Ein Ernährungstagebuch zu führen war wohl noch nie so einfach wie heutzutage. Ich erinnere mich noch an meine Anfangszeit im Fitness-Sport. Damals hatte ich noch ein normales Notitzbuch, später ein Exceltabelle und heute gibt es eine fast unüberschaubare...

Eine anabole Ernährung ist kein Hexenwerk, doch leider nutzen viele Athleten zu wenig Potential einer guten und anabolen Ernährung. Wir möchten dir Regeln zeigen, wie deine Ernährung für deinen Muskelaufbau noch effektiver sein kann. 1. Eine Proteinzufuhr...

Sind wir ehrlich: Die Wenigsten von uns machen Cardiotraining gerne, dennoch ist es aber sowohl im Aufbau als auch in der Diät ein unabdingbarer Bestandteil den nur diejenigen ausfallen lassen die entweder zu faul sind, oder keine Ahnung haben was Sie an...

Die meisten Menschen suchen einmal nach einem festen Partner. Warum für einen männlichen Fitnessfreak eine weibliche fitnessverrückte Frau einige Vorteile haben kann? Sie achten auf ihre Figur! Hört sich oberflächlich an, ist es aber nicht. Denn...

Wenn ihr Eure Liebste, die neue Flamme, einen Verehrer oder Fan mal so richtig beeindrucken wollt, habe ich einen neuen Geheimtipp für Euch. Ein Candle-Light-Dinner ist ja in der Tat dafür bekannt, extrem romantische Momente zu bescheren. Paare verwenden...

Die Ernährung sollte ebenso wie das Training eine gleichwertig wichtige Rolle spielen. Ein Athlet, der Muskelaufbau betreiben möchte, wird nicht nur ohne Trainingsreize dieses Ziel nicht erreichen können, sondern ebenso ohne ausreichend Nährstoffe und...

Da ich schon sehr lange in der Szene aktiv bin, habe in Sachen Makronährstoffverteilung im Rahmen einer Reduktionsdiät oder Wettkampfvorbereitung schon so ziemlich alles miterlebt. Fett macht Fett Los ging es damit zu behaupten Fett mache Fett. Auf...

Kulbila ist ein naturaler Bodybuilder aus Ghana. Der 24 Jährige trainiert schon sehr lange, um einen solch eindrucksvollen Körper zu erhalten. Eines hat Kulbila allerdings nicht, ein modernes Gym – wie er es auch ohne dieses geschafft hat, möchten wir...

Was soll ich essen? Diese Frage beschäftigt viele von uns im Hinblick auf die eigene Gesundheit und dem Wunsch Körperfett zu verlieren. Die meisten Lebensmittel auf dem Markt sind unbedenklich, solange sie naturbelassen sind. Essen wir aber auch verarbeitete...

Mark Jordan quälte sich über die Zeit - das Resultat ist ein neuer atemberaubender 24h Rekord! Ein paar Klimmzüge machen, kein Problem! Auch du wirst wohl schon den einen oder anderen Klimmzug gemacht haben. Auf gehts, noch eine Wiederholung und wieder...

Es existieren viele Diskussionen in der Fitnesswelt. Eine davon ist die Frage, ob man erst Muskeln aufbauen und dann eine Diät durchführen sollte oder ob man lieber mit der Fettabbau-Phase startet und dann Muskeln aufbaut. Wie immer ist die Antwort „es...

In gewisser Weise ist es traurig anzusehen. Fitness-Sportler quälen sich das ganze Jahr über, trainieren hart, progressiv und geduldig und machen dadurch in der Regel auch Fortschritte. Sie bauen Kraft und Muskeln auf. Dazu ist jedoch eine hyperkalorische...

Zugegeben, es mag zunächst einmal irgendwie kontraproduktiv klingen, wenn man hört, man sollte Trainingspausen bzw. Phasen mit verringerter Intensität und/oder verringertem Volume einlegen, um weitere kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Doch genau...

Heute haben wir für euch wichtige Regeln für einen erfolgreichen Muskelaufbau zusammengestellt. Es gibt einige Gesetze in unserem Sport die für alle gelten, welche das Ziel des maximalen Muskelaufbaus verfolgen. Die Grundsätze sind immer gleich, auch...

Es ist nicht außergewöhnlich, dass heute sehr häufig kalorienarme Lebensmittel empfohlen werden. Seien es fettarme Produkte oder speziell hergestellte Light-Produkte, die auf irgendeine Weise Kalorien einsparen sollen. Im Gegensatz dazu werden fettreiche...

Der Shake nach dem Training ist nicht selten fast schon obligatorisch. Doch warum dieser Shake getrunken wird und welche 3 Hauptfunktionen er wirklich hat, ist trotzdem noch immer nicht allen klar. Natürlich, es geht um Muskelaufbau und das Liefern von Baumaterial...

Frauen finden Fitnessfreaks meist äußerst attraktiv, doch gibt es trotzdem einige Punkte, warum sie den Athleten lieber nicht daten möchten! Wir nennen dir 7 Gründe, die gegen ein Date mit dem Fitnessfreak sprechen. 1. Andere Frauen wollen IHN!...

Wie viel Protein sollte man für maximale Muskelzuwächse aufnehmen und wie viel Protein ist nach dem Training gerade genug, gleichzeitig aber nicht zu viel des Guten? Über diese Fragen streitet sich die Fitness-Szene schon seit es sie gibt und letztlich...

Frauen und Diäten. Das ist nicht nur ein Kapitel für sich selbst, sondern eine komplette Buchreihe. Und das soll nun in keinster Weise abfällig oder respektlos klingen oder erscheinen. Denn das Gegenteil ist der Fall. Das Problem ist nur, dass vor allem...

Es gibt unzählige Diätbücher und Ratschläge von den unterschiedlichsten Personen zum Thema Fettabbau und Diät. Und diese unterscheiden sich teils drastisch. Nicht nur das Thema „Low Carb vs Low Fat“ wird immer wieder heftig diskutiert, oftmals unterscheiden...

Die Athleten aus dem Osten waren schon immer dafür bekannt wahnsinnig stark zu sein. Vor allem im Bereich des klassischen Gewichthebens, haben sie lange Zeit dominiert. Doch die entsprechenden Trainingsansätze blieben nicht nur den Gewichthebern vorbehalten....

24.04.2015 – Tag des offiziellen Verkaufsstarts der Apple-Watch, dem neuen Spielzeug aus dem Hause Apple. Wer gerne Armbanduhren trägt oder auf der Suche nach einem neuen multifunktionellen Mode-Accessoires ist sollte sich ab dem 10.04.2015 im Apple-Store...

Es gibt viele Mythen, einige dieser werden eingesetzt, um Konsumenten zu verwirren und um Produkte zu verkaufen. Wir möchten dir typische Trainingsirrtümer aufzeigen! 1. Cellulite einfach wegtrainieren! Es gibt immer noch Trainer die behaupten, „Cellulite...

2er Split, 3er Split, 4er Split….vielleicht doch Ganzkörpertraining? Separate Armtage? Es gibt mittlerweile so viele verschiedene Möglichkeiten und Aussagen von unterschiedlichen Trainern und Sportlern. Selbst wann man sich die erfolgreichsten Fitness-Athleten...