Der leidige Kampf gegen die überflüssigen Pfunde ist gerade im Januar aktuell. Vielen geht es nur darum an besonders hartnäckigen Stellen wie der Hüfte und am Bauch ihr Körperfett zu verringern. Doch gerade hier fällt das besonders schwer, dies...

…. und wir dachten immer zu viele Kalorien, FastFood. Alkohol und Co seien unsere Feinde. JA sind Sie auch, eine wichtige Komponente im Kampf für eine knallharte Optik wird aber gerne übersehen und hier geht es in der Tat um Schlaf. Warum und wie zu wenig...

Was sind überhaupt typische Inhaltsstoffe in einem Booster und bringen sie wirklich das, was sie versprechen? Wir möchten dir erklären, warum du nicht immer der Industrie glauben schenken solltest und welche Inhaltsstoffe wirklich effektiv für dein Training...

Die Feiertage sind vorbei, aber die Pfunde sind geblieben. Höchste Zeit etwas dagegen zu unternehmen. Um nicht wie viele nach wenigen Wochen der guten Vorsätze wieder aufzugeben, veröffentlichen wir immer wieder Trainingsprogramme und viele Artikel...

In diesem Artikel geht es um Übungen, welche grundsätzlich nicht schlecht sind, allerdings verschenken die meisten Athleten mit solchen Übungen einfach zu viel Zeit, anstatt effektivere Übungen zu nutzen. Weit fortgeschrittene Athleten können sicherlich...

Unter „Recomp“ versteht man eine schleichende Veränderung der Körperzusammensetzung. Idealerweise hin zu mehr Muskeln, bei gleichzeitigem Fettabbau. Das Körpergewicht bleibt dabei mehr oder weniger gleich. In der Regel ist es sehr viel einfacher und...

Zu einem breiten Rücken, einer voluminösen Brust und muskulösen Beinen gehören ebenfalls kräftige Arme! Wir möchten dir die wichtigsten Gesetze näher bringen, durch welche deine Arme optimal wachsen werden! 1. Führe Ruder- und Drückbewegungen...

Wie und wann man seinen Trainingsplan wechselt oder anpasst ist eine Diskussion für sich. Macht es Sinn, Übungen möglichst lange ohne Variation beizubehalten oder vielleicht doch lieber häufig wechseln um neue Reize zu setzen? Beides hat seine Vor- und...

Ich denke jedem von Euch ist bewusst, dass man für Fortschritte in Sachen Muskelaufbau  ausreichend Protein konsumieren muss. Bei der Frage nach dem „wie viel“ scheiden sich die Geister und fragt man bei zehn verschiedenen Institutionen nach, erhält...

Ich denke viele von Euch greifen zur Reduzierung des Körperfettgehalts neben einer hypokalorisch eingestellten Ernährung (also unter Bedarf) auch auf Cardiotraining zurück um damit zum einen den Kalorienumsatz noch weiter zu erhöhen und zum anderen um...

Als FitnessFreak kann man auf eine Vielzahl an Bewertungszahlen und Formeln zurückgreifen die allesamt eine Beurteilung der körperlichen Verfassung zulassen. Die wohl oberflächlichste Größe ist das schnöde Körpergewicht, etwas genauere Aussagen trifft...

Sie wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Die Kniebeuge ist derart produktiv, effektiv und funktionell, dass ich behaupten würde, sie sollte der Dreh- und Angelpunkt in jedem Trainingsplan sein. Und zwar von jedem! Egal mit welcher Zielsetzung....

Das Jahr 2014 hat sich nun endgültig verabschiedet. Ein weiteres Jahr ist vergangen und ein weiteres Mal sind wir im Verlauf des Jahres mit interessanten Studien und neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen überschüttet worden. Es wird also Zeit, ein klein...

Im Artikel zum Alkohol Guide für spezielle Anlässe haben wir uns überlegt, wie wir an Tagen, an denen wir vorhaben Alkohol in etwas größerer Menge zu konsumieren, Schadensbegrenzung für unsere Figur betreiben können. Nun kann es aber natürlich sein,...

Es gibt einfach in jedem Studio Trainierende, welche denken, sie hätten eine Extraposition im Gym oder müssen das Gym als Bühne benutzen. Wir möchten euch 3 dieser Typen vorstellen und wie ihr diese in ihre Schranken weißt! Der Hantel-Wächter...

Mit Musik geht einem nicht nur die Arbeit leichter von der Hand, auch im Training ist es mit Musik „irgendwie anders“. Ist es dann auch noch der Lieblingsband, das Lieblingsalbum oder der Lieblingstrack sind nochmals enorme Motivations- und Leistungsschübe...

Was wir wissen: Die essentiellen Aminosäuren sind auch essentiell für das Muskelwachstum. Von den essentiellen Aminosäuren gibt es jedoch drei, die ganz besonders interessant für Hantelsportler mit dem Wunsch nach mehr Muskeln und einer verbesserten Regeneration...

Es gibt extrem viele Fans von Filmen, wo es um Fights und Kampfsport geht. Die Story kommt bei solchen Filmen meist etwas zu kurz, allerdings wissen dies auch die Fans solcher Filme. Doch gibt es auch hier Ausnahmen, denn die Kombination einer guten Geschichte,...

Viele Fitnessmodels und auch Fitnesstrainer, laden Unmengen Videos ihres Trainings hoch. Diese Videos müssen natürlich nicht immer die optimale Ausführung zeigen, denn selbst Fitnessmodels und viele Trainer besitzen Schwächen bei Techniken im Training....

In den letzten beiden Teilen dieser Artikel-Serie haben wir vieles über die stoffwechseltechnischen Vorgänge im Körper gelernt. Ausserdem haben wir erfahren wie wir unser Frühstück und die Post-Workout-Mahlzeit gestalten sollten um eine anabole Stoffwechsellage...

Im gestrigen Artikel haben wir mehr über die Unterschiede einer anabolen und katabolen Wirkung von Hormonen erfahren. Dabei ist uns klar geworden, dass viele Hormone sowohl eine anabole und katabole Wirkung im Körper entfalten. Umso mehr wenn dies im...

In unserem Körper gibt es zwei gegensätzliche Zustände bzw. Bewegungen. Das heisst durch Hormone beeinflusst baut unser Körper entweder Körpersubstanz auf (anabol) oder eben ab (katabol). Diese zwei Zustände beziehen sich nicht nur auf den Muskelaufbau,...

Echt jetzt…?? Zeitlebens wird uns Trainierenden eingebläut das es Kriegs entscheidend sei, immer mit sauberer Technik und perfekter Übungsausführung an die einzelnen Übungen heranzugehen. Vollständige Bewegungsabläufe, kein Schwung und die volle Konzentration...

Bodybuilder und Kraftsportler trainieren beide mit schweren Gewichten und dennoch sehen Sie in den meisten Fällen grundverschieden aus. Während Powerlifter und Co. in Sachen Kraftleistungen Bodybuildern oftmals einen Schritt voraus sind, haben Bodybuilder...