Was nimmst du für einen Booster? Wer kennt diese Frage nicht auch? Die Wahl des richtigen Pre-Workout-Supplements ist wichtig, aber gefährlich zugleich. Grundsätzlich wollen wir festhalten, dass wir in der Lage sein sollten, maximal zu trainieren...

In den vergangenen Tagen wurden nun einige Trainingsartikel veröffentlicht, die sich mit der Theorie der Trainingsplangestaltung auseinandergesetzt haben (HIER, HIER, HIER und HIER). Nun wird es natürlich auch Zeit sich Gedanken darüber zu machen, wie...

Die Trainingsfrequenz ist ein ganz eigenes Diskussionsthema. Denn auch hier scheiden sich die Geister. Auf der einen Seite wird gerne behauptet, man solle so intensiv und „brutal“ wie möglich trainieren und anschließend viel Zeit zur Muskelregeneration...

Im gestrigen Artikel zur Meta-Analyse von Krieger et al. zum Trainingsvolumen (HIER), haben wir bereits festgestellt, dass ein Mehrsatz-Training signifikant bessere Fortschritte verspricht als ein 1-Satz-Training. Wir haben jedoch auch festgestellt, dass...

Eine Grunddiskussion ist schon immer, was wichtiger ist für den Muskelaufbau? Eine hohe Intensität beim Training mit maximierter Ausbelastung und entsprechend weniger Volumen oder ein hohes Volumen mit weniger Intensität und Ausbelastung. Das eigentlich...

Muskeln kann man auf unterschiedliche Arten des Trainings und in Kombination mit verschiedenen unterschiedlichen Diäten aufbauen. Doch ein Fehler den viele Trainierende immer wieder begehen ist, den Erfolg als Produkt des Zufalls werden zu lassen. Man geht...

Eine teils schon philosophisch anmutende Frage ist teilweise jene nach dem besseren Trainingseffekt von freien Gewichten oder Maschinen. Man hört oft, dass freie Gewichte besser sind für den Muskelaufbau, doch stimmt das wirklich? Diese Frage können...

Die meisten von uns leben in einer Traumwelt! Das ist in keinster Weise böse gemeint. Ist aber tatsächlich die Wahrheit. Und der Grund ist recht einfach zu erklären. Jeder von uns hatte wohl irgendeinen Grund, mit dem Kraftsport anzufangen. Bei den meisten...

Die Weihnachtszeit ist nicht gerade jene Zeit die unserem Sixpack zuträglich ist. Zu viele Leckereien und Verführungen lauern überall und stellen eine Gefahr für unsere saubere Ernährungsweise dar. Doch sind sie wirklich eine Gefahr? Nein, denn...

Alle Welt redet von Diät, Gewichtsreduzierung und in diesem Zusammenhang von Körperfettabbau und zig Institutionen meinen DEN besten Weg dafür gefunden zu haben, überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Die meisten verstehen unter Körperfettabbau...

Flexible Dieting oder I fit fits your macros (IIFYM) sind mittlerweile in aller Munde. So exakt und genau man früher war und so streng die Lebensmittelauswahl noch vor ein paar Jahren getroffen wurde, so locker nimmt man das scheinbar heute. So lange man...

Menschen unterscheidet nicht nur deren Genetik, Herkunft, Nationalität, Hautfarbe, die Sprache oder die Religion, sondern auch typische Ernährungsgepflogenheiten. Der typische Amerikaner isst anders als der typische Asiate, der typische Afrikaner oder sonst...

Diese Frage stellen sich vor allem Anfänger immer wieder. Was ist besser? Erst eine ausgiebige Aufbauphase oder doch lieber zunächst den Körperfettanteil reduzieren und dann in eine Aufbauphase wechseln? Beide Vorgehensweisen haben Vor- und Nachteile....

Train. Eat. Sleep. Repeat. Ja, das ist das ganze Geheimnis. Denn mehr ist es in Wirklichkeit in der Tat nicht. Auch wenn wir dazu tendieren alles viel komplizierter zu gestalten, als es eigentlich ist. Das Einzige was wir jetzt natürlich noch wissen sollten,...

Beim Thema Süßungsmittel kann man es eigentlich gar nicht zu 100% richtig machen wie es scheint. Die Verwendung von Haushaltszucker fördert Insulinresistenz sowie Prä-Diabetes und auch von Süßstoffen liest man immer wieder neue Hiobsbotschaften zu vermeintlich...

Wer hätte das gedacht!? Sport soll tatsächlich die Einlagerung von Fetten im Unterhautfettgewebe fördern? Sollten wir dann aufhören Sport zu machen um schlank zu bleiben? Nicht so schnell! Denn dieser Text soll keine aufreisserische Möglichkeit sein,...

Dieser Mann tut alles, um seinen Weltrekord zu halten! Schaut man sich Moustafa Ismail an, dann fällt wohl eines sofort auf, seine dicken Arme! Er ist der Weltrekordhalter für den größten Bizeps, mit unglaublichen 79 cm. Doch was steht hinter den schon...

Immer wenn einen Artikel verfasst wird der sich nur im Entferntesten mit Vegetarismus befasst bricht eine ungeheure Diskussion aus und es bilden sich im Nu zwei Seiten. Ganz besonders in der Kritik stehen nach wie vor Soja und alle daraus hergestellten Produkte,...

Eine Diskussion die nun schon über Jahrzehnte geführt wird. Volumen oder HIT? Arnold oder Mentzer? Nun möchte auch ich mich an dieses Thema machen. Ob ich diese Frage endgültig beantworten kann? Wohl eher nicht. Denn natürlich kann auch ich nur persönliche...

Wer kennt es nicht das gefürchtete Plateau. Es ist dieser Moment in welchem wir uns einfach nicht vom Fleck bewegen. Die Muskeln wollen einfach nicht weiter wachsen oder die Fettverbrennung kommt zum Erliegen. Meistens sind es kleine Dinge die wir...

Wenn ich mir gerade die Besucherfrequenz in meinem Fitness-Club so ansehe, denken die Leute gerade eher etwas weniger an Training und eher etwas mehr an Weihnachtsmärkte, Kaufhäuser oder das gemütliche Wohnzimmersofa. In der Zeit von Punsch, Glühwein,...

Hunderte von Ernährungssystem buhlen um die Gunst der Anwender. Viele unterscheiden sich, aber gewisse Grundmuster lassen sich bei allen erkennen. Diese Grundmuster führen meistens über den Anteil an Kohlenhydraten in der Tagesbilanz. Je nach prozentualem...

Jahrelanger Steroidkonsument Rich Piana spricht über naturale Athleten! Rich Piana ist in der Fitnessszene eine wahre Größe. Besonders bekannt ist er nicht nur durch seine übertrieben dicken Arme und seine vielen Tattoos, sondern auch durch sein Business...

Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining, Plyometrics...nicht selten Dinge, die bei einem rein auf Ästhetik ausgelegten Plan fehlen. doch das könnte ein Fehler sein. Und zwar ein gewaltiger Fehler! Denn genau diese Dinge können dir dabei helfen, deine...