Eigentlich ist das Aufstellen einer ordentlichen Ernährungsstrategie ganz simpel. Zunächst sollte man sein Ziel festlegen. Möchte man Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder einfach „nur“ den status quo halten? Wobei speziell den IST-Zustand zu halten,...

Brustmuskeltraining ist wohl eines der beliebtesten Muskelgruppen-Trainings überhaupt. Hey...keine andere Muskelgruppe bekommt einen eigenen, dem spezifischen Tag zugeordneten Spitznamen. Oder hast du etwa noch nie vom „International Chestday“, dem Montag...

Wenn es darum geht, Muskeln auf- und Körperfett abzubauen, spielen Hormone eine wichtige Rolle. Denn sie können behilflich sein, deine Fortschritte zu beschleunigen oder zu optimieren. Doch welche Hormone spielen eine wirklich wichtige Rolle und wie können...

Weibliche Fitnessfreaks haben einen beeindruckenden Körper und sind daher in der Männerwelt oft sehr beliebt. Doch weißt du auch, auf was du dich einlässt, wenn du Interesse an einer solchen Frau hast? Wir möchten dir 8 Dinge aufzeigen, die du unbedingt...

Arnold Schwarzenegger ist wohl einer der bekanntesten Männer auf diesem Planeten und für einen Fitnessfreak sicherlich eine Legende. In Filmen spielt der heute 67 Jährige meist den Helden. Heute beweist er mal wieder, dass er diesen „Titel“ auch im...

Die Energiebilanz ist ein ganz entscheidender Faktor, wenn es darum geht, die eigenen individuellen Trainingsziele zu erreichen. Sei es, bei der Zielsetzung möglichst effektiv Körperfett abzubauen oder auch wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen. Erstaunlicherweise...

Was lange Zeit als Entwurf des Bundes-Kabinetts im Gespräch war gilt jetzt beschlossene Sache und wird sich in Kürze auch im Gesetzblatt unter „Dopingbetrug“ wieder finden. Ab sofort geht es Doping-Sündern richtig an den Kragen. Das neue Anti-Doping-Gesetz...

Es ist kein Geheimnis, dass aktive Menschen oft sexuell aktiver sind. Doch warum ist das so und warum haben Sportler besseren Sex als Couch-Potatoes? – Wir möchten es dir erklären! Nicht nur Fitnessfreaks können sich bei diesen Fakten bestätigt sehen,...

Jede Zeitschrift präsentiert mittlerweile in jeder Ausgabe DAS neue Trainingsprogramm mit dem man innerhalb weniger Wochen unglaubliche Muskelberge aufbauen kann. Und jeden Monat gibt es in jeder Ausgabe neue Erkenntnisse, die noch besser sind für hardcore...

Die Diskussionen um das Thema Übertraining sind sehr kontrovers und gespaltener Meinung. Auf der einen Seite wird übertrieben stark vor Übertraining gewarnt, auf der anderen Seite wird behauptet, es würde praktisch kein Übertraining geben. Die Fraktion...

In einem vorausgehenden Artikel zum Thema Cardiotraining und Muskelaufbau habe ich Euch bereits einige Vorzüge genannt, die Cardiotraining zum unmittelbaren Bestandteil Eures Trainings machen sollten, egal ob Aufbau oder Diät. Hier ging es hauptsächlich...

Wer positive Auswirkungen von Schlaf auf den Organismus unterschätzt, der wird sich wundern, was ein guter Schlaf auf die Leistungsfähigkeit des Körpers und beispielsweise auch auf den Muskelaufbau bewirken kann. Wir haben dir in einigen Artikeln aufgezeigt,...

Testosteron steht für Männlichkeit, für Stärke sowie Muskelaufbau und im Ergebnis aus allen für einen beeindruckenden Körper. Jeder echte FitnessFreak ist danach bestrebt, das Aufkommen an Testosteron zu maximieren, der kluge FitnessFreak versucht diese...

Wenn wir unseren Körperfettanteil reduzieren wollen, müssen wir auch unsere Kalorien reduzieren. Soweit nichts Neues und nichts Außergewöhnliches. Das Problem daran ist nur, dass egal wie gut wir unsere Diät planen, welche "Tipps und Tricks" wir einbauen,...

Für den Jungen Mann ist der Schritt vor die Kamera unglaublich schwer, denn er zeigt den Menschen das, was er sich lange Zeit nicht getraut hat. Hinter diesem Schritt steht eine bewegende Geschichte, die viele andere Menschen inspirieren und auch motivieren...

Heute zeigen wir dir mit welchen Tipps bzw. Massnahmen du deine Leistung steigern kannst. Wir wollen dir aber nicht das x-te Supplement vorstellen, sondern sorgfältig ausgewählte Tipps präsentieren, die in der Praxis von Profi-Athleten angewendet werden....

Es gibt Grundlagen beim Muskelaufbau über die sich nicht streiten lassen! Genau diese Grundlagen solltest du auf jeden Fall alle erfüllen, um effektiv Muskelaufbau zu betreiben! Du solltest diese Grundpfeiler mit „JA“ beantworten können! Sollte dir...

Im Internet kursieren viele Pläne die eine maximale Entwicklung der Brustmuskulatur versprechen. Einige dieser Pläne sind wirklich gut, während andere wiederum wichtige Punkte vernachlässigen. Was hingegen selten angesprochen wird, ist die richtige Technik...

WAAAAS? Erst gestern hatte ich doch Artikel hier veröffentlicht, indem es um die Kalorienzufuhr ging und dass diese oberste Priorität besitzt und plötzlich ein Artikel mit einer solchen Überschrift direkt am Folgetag??? Wie kann das sein und wie passt...

Es ist interessant. Wenn es um die Abnahme von Körpergewicht geht oder auch um den Aufbau von Körpermasse aka Muskelmasse - zumindest im besten Falle - ist irgendwie jedem klar, dass die Energiezufuhr eine bedeutende Rolle spielt. Und dem ist auch so. Und...

In Sachen Pre-Workout Nutrition gibt es ja vielzählige Möglichkeiten und Ansichten. Von einem Stück Obst bis hin zum super modernen Supplement mit Substanzen die man nicht aussprechen kann, geschweige denn versteht, was sie eigentlich bewirken sollen....

Du willst endlich einen richtigen Sixpack haben? ...nicht nur einen Ansatz der Muskulatur oder zwar sichtbare aber sehr schwache Bauchmuskeln? Dieser Trainingsplan verändert deine Körpermitte extrem! Wann sieht man Bauchmuskeln wirklich?! Bauchmuskeln...

Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon und spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Wer also viel Muskeln aufbauen möchte, wünscht sich entsprechend einen hohen Testosteronspiegel. Möchte man diesen ohne die Einnahme verbotener...

Keine Angst vor Kalorien! Ich erinnere mich noch an einen Spruch aus meiner Anfangszeit am Eisen, den ein damaliger Studiobesucher zu mir gesagt hat: „Wer trainiert wie Herkules, muss auch wie Herkules essen!“. Das mag nun vielleicht nicht eins zu ein...