Eine der effektivsten Intensitätstechniken überhaupt, ist die der Supersätze. Dabei werden unterschiedliche Übungen ohne Pause direkt hintereinander ausgeführt. Entweder man bedient sich dabei den agonistischen Supersätzen, bei denen zwei Übungen für...

Durch die vielen Diäten und allgemeinen Informationen über die Ernährung, sei es zum Muskelaufbau oder für den Fettabbau, sehen wir oftmals den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Es gibt derart viele Strategien, dass wir uns meist selbst nicht mehr sicher...

Wer glaubt, das es sich bei unserem Titelbild um einen Fake handelt ist falsch gewickelt. Es zeigt Romario Dos Alves in voller Pracht mit rund herum aufgespritzten Muskeln. Die Mischung aus Öl und Alkohol ist in der Bodybuilding-Szene als „Synthol“ bekannt....

Die Diskussionen um Fitness Models und Personen im eigenen Studio haben unglaubliche Ausmaße angenommen. Nimmt ein Athlet Anabolika oder nicht?! Wir möchten dir aufzeigen, dass diese Diskussion nur negative Seiten hat! Warum kommt es überhaupt zu solchen...

Nein es handelt sich nicht um einen Schreibfehler. Neuere Studien zur als Testosteron-Booster gehandelten D-Asparaginsäure (DAA) offenbaren Auswirkungen für die kein FitnessFreak der Welt Geld ausgeben würde. DAA – Was ist das? Asparaginsäure...

Ich denke nach 10 Jahren „Germanys Next Top Model“ hat jeder FitnessFreak mindestens schon eine Sendung mitverfolgt und kann sich darum am heutigen Thema beteiligen. Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich schon etliche Staffeln von Heidi Klums...

Es gibt einige Gründe, warum man als Fitnessfreak mit seinem Partner ins Training gehen und am Besten den selben Lifestyle haben sollte. Wir möchten euch die 5 besten Gründe aufzeigen! 1. Fitnesspaare sind physisch auf einem Level! Das physische...

Es gibt so viele verschiedene Empfehlungen in Sachen Ernährung. So viele unterschiedliche Weisheiten und so viele unterschiedliche Meinungen. Allerdings gibt es nur wenig, was dabei wirklich Hand und Fuß hat. Die meisten Dinge und Aussagen sind entweder...

Ich möchte euch heute einmal ein klein wenig aus meinen Erfahrungen als Ernährungs- und Kraftsport-Trainer erzählen. Denn ich werde immer wieder gefragt, warum ich so viele Artikel und Videos über den Fettabbau schreibe und drehe und warum ich nicht viel...

Das typische Diätvorgehen ist eigentlich immer gleich: Man startet mit einem Defizit in die Diät und beginnt dann nach und nach die Kohlenhydrate immer weiter zu reduzieren. Auf diese Weise soll dann durch eine Low Carb Ernährung das lästige Körperfett...

Der folgende Artikel enthält eine wirklich schöne Geschichte, die von wahrer Freundschaft handelt und einer Krankheit, die jedem Fitnessfreak aufhorchen lässt. Wir möchten dir eine solche Geschichte nicht vorenthalten und hoffen, dass du auch unser Fazit...

Okay, okay. Es gibt schon genug Beschreibungen im Internet, wie die Metabole Diät funktioniert und worauf es ankommt. Die meisten werden wohl mittlerweile wissen, wie die Nährstoffzusammensetzung dieser Diät auszufallen hat und wann was gegessen werden...

Manchmal ist es wirklich erstaunlich. Man versucht sein Training bis ins Detail zu planen. Man überlegt sich, wie hoch das Volumen sein sollte, welche Übungen man am besten wählt und wie hoch die Frequenz pro Trainingseinheit ist. Oftmals werden auch Pausenzeiten...

Natürlich gibt es mittlerweile auf dem Markt wahre Wunderwerke an Booster, Pump, Supps und Pre-Workout-Produkten. Das ist keine Frage. Und sicherlich gibt es einige Produkte, die wirklich was "auf dem Kasten" haben und helfen können, dein Training zu optimieren....

Es ist wieder soweit. Es wird Sommer. Die ersten heißen Tage haben wir bereits wieder erlebt. Leider stellen wir meist genau an solchen Tagen fest, dass wir vielleicht noch nicht ganz für den Sommer gewappnet sind. Zumindest nicht in dem Ausmaß, in dem...

Seit Jahren tobt in gewisser Weise ein Streit in der Welt der Bodybuilding-Ernährung, welche Art der Diät nun am produktivsten ist. Ist es Low Carb? Ist es Low Fat? Zyklisch? Mischkost? Doch vollkommen egal, welchem „Lager“ man selbst angehört, einige...

Ein Waschbrettbauch zu haben ist in gewisser Weise der Königsstatus im Fitnessbereich. Zumindest dann, wenn es dir maßgeblich um die Ästhetik geht. Denn einen wirklichen harten Six-Pack, damit kann nicht jeder aufwarten. Und eben darum, ranken natürlich...

Der Zweikampf Wheyprotein vs. Sojaprotein dauert schon sehr lange an. Da immer wieder neue Erkenntnisse aus Studien auftauchen die nach und nach immer mehr Aufschluss geben, läute ich heute eine neue Runde ein, um Euch mit aktuellen Infos zum besten Workout-Protein...

Wenn es darum geht Körperfett zu verlieren, dann bleibt uns nichts anderes übrig, als unsere Energiezufuhr zu kürzen oder alternativ unseren Output zu erhöhen. Fakt ist jedoch, dass wir in eine negative Energiebilanz müssen. Ein gängiges Vorgehen ist...

Das Internet ist voll von Empfehlungen wie man vor dem Training zu essen, zu trinken, zu supplementieren und zu denken hat um mit maximalem Tatendrang ans Werk gehen zu können. Ich drehe den Spieß heute einmal um und stelle Euch 4 Dinge vor, die ihr auf...

Man schätzt, dass 90% aller Freizeitsportlerinnen und Freizeitsportler Nahrungsergänzungen zum Erhalt oder dem Aufbau von Kraftleistung und/oder Ausdauerleistung konsumieren. Die Zahl derer, die dies völlig ohne Maß und Ziel macht ist erschreckend hoch...

Kennst du diese Situation? Du buchst dir deinen Urlaub und achtest natürlich darauf, dass das Hotel ein Gym besitzt oder zumindest mit einem kleinen Fitnessraum ausgestattet ist. Doch als du anreist merkst du schnell, dass hier nicht viel zu machen ist....

Schaut man sich im Studio um, so sieht man recht häufig, dass einige der Studiobesucher ins Gym kommen, ihre Sporttasche in der Umkleidekabine verstauen und sofort an die Maschinen - oder noch schlimmer - Hanteln hetzen, um dann ein paar Wiederholungen mit...

Breite Schultern machen was her. Noch mehr, wenn sie mit einer schmalen Taille verbunden sind und du ein paar ausladende massive Oberschenkel mitbringst. Eine solche Optik wird dann gerne als "X-Frame" bezeichnet oder verleiht einigen Bodybuildern den "X-Men-Status"....