Jeder FitnessFreak ist von seiner Genetik abhängig. Wusstet ihr, dass ein Gen namens ACTN beispielsweise in einer bestimmten Ausprägung dafür sorgt, dass Euer Potenzial für Muskelmasse sehr hoch ausfällt? Die meisten erfolgreichen Kraftsportler und Bodybuilder...

In Form zu kommen ist nicht immer einfach. Man muss eine Diät halten, um das Körperfett zu reduzieren und die Muskeln richtig zum Vorschein zu bringen. Das bedeutet, wir müssen unsere Kalorien kürzen und nach und nach wird sich dann wahrscheinlich auch...

In einem Interview zu seinem Film Hercules verriet The Rock wie er sich auf seine Rolle vorbereitete. Was du vom Großmeister lernen kannst Wenn Stars oder Topathleten aus dem Nähkästchen plaudern, dann sollte man immer die Ohren spitzen. Es muss uns...

Als Bodybuilder hat man es nicht wirklich einfach. Ganz normal in ein Geschäft gehen, um sich einzukleiden, ist bei diesen Jungs wohl nicht mehr möglich – aber schaut selbst! Sie wirken, als wenn sie gleich platzen würden – Profibodybuilder haben...

Was das Training während der unterschiedlichen Phasen des Jahres angeht, herrscht scheinbar ziemliche Uneinigkeit. Einige Sportler propagieren, man solle keinen Unterschied zwischen dem Training während einer Diätphase und während eines Aufbauzykluses...

Das Training des Rückens ist in vielerlei Hinsicht besonders heikel. Denn auf der einen Seite ist „der Rücken“ ja nicht nur ein großer Muskel, den es zu trainieren gilt, sondern es handelt sich dabei um ein Zusammenspiel vieler unterschiedlicher Muskelgruppen....

Was ich mich persönlich schon immer gefragt habe ist, warum manche Sportler das Beintraining vernachlässigen? Ich meine, man trainiert doch auch nicht nur eine Hälfte des Rückens oder nur einen Bizeps und den anderen nicht. Man stelle sich einfach einmal...

Kohlenhydratreiche Ernährung scheint mittlerweile aus der Mode gekommen zu sein. Mittlerweile dreht sich alles vielmehr um kohlenhydratreduzierte Ernährungsformen, bis hin zur Empfehlung so genannter ketogener Diäten, bei denen die Kohlenhydratzufuhr praktisch...

Du willst Muskeln aufbauen und achtest schon auf viele Dinge, um deine Abläufe zu optimieren oder beginnst gerade damit dein Training und die Ernährung möglichst effektiv zu gestalten? Dann sollte dir dieser Artikel helfen können, um dein Vorgehen nach...

Mit Nahrungsergänzungen lässt sich wirklich eine Menge Gutes bewerkstelligen. Voraussetzung hierfür ist, dass man sich genau damit befasst was, wie, in welcher Phase und passend für seinen Typ eingenommen werden sollte. In etlichen Fällen werden eigentlich...

Grundlegend muss man zwei unterschiedliche Dinge voneinander trennen: Ein Trainingsplan vs eine Trainingsplanung. Ein Trainingsplan kann eine einfache Auflistung von Übungen und Wiederholungs- und Satzschemata sein, die auf unterschiedliche Trainingstage...

In diesem Artikel möchten wir euch die besten Wege aufzeigen, um eurem Ziel „Körperfettreduktion“ und eurem Gewichtswunsch näher zu kommen. 1. Weniger Energie zuführen! Du möchtest Körperfett verlieren, dann ist der einfachste Weg weniger...

Jeder Fitnessfreak, der wirklich für seinen Sport lebt, wird sich von seiner Freundin sicherlich nicht in seinen Fitnesssport reinreden lassen. Allerdings wird es oft, früher oder später Streit geben, wenn die Freundin Nicht-Sportlerin ist und selbst keinen...

Die ersten Tage mit 20 Grad und mehr haben wir in 2015 schon hinter uns. Auch wenn es dabei aller Wahrscheinlichkeit nach noch nicht dauerhaft bleiben wird, sollte die aktuelle Witterung allen FitnessFreaks dennoch ganz klar ins Gedächtnis rufen, dass der...

Bodybuilder haben es nicht leicht! Wer denkt, dass mit wachsender Muskelmasse auch der Geldbeutel wächst, der irrt sich gewaltig. Wir möchten dir die 5 wohl reichsten Bodybuilder der Welt vorstellen! Als Bodybuilder hat man nicht gerade ein einfaches...

Es ist gerade sonnig. Du bewegst dich hoffentlich ausreichend an der frischen Luft. Denn lasse mich dir eines sagen: 75 % meiner Klienten weisen ein enormes Vitamin-D-Defizit auf. Nun ist das ja keine besondere Sache mehr heutzutage. Wir alle kennen...

Testosteron ist enorm wichtig wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen. Nicht umsonst wird Testosteron oder dessen Derivate recht häufig zum Doping herangezogen. Einen guten natürlichen Testosteronhaushalt aufzuweisen, bringt entsprechend Vorteile für...

Die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportlerinnen und Sportler ist bei weitem nicht jedem klar. Nach der No-Carb / Atkins-Welle kam die metabole Diät mit moderatem Einsatz von Carbs und langsam aber sicher hält jetzt wieder der High-Carb-Ansatz Einzug....

Das Ritual ist immer das Gleiche. Man beendet sein Training, geht in die Kabine und bereitet sich seinen Shake zu. Dieser wird üblicherweise aus einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen, möglicherweise noch Creatin und ein paar freie Aminosäuren....

Jeder von uns hat einmal mit dem Fitnesssport angefangen. Zu Beginn werden leider sehr häufig ähnliche Fehler gemacht. Diese Fehler solltest du unbedingt vermeiden, wenn du deinem Ziel effektiv näher kommen möchtest. Wir möchten dir die größten Anfängerfehler...

Es ist die Sensationsmeldung des letzten Jahres (2014) und könnte eine komplett neue Tür zur Leistungssteigerung öffnen - zumindest, wenn sich die Ergebnisse noch mehrmals bestätigen lassen. Es geht um Soja-Lecithin - dieses Produkt kann man in jedem...

Oftmals muss man sich bei Trainingsplänen entscheiden. Möchte man eher stark oder lieber massiv werden? Lieber typisch Bodybuilding oder doch lieber typisch Kraftsportler? In DIESEM Artikel wurde bereits gezeigt, dass es für den Muskelaufbau zwar nicht...

Die Frage nach dem perfekten Muskelaufbautraining stellt sich immer wieder. HIT oder Volumen? Leicht oder schwer? Oft oder selten? Scheinbar hat hier jeder sein eigenes Konzept und das eigene Vorgehen. Und natürlich kann nicht für alle alles gleich funktionieren....

Wer so gar nichts mit der Fitnessszene zu tun hat, der wird manchmal wirklich komische Ansichten über UNS (Fitnessfreaks) haben. Wir möchten euch die Vorstellungen, bezüglich des Fitnesslifestyles aufzeigen 1. Fitnessfreaks nehmen alle Supplemente!...