Bleib in Form Etwas das immer noch viel zu häufig falsch gemacht wird, ist ein völliges „aus der Form geraten“. Ausgedehnte Off-Seasons die eher einer Mast als einer sinnvoll geplanten Aufbauernährung gleichen werden irgendwann nicht nur zu einer...

Creatin 1. die einzige Substanz die wirklich von jedermann und in jeder Sportart als leistungssteigernd anerkannt wird. 2. eine der wenigen Substanzen für die es einen sog. Claim gibt d.h. es existieren ausreichend Belege um mit einer leistungssteigernden...

Du bist schon lange in deinem jetzigen Gym, doch irgendwie bist du nicht zufrieden? Dann kommen hier die wohl eindeutigsten Anzeichen, dass dein Gym nicht mehr das Richtige für dich ist! 1. Wenn Pensionierte das Gym übernehmen! Sie machen es langsam,...

FitnessFreaks sind normalerweise nicht zwangsweise an brutaler Kraft interessiert. Allerdings hilft brutale Kraft dabei, die Ziele eines FitnessFreaks zu erreichen. Daher macht es durchaus auch Sinn, einmal auf pure Kraft zu trainieren. Denn je mehr Kraft...

Diesen Streit gibt es gefühlt schon immer und wird es wohl auch immer weiterhin geben: Was ist effektiver für Fettabbau und Muskelaufbau? Low Fat oder Low Carb? Dass man mit beiden Varianten sein Ziel erreichen kann, das steht außer Frage. Denn die Vergangenheit...

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann geht das NICHT von heute auf morgen! Wir möchten dir erklären, warum du beim Muskelaufbau realistisch sein musst und dieser ein Marathon und kein Sprint ist! Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess! Wer Muskulatur...

Jeder kennt das Problem - als Athlet unterwegs zu sein ist schon manchmal sehr anstrengend, denn die angebotene Außerhausverpflegung ist oft für einen Sportler nicht die ideale Lösung! Wir möchten dir Tipps geben, wie du deine Ernährungssituation...

Jeder FitnessFreak steht auf ihn, den PUMP, auch genannt Muskelpump, aber was ist denn eigentlich genau der Pump? Klar, für uns Trainierende ist es dieses Gefühl im Training wenn uns der Bizeps und die Brust doppelt so prall vorkommen wie im Normalzustand....

Wollen wir zunächst einmal das Szenario durchspielen. Wir haben gerade unsere Aufbauphase beendet. Leider haben wir uns nicht immer so im Griff gehabt, wie wir es uns gewünscht hätten. Das Resultat: Wir haben an Körperfett zugelegt. Zu viel in unseren...

Der Pump – wer kennt ihn nicht. Damit beschreiben wir jenes Gefühl des Brennens des trainierten Muskels. Das Gefühl als wären unsere Muskeln am Platzen. Einen guten Pump zu haben ist für viele wichtig und wird häufig als Indikator für Muskelaufbau...

Oftmals sind wir selbst unsere größten Saboteure. Wir stehen uns selbst im Weg, wenn es darum geht weitere Fortschritte zu machen. Doch warum ist das so? Meist liegt es entweder daran, dass wir in unserem eigenen Trott gefangen sind und sozusagen in unserer...

Jeder von uns kennt das leidige Thema Schwachstellen. Beim einen ist es die Brust die nicht wachsen will, der andere bleibt im Schulterbereich schmal oder schafft es nicht breite Lats aufzutrainieren. Mangels Faulheit oder zu wenig Aufmerksamkeit sind es...

Es gibt so viele unterschiedliche Trainingstechniken, manchmal weiß man schon gar nicht mehr, welche Techniken wirklich etwas taugen und wozu. Geht es darum, möglichst viel Muskeln aufzubauen, müssen wir ein paar grundlegende Dinge beachten, die für einen...

Ob weiblicher oder männlicher Fitnessfreak, es gibt einfach gewisse Probleme, mit denen ein Fitnessfreak zu kämpfen hat. Einige Probleme entstehen durch den Lifestyle, andere durch außenstehende Personen. Wir möchten dir typische Probleme eines Fitnessfreaks...

„Was bitte ist denn Body-Recompositioning?“, das werden sich bestimmt einige von euch in diesem Moment fragen. Dieser Begriff und diese Zielsetzung ist jedoch schnell und einfach erklärt. Es handelt sich dabei um das Vorhaben, gleichzeitig Muskeln aufzubauen...

Pietro Boselli hat bereits mit 26 Jahren einen Doktortitel und ist Dozent des University College London. Doch der junge erfolgreiche Mann hat nicht nur etwas im Köpfchen, sondern ist nebenbei auch noch Top-Model und ein richtiger Fitnessfreak! Wie würdest...

Ein ungeschriebenes Gesetz im Fitness- und Bodybuildingsport ist es, vor dem Schlafen gehen nochmals eine langsam verdauliche Proteinquelle aufzunehmen. Sportlerinnen und Sportler haben Angst vor einer nächtlichen Phase der Mangelversorgung mit Protein bzw....

Ich würde mich wahrlich nicht zu den absoluten Fachmännern in Sachen Trainingswissenschaft zählen. Ja ich habe diverse Lizenzen und Qualifikationen, dennoch hat mich das Thema Ernährung immer weitaus mehr interessiert als in die tiefsten Tiefen der Funktionalität...

Proteine sind immer wieder Kernthema, wenn es darum geht, einen sportlichen, leistungsfähigen, muskulösen und fettarmen Körper aufzubauen. Doch einfach nur wahllos Protein „in sich hineinzuschaufeln“ hat bisher noch niemanden von „Zero to Hero“...

Die Texanerin Mayra Rosales galt als die dickste Frau der Welt. Die 34 jährige brachte 2011 unglaubliche 470 kg auf die Waage. Mayra Rosales nahm 80% ihres Körpergewichtes ab! Die in Housten lebende Rosales galt vor ein paar Jahren noch als schwerste...

Beeindruckende Schultern können viel ausmachen und lassen einen Sportler sehr athletisch aussehen. Die meisten Fitnessfreaks wünschen sich eine muskulöse runde Schulter, die den Rücken breiter und den gesamten Schultergürtel massiv wirken lassen. Wir...

Die Genetik ist ein heiss diskutiertes Thema in unserem Sport. Man hört immer wieder sagen, dass einige Menschen über eine besonders gute Genetik verfügen, während andere wiederum eine eher schlechte Genetik besitzen. Doch was heisst das wirklich? Nun...

Wir wünschen uns alle massive Muskeln. Deshalb gehen wir ja (täglich) ins Gym. Wir quälen uns ja nicht NUR zum Spaß. Klar, es macht Spaß. Aber wir wollen auch Resultate sehen. Und um diese zu sehen, müssen wir einige Dinge beachten, um nicht nur kurzfristig,...

Beim Erstellen des eigenen Trainingsplans wissen viele nicht welche Übungen sie miteinander kombinieren sollen. Die Frage nach der richtigen Kombination bezüglich der zu trainierenden Muskelgruppen hängt von der Anzahl Trainings pro Woche ab. Hier gibt...